Iyengar yoga - hva er det?

Mange har nylig blitt interessert i en sunn livsstil. Og dette gjelder ikke bare å endre smakspreferanser, men også valg av en passende fysisk aktivitet. Spesielt er det stadig økende popularitet Iyengar yoga. Hva er det, hvordan du gjør det, vil vi fortelle henne mer.

Generell informasjon om Iyengar yoga og dens guru

Iyengar er en form for allerede kjent av mange Hatha Yoga. Den ble grunnlagt i 1975 Bellurom Sundararadzhey Iyengar Krishnamacharya. På den tiden, guruen hadde noen helseproblemer, så i jakten på løsninger, og han tok opp yoga, introdusert i det medisinske kompleks masse av hans tilsetninger. Ifølge fans av forfatteren, i komplekset omfatter mer enn 200 forskjellige positurer, hver som han allerede har testet på seg selv.

Som tidligere nevnt guru, Iyengar yoga (som er en form for effektiv fysisk aktivitet, nå snakkes av mange fans av en sunn livsstil) hjalp ham å bli kvitt helseproblemer og å etablere harmoni av sin egen kropp.

Spredningen av læren Iyengar

Ved å implementere sin egen metode for healing, master selv ikke kunne tenke at hans Iyengar yoga klasser får så høyt resonans. Til den siste dagen av sitt liv forfatteren av komplekset engasjert i undervisning, behandling av mennesker båret inn i verden av kunnskap, som han fikk fra sin lærer Sri Krishnamacharya mange år siden. På den tiden av guru død var 95 år.

Ifølge mange yoga elskere, selv etter døden av BKS Iyengar fortsetter å være en av de mest autoritative guru, en gang lærte et sett av øvelser for den generelle utviklingen av kroppen. I tillegg, for hele tiden av hans lange og interessant liv mester skrev han detaljerte instruksjoner om yoga, blant dem: "The Light of Life: Yoga", "Avklaring av Pranayama", "kunsten yoga", "Yoga Tree" og "Lys på Yogasutra."

Hva er ideen og funksjoner i yoga?

Under Iyengar yoga fokuserer på riktig posisjon av menneskekroppen. Når denne undervisningen er rettet mot maksimal frigjøring og avslapning på hver positur. Men for all denne øvelsen skal utføres uten et kogger i musklene og alle slags stress. For å oppnå dette forfatterens mening, kan være underlagt de ordinære reglene, som han beskrev i sin bok "Notater av yoga." I det, han ikke bare utdypet vanskelighetene med hver øvelse, men også tilbudt noen utførelser for hver positur. Det er bemerkelsesverdig at hver av variasjonene har sin egen vanskelighetsgrad og designet for ulike typer trening lærling.

I motsetning til andre typer yoga, gjør Iyengar du å engasjere både nybegynnere studenter, og de som allerede har litt erfaring.

Og dermed redusere belastningen på musklene?

Basert på læren til guru, Iyengar yoga (som er, kan du lære, har grundig studert i løpet av forfatterens teknikk) for å redusere belastningen på musklene i løpet av arbeidsforholdet. Og det skjer gjennom bruk av følgende skrap materialer:

• tre stenger eller klosser;
• spesielle belter;
• valser;
• stoler;
• tepper og så videre. d.

Iyengar Yoga for nybegynnere er å bruke alle de ovennevnte utstyr. For eksempel, hvis under utførelsen av bakkene på føttene du ikke kan nå ut til sokker, vil du komme til unnsetning stroppen. For å gjøre dette, må du først trekke det ut og ta tak med begge hender, og deretter kaste på fotsålene. Etter denne strekningen vil være mye lettere å tær. I tillegg, ifølge forfatterne, denne tilnærmingen ikke bare gjør det lettere å utføre prosessen og redusere sjansen for skader, men gjør det også mulig å forlenge oppholdet i denne asana.

Det samme gjelder for bakkene nedover. Hvis du står på avstand (omtrent dobbelt bredden på hoftene) føtter, kan du ikke nå gulvet, vil det være bedre å erstatte han en eller flere barer, så å stole på dem. Når kroppen blir vant til denne stillingen, kan murstein bli gradvis fjernet. Det samme prinsippet utføres en av de mest kjente posisjoner, som kalles den "omvendt trekant".

Hva er et introduksjons yoga kurs?

For øyeblikket ble styrkene til tilhengerne av master Iyengar yoga skoler åpnet, opererer over hele verden. På samme tid i hver av dem den opplæringen er delt inn i flere etapper. En av de enkleste av dem, så å si null, regnes det som en induksjon kurs. Den er designet nettopp for dem som bare har hørt om yoga eller ønsker å lære mer om læren til guru.

I løpet av denne klassen er til stede kan mestre følgende:

• betydningen og opprinnelsen til yoga;
• informasjon om den legger av fremgangsmåten;
• prinsippene ved fremgangsmåten;
• relatert materiale for trening;
• resultater som kan oppnås ved regelmessig å gjøre yoga, og så videre. d.

I dette programmet kan det få en detaljert forklaring av asanas som er en del av komplekset. Ifølge disiplenes ord, som klarte å få på en av disse kursene, er det svært orientering program designet for en måned. Og på slutten, kan deltakerne gjøre seg kjent med de grunnleggende trinnene for å stå på skuldrene.

Hva løpet av handlingen i skoler av yoga?

Dersom det etter introduksjonskurs du velger å studere videre, vil du finne et spesielt kurs for nybegynnere. I løpet av sine elever på ulike posisjoner (liggende, stående, sittende) undersøke grunnleggende positurer, muskel forberedt på mer komplekse nøkkelprosessen og registrert avslapping. Her nybegynnere utføre øvelser, med sikte på ytterligere styrking av lemmer og tilbake.

Den andre fasen av trening innebærer fordypning av innovervendte stillinger og asanas, som løper fra en liggende stilling, stående og sittende. I dette programmet, som regel lagt til mer avanserte typer vendinger og nedbøyninger