Savasana: ytelse teknikk. avslapping asanas

I dag, en verden av mennesker beveger seg i ujevn hektiske, tvinger farten som alle sine mange innbyggere. Man trenger bare å gape for et øyeblikk, og rask menneskelig bølge vil lide ytterligere, slik at du langt bak. Fra kontinuerlig stress og livet i en unaturlig og skadelig til rytmen av folk omgjort til en elendig skapning Haggard. Legemidler som er utformet for å bøte på dette beklagelig situasjon, ofte vanedannende og har en haug med bivirkninger. Men det er en metode som er tusenvis av år med å hjelpe folk lede deres indre verden i orden. Dette er en spesiell posisjon der slappe av etter yoga asanas - savasana.

Hvorfor gjør yoga til det moderne mennesket?

Det synes som om denne fantastiske kunsten - en ubrukelig relikvie fra fortiden, som også tilhører en helt fremmed for vår kultur. Men hva yoga i Moskva har like lite mening som ski i India - en stor feil. Dette unike systemet er i stand til å gjøre alles liv mer effektivt. Det er ikke begrenset asanas som folk flest ikke er kjent med dette fenomenet. Grunnlaget for denne kunsten er et sett av etiske regler som tillater den mest rasjonelle måten å tilbringe din livskraft og være i verden så lite som mulig negativ, og derfor får mindre av et problem. Selvfølgelig ikke alle vil nærme seg disse prinsippene, men i yoga det finnes en masse nyttige ting i tillegg til dem.

For eksempel, for å rensefremgangsmåten utviklet for å fjerne skadelige stoffer som samles over en lang levetid. De hjelper til å rense tarmen og nese, for å rense magen. Asanas - spesialstillinger opprettet for studiet av kroppen, kan også gi uvurderlig hjelp til det moderne mennesket. De gir ham en sårt tiltrengt muskelaktivitet, kna herdet ledd og pyntet hormonsystemet. En av disse stillingene - Savasana eller lik positur. Den brukes for fullstendig avslapning og kan dra nytte enorm oppbrukt og irritabel innbyggerne.

Pose Savasana

Dette asana er tradisjonelt brukt av yogier for å slappe av etter lange økter. I menneskekroppen er det i den horisontale stilling i hvilken det er nødvendig for fullstendig å slappe av. Under praksis denne holdning musklene slappe av fra stress, hvilket forsterker dem i løpet av dagen. Bevissthet tilbakestiller også ballast tanker som søker å forstyrre ham. Bare fred og ro i stedet for den vanlige stress og angst, som vi fikk "fremskritt". Du kan øve avslapning av kroppen i shavasana, selv om du ikke gjør yoga, da dette asana bringer store fordeler i seg selv.

Bare 10-15 minutter to ganger om dagen kan forandre livet ditt. Regelmessig praksis shavasana bringe litt harmoni i det harde livet til det moderne mennesket. Man kan ofte høre at slike ting ikke har tid, men det er bare selvbedrag. Hvis en person er villig til å bruke mange timer i dag for å gjøre det elendig, så bevilger en halv time på å bli litt gladere, bør ikke være problematisk.

Study

Savasana, som andre avspenningsøvelser bør praktiseres i et rolig tilbaketrukket sted hvor ingen vil ikke skade. Hvis du er i rommet, er det ønskelig at den får frisk luft. Hvis praksisen som skjer på gaten, er det viktig å holde varmen. Fange opp i et rom med lav temperatur eller utendørs i den kjølige denok, kan dekkes med et teppe, for ikke å bli underkjølt. I nærheten bør det ikke være noen kilder til støy, trenger du ikke å bry folk eller dyr.

Overflaten på hvilken shavasana må være jevn, uten fordypninger eller forhøyninger. Hvis du fortsetter å gjøre dette nyttig praksis på samme sted over tid vil det begynne å bidra til enkel oppføring i tilstand av velvære, forbedre konsentrasjon og bidrar til å stoppe tvangsmessig indre dialog. Den beste tingen å gjøre shavasana hodet til nord eller øst.

Tid for praksis

Praksis lik positur på ulike tider av dagen vil bringe en helt annet resultat. Derfor ville det være lurt å justere sine leksjoner i henhold til de mål som du angir. Pose Savasana vil bringe mest mulig nytte hvis henne opptre før soloppgang. På sommeren er omtrent tre. Knapt noen er villige til å stå opp så tidlig for avslapping praksis, men hvis du holder sine klasser på dette tidspunktet, vil resultatet overgår alle forventninger. Før soloppgang, er verden fylt med fred og ro som kan absorbere under shavasana. På denne tiden, har de fleste levende vesener ennå ikke våknet opp, folks tanker ikke forstyrre avslapning, ikke gjør disharmoni i den indre verden.

De fleste er ikke villige til å stå opp klokken 03:00 i morgen for å engasjere seg i tvilsomme ting, er bruken av dem avvist i vår pragmatisk samfunn. Men shavasana kan praktiseres når som helst når de føler behov for å slappe av, eller hvis du hadde en gratis halvtime. Praktiseres i morgen, vil det gi ansvaret for fred og positiv for dagen. Evening avslapning praksis vil bidra til å roe sinnet og forynge etter en hard dags arbeid.

Savasana. ytelse teknikk

For å utføre shavasana behov for å finne et flatt og fast underlag, sofa eller seng er ikke egnet for dette formålet. Ideell etasje, lagt et teppe eller pledd. Først må du ligge på ryggen, strekker den jevnt på gulvet, samkjøre og sentre kroppen. Deretter åpningen av brystet, og hendene komfortabelt legge seg ned på sidene, håndflatene opp. De bør ikke være for langt borte fra kroppen, men ikke røre det. Beskrivelse av brystet er gjort slik at håndflatene ikke er slått over til den side av kroppen mens slapper. Fingrene på dem skal være litt bortgjemt som fremmer tidlig avslapning av hele armen.

Beina er nære, men sokkene må være fra hverandre. Når du har sørget for at kroppen er sentrert, er det mulig å senke hodet på gulvet. Kanskje noen vil være lettere å sette under hodet hans håndkle eller bruke en berg å sitte komfortabelt på gulvet. Det viktigste - avslapning som bærer en Savasana. Teknikken skal lede deg i riktig posisjon, hvor du kan slappe helt av. Derfor kan du snu hodet litt til siden for å maksimere losse nakkemusklene. må språket være presset mot den øvre gane som om du uttale bokstaven "R". Munnen litt åpen, noe som bidrar mest fullstendig avslapning ansiktet. Du må lukke øynene og prøve å roe ned pusten din. Jevn og rolig pusting - nøkkelen til avslapning av sinn og kropp.

avslapning av musklene

avslapning av kroppen virker enkel og grei ting. Men så snart det kommer til praksis, ser det ut til at mange har ingen anelse om hvordan å slappe av musklene. Det er bedre å starte med tærne og sakte flytte til hodet, sakte bla gjennom øyet på hver del av kroppen, fjerner hans stress. Spesiell oppmerksomhet bør vies til musklene i hals og ansikt, som de slapp den vanskeligste. Når du har fått til hodet, begynner å stige igjen i beina, sjekke hele kroppen, eliminere stress mellomværende. Savasana, som andre avspenningsøvelser, tolererer ikke hastverk og tvang. Alt bør gjøres langsomt og med glede.

Naturligvis, først neppe være i stand til å slappe helt av, men med erfaring kommer muligheten til å gjøre dette raskt og effektivt. Fullstendig avslapning er preget av den hyggelige vekten av hele kroppen. Det er, som det ble flatet på gulvet, smurt på den under sin egen vekt. Ofte de som ikke vet hvordan de skal slappe av musklene, kommer til unnsetning puste. De jevnere og dypere åndedrag, jo lettere er det å oppnå fullstendig ro i kropp og sinn. Det er også mulig å gjenta seg selv en spesiell setning. For eksempel: "beina mine er tunge og avslappet" eller "hele kroppen min er fylt med en behagelig vekt," osv vedvarende repetisjon av disse setningene kan virkelig bidra til å entre scenen av dyp avslapning, selv om andre teknikker har mislyktes ...

Hvordan å slappe av tankene dine

Savasana, som andre avspennings asanas, er ment ikke bare for kroppslig hvile, men også til å fordype deg i, en dyp kunnskap om den indre verden. For å gjøre dette, forkaste alt som kan hindre deg. En av disse faktorer er konstante signaler fra hjernen til musklene og tilbake. Med det levemåte, som vanligvis er utført i vårt samfunn, er hjernen stadig sender en haug med unødvendige signaler i musklene, samt arbeid av nervesystemet er ikke optimalisert. Hvis du lar disse prosessene alene, er det lite sannsynlig at du vil ha den riktige savasana. Avslapping kan ikke oppnås før det bryter koblingen mellom hjernen og musklene. For å gjøre dette yoga oppfunnet en enkel, men effektiv metode. På innhalere må du fokusere på spissen av nesen og øynene til å klippe ham uten å åpne dem. På puster, øynene tilbake til normal stilling, er konsentrasjonen opphører også. Bare noen få repetisjoner av denne øvelsen kan gi en følelse av flytende eller falle inn i tomrommet. Dette betyr at forbindelsen mellom sinn og kropp er brutt, og vi kan gå videre.

Å gå inn i en tilstand av selvhypnose var den siste finishen. Det er nødvendig å sende inn foran øynene på blå skyfri himmel. Sin uendelighet og ro vil bli sendt til deg så snart du mestrer denne teknikken. Ved første vil det bli gitt til ekstremt vanskelig, og den tiden hvor du må tenke på himmelen, vil ikke overstige noen få sekunder. Men med opplevelsen av denne tilstanden vil bli oppnådd alt enklere og mer naturlig, før det blir vanlig for praksis shavasana. Deretter må du forestille deg hva en klar blå himmel, ikke bare på deg, men også kroppen din er omgitt på alle sider. Du så ut til å sveve i vidstrakte himmelen, dypere og dypere inn i en tilstand av lykke. Korrekt utført Savasana kan være din øyparadis i det stormfulle hav av elendighet. For å oppnå en slik fullstendig nedsenking i dypet av deres egne er ikke lett. Her kan det bare hjelpe konstant praksis. Noen mennesker som støtter musikk for shavasana men begynne å trene bedre til å holde kurs i total stillhet.

Self Hypnosis

Etter flere måneder med hardt praksis endelig avslørt det enorme potensialet i Savasana. Teknikk innen den tid vil bli polert til minste detalj, og total avslapning vil bli brukt et minimum av innsats. Nå er det på tide å dra fra staten, noe som oppnås shavasana praksis. I en tilstand av selvhypnose, kan du gi deg selv en ferdig innstilling som vil hjelpe deg å endre selv, begynne å leve mer effektivt og harmonisk. Faktisk er denne tilstanden enda bedre enn den der du kan dyppe en profesjonell hypnotisør. Hans ytre tegn og ga navnet på denne asana som en utøver begynner å ligne et lik. Pusten hans blir knapt merkbar. Pulse også bremser ned, det blir svak og rolig.

Du bør ikke gi deg selv installasjon med partikkel "nei" fordi det ubevisste sinn kan bare ignorere sin tilstedeværelse, å svare på de sterkeste ordene. For eksempel, i stedet for "jeg vil ikke spise om natten" bedre utnyttelse "Jeg slutter å spise om natten" i stedet for "Jeg vil ikke røyke", for å bruke installasjonsprogrammet 'Jeg skal slutte å røyke. " Ellers kan det underbevisste ignorere lite stykke ved å følge programmet akkurat det motsatte. Fordelen med selvhypnose før en enkel forståelse av hva som må gjøres er enorm. selv-hypnose teknikker tillate overføring av data installasjonen direkte inn i det under, utenom bevisste lag av tankene. Dermed gjør programmet ikke passere evaluering av bevissthet og bare blir introdusert og begynner å jobbe. Og dette er bare ett av de enorme antall instrumenter tilgjengelig for yoga! Savasana er i stand til å fullstendig endre personligheten til utøveren, for å gjøre det til en helt annen person. Tenk deg hvor mye nytte kan bringe en full yoga.

