Hatha yoga - er ... Hatha Yoga for Beginners: den aller første holdning

Den moderne verden er full av stress, sykdom, utmattelse og en følelse av ubalanse. Når blant den daglige travelhet folk stoppe opp og innse at veldig mye langt fra fred i sinnet. Og deretter begynne å lete etter et verktøy som kan bringe tilbake følelsen av å være lykkelig. Mange leter etter en vei ut av situasjonen i de østlige praksis. Yoga har lenge blitt oppfattet ikke bare som et system av gymnastikk, samt en dyp filosofi som fører til harmoni i kropp og sinn.

Hva er Hatha Yoga

Hvis oversatt bokstavelig, "ha" betyr sol, "tha" - månen. Solen og månen - er motsetninger, akkurat som himmel og jord, mannlige og kvinnelige, aktive og passive. Det er noe som skiller seg betraktelig, men man kan ikke eksistere uten det andre. Dette står i kontrast at flettingen for å produsere en harmonisk helhet. "Yoga" - "union", "union". Således hatha yoga - a motsetninger fusjonere prosess, noe som fører til en harmoni.

I praksis ser det ut som dette: Hver enkelt av oss har i oss de gode og de onde motiver, et ønske om å være sammen med noen sammen og samtidig å være alene, å ha tid og være fri. Opposing ønsker bokstavelig talt rive oss fra hverandre, blir sinnet urolig, mye energi er bortkastet. Og for å stoppe denne endeløse dans av tanker og ønsker akkurat nok til å praktisere yoga.

Hatha yoga - det betyr ikke bare å stå stille i et utilgjengelig vanlig dødelig positur. Dette er en kompleks praksis. Den lar deg og helbrede kroppen gjennom asanas, og berolige sinnet gjennom å puste (Pranayama), og begynner åndelig vekst (meditasjon), og lære å leve i "her og nå" (konsentrasjon).

Fordelene ved praktisering av hatha yoga

yoga kan gi mange fordeler.

1. Først av alle fordelene med yoga kan bli vurdert av helsemessige årsaker. Det blir fleksibel ryggrad, og smerter i det er. Sener og ledd også blitt yngre og mer mobile. Asanas av hatha yoga gjenopprette normal funksjon av endokrine, respiratoriske, sirkulasjons, og fordøyelsessystem.
2. Følelsesmessig balanse. Kropp og følelser er veldig knyttet. Opplever stress, stiver kroppen i responsen. Kronisk stress - garanti av kroniske klips. Men skuespill og revers. Kroppen slapper av - la angst, frykt, depresjon. Tunge følelser går, og fyller sjelen stille lykke, balanse, evnen til å nyte hvert øyeblikk, nyte farger og smaker.
3. Hatha Yoga for nybegynnere forenkler samspillet mellom hjernehalvdelene, og derfor øke mental evne, bidra til utvikling av kreativ tenkning, oppfatte verden ikke gjennom stereotypier.
4. Beauty. Ikke bare internt, men også eksternt. Asanas av hatha yoga gjør flat positur og muskel elastisitet, bedre sirkulasjon og avføring, og således bidra til å redusere overskytende vekt. Yoga forsinker aldringsprosesser i kroppen.

Er det noen kontraindikasjoner?

Til tross for den sannsynlige fordeler fra praksisen med yoga, er det mange kontraindikasjoner for asanas. Men hvis du begynner å trene under oppsyn av en erfaren instruktør, noen av disse sykdommene kan kureres ved hjelp av praksis. Unn deg selv med forsiktighet, spesielt hvis du har:

• sinnslidelse eller grensetilstander av psyken;
• hjerteproblemer;
• spinalskade ;
• kraniocerebralt traumer historie;
• blodsykdommer;
• maligne tumorer.

Forberedelse for utøvelse av Hatha Yoga

Ikke en så enkel sak - Hatha yoga for nybegynnere. Den tidligste holdning må komme før forberedelse og kunnskap om grunnleggende. Siden Hatha yoga - er ikke bare et sett av øvelser, og et helhetlig livssyn, er obligatorisk oppfyllelsen av følgende regler.

1. Det bør forlate bruken av alkohol og narkotika, samt kjøtt, ikke bare til yoga klasser, men også generelt.
2. Perfekt start i morgen - dette er hatha yoga. Øvelse gjør det bedre etter å ha tatt en dusj og bruk av toalett.
3. Frokost før en yoga praksis er ikke anbefalt. Måltider er bare en time etter at asanas.
4. Pre-ventilere rommet. Om sommeren kan du praktisere yoga i naturlige omgivelser.
5. Sportsklær skal være laget av naturlige materialer.
6. Bruk som sengetøy sklimatte.

pranayama

Yoga filosofi - en harmonisk kombinasjon av alle fire komponenter i praksis: asanas, pranayama, meditasjon og konsentrasjon. Hatha Yoga for nybegynnere - det er fremfor alt, praktisering av bevisste, full, rensing åndedrag. Her er noen grunnleggende pranayama øvelser:

1. Abdominal pusting. Fullstendig puster luft og samtidig trekke i magen. På inhalerer - sterkt gjøre en sak av magen. Viktig: brystet fortsatt. (Dette reduserer trykket i puste og forbedrer tarm motilitet).
2. Gjennomsnittlig puste. Inspirasjons rib fra hverandre som et trekkspill pels, på utpust - så mye som mulig for å komprimere dem. (Forbedrer blodsirkulasjonen i bukhulen).
3. Full puste. Å få luft buk forløpende ribber heve kravebenet. Pust tar undulation. Utåndingen bør gjøres i omvendt rekkefølge - slappe av krage, ribbe, og da bare etter at - mage. (Med full ånde kan oppnå total avslapning, roe sinnet og gjenopprette nervesystemet.)
4. Ujjain. Vi gjør fulle åndedrag åtte teller, ikke pust-hold i 8 sekunder. 8 count puster gjør, ytre lyden "C". Deretter, uten forsinkelse, for å gjenta syklusen. Viktig når du utfører øvelsen fokus på skjoldbruskkjertelen. (På grunn av en slik lav pustetrykk går tilbake til normal, stimulerer det skjoldbruskkjertelen).
5. Rensing pusten. Utføres stående. Inhalerer som i en fullstendig pust, puster gjort gjennom lukket lepper, rykkvis med spenning av magemusklene, pessar, ribbe. (utmerket fordeler fra et hodepine. Den kan brukes som forebyggelse av infeksjonssykdommer og deres behandling.)

Hatha yoga: positurer, som vi bør starte

Den mest tilgjengelige, selv for nybegynnere - det utøver på balanse. De krever ikke spesiell opplæring - det er en ideell Hatha yoga for nybegynnere. Utgjør nesten umiddelbart bringe inn i livet ditt mer fred, balanse og harmoni.

1. Vrikshasana - tre positur. Føtter skulder bredde hverandre, armene utvidet langs kroppen, er flat ryggraden, øynene rettet fremover. Høyre ben bøyd i kneet og med hendene presset mot magen. Ikke glem om den fulle åndedrag. Utføre denne øvelsen på den andre foten.

2. Pose treet. Andre utførelse. Startposisjon - Vrikshasana. Høyre ben, utvide kneet til siden, hviler foten på låret av venstre ben. Hender er forlenget oppover, palme tilkoblet. På inhalerer - utarbeides på puster - slappe av.
3. Tsjatoranga Dandasana. Liggende opp mot på hender og føtter. Hånd bøy med en vinkel på ⁹⁰ ° og heve kroppen parallelt med gulvet. Hodet er trukket frem, bena - tilbake.

stående asanas

Disse utgjør en positiv effekt på ryggraden, kan avsløre brystet, utvikle fleksibilitet av leddbånd og fleksibilitet i tenkning.

1. Uttanasana. Føtter skulder bredde hverandre, armene langs kroppen, rett rygg. Pust ut - vippes ned og prøve å ta pannen, knærne og hånd trenger å sette på gulvet. Er tegnet på pust, pust ut - kan ikke.
2. Adho Mukha Shvanasana. Startposisjon - forrige holdning. Håndflatene på gulvet, bena gjør et skritt tilbake. Spinne med i forhold til benene - i en vinkel på ⁹⁰ °. Haleben rettet oppover. Rygg og armer danner en rett linje. Hodet er avslappet. Hold positur av noen fulle åndedrag.
3. Pose kriger. Startposisjon - forrige holdning. Venstre fot - i en vinkel på ⁴⁵ ° i forhold til den foregående stilling. Den venstre fot tar et skritt fremover, låret parallelt med gulvet. Hands stige opp, foldet hendene sammen. På inhalerer - utarbeides på puster - slappe av.

øvelser sittende

Morsomt og enkelt -hatha yoga for nybegynnere. Den tidligste holdning har allerede blitt brukt, så kan du gå videre til øvelsene med ryggraden.

1. Kakasana - kråke positur. Sittende på gulvet, trekke opp hælen til baken. Vi tildele hendene bak ryggen og stole på dem. Uten å ta hælene på gulvet, lår berører magen. Hvis ikke vanskelig, og deretter sette hendene foran seg, bli med i hendene.
2. Paschimottanasana. Sittende på gulvet, bena utvidet rett foran ham. Pust - heve hendene opp. Pust ut - utelate hendene og klem foten. Pust - trekke opp ryggen. Exhale - trekkes til brystet bena. Øvelsen et par minutter.
3. Purvottanasana. Startposisjon - sitter på gulvet. Ben bøyd i en vinkel på ⁹⁰ °, hendene bak ryggen, hvile på gulvet. Inhalerer - pelvis øker blir tilbake parallelt med gulvet, trekk magen opp. Pust ut - faller ned.

Pose for ferdigstillelse

Det ender med et sett av øvelser teknikken av dyp avslapning. Liggende på gulvet, armene og bena litt spredt ut til sidene. Suksessivt slappe kroppen fra tærne til kronen. Breath dyp.

Hatha yoga - det er ikke bare en god plast, men praksisen som kan forandre livet ditt, la malingen å se verden og få oppfatningen av en baby.