riktig måte

Riktig komme ut shavasana ikke mindre viktig enn retten til å skrive det. Det er ønskelig å være i den døde mannens positur i minst 10 minutter for å komme fra den minst noen gunstig effekt. Når du føler at det er på tide å komme tilbake, må du gradvis gjenvinne en følelse av sin egen kropp. Dette kan gjøres sakte "føler seg" øyet av musklene i bena og bagasjerommet, prøv å føle dem. Når du igjen føler hardt fysisk objekt skal føle overflaten som du ligger nede, forestille seg stedet der praksis Savasana. spilleteknikk gir en gradvis overgang til en aktiv tilstand. Derfor, så snart du stige opp fra dypet av underbevisstheten, må du gi deg selv installasjon til å løfte og bøye albuene, la hendene på magen.

Etter det bør du bøye knærne og rulle over jevnt mot høyre side. I denne stillingen kan du åpne øynene og legge seg ned for en stund å komme meg selv. Deretter på venstre hånd legges på gulvet og dyttet vekk fra ham, å hjelpe en sittestilling. Nå kan du fullt igjen og fikse staten, som bærer folk til Savasana. Over tid vil det bryte ut oftere i hverdagen, og i fremtiden kan du leve livet ditt i denne fantastiske meditativ tilstand. Dette er ikke en enkel sak, så alvorlig hatha yoga krever regularitet. Det gir ingen mening å øve shavasana gang i uken eller et par ganger i måneden. Det anbefales å bruke denne holdning minst to ganger om dagen. I dette tilfellet, vil resultatet ikke vente lenge. Det er like viktig at i løpet av praksis ingenting å avlede oppmerksomheten. Det er bedre å slå av telefonen og be venner og slektninger ikke å bry deg. Det er viktig å ikke sovne under shavasana som en drøm - ikke staten som er nødvendig for en kort pause. Videre yoga si at 10 minutter av korrekt utførelse av denne asana gir effekten kan sammenlignes med tre timers søvn.

et unikt verktøy

Nesten alle yoga lærer gir 10-15 minutter shavasana etter intensiv trening. Noen ganger er dette avslapping positur er utført i midten av en klasse, for å gi den nødvendige hvile uerfarne yogier. For resten er det et flott verktøy for å arbeide med det underbevisste. Med liket positur, kan du ikke bare gi deg selv en effektiv installasjon, men også tid til å legge merke til den forestående sykdom eller depresjon. Over tid, når henrettelsen shavasana ikke vil kreve fra deg en seriøs innsats vil være nok bare å lene deg tilbake og slappe av, å glemme alle de problemene og komme seg etter en dag fylt med stress og negativitet.

Ved å utføre denne enkle, men effektive asana hver dag, vil du være i stand til å oppnå en tilstand som kalles yoga meditasjon. Og dette er en stor prestasjon som for alltid vil forandre livet ditt til det bedre. Over tid vil denne tilstanden være en konstant følgesvenn på din vei i livet. Du kan gå inn i innstillingene for sitt eget sinn, som er skjult fra flertallet. Dermed vil det underbevisste ikke lenger være en hemmelighet til en mann som er i stadig praktiserer shavasana. Bare en halv time om dagen viet til denne praksisen, kan erstatte en tur i SPA-salong eller massasje terapeut.

I en dypere utforskning av denne og andre praksis vil hjelpe hatha yoga. I Moskva eller andre store byer være sikker på å ha et studio der medarbeidere er opplært til de nyttige kunst. Ikke gå glipp av muligheten til å bruke Yogi kunnskap til å forbedre sine liv. Etter shavasana vil gå inn i ditt liv, irritabilitet og dårlig humør gang du går ut, vil deres plass være en overveldende ro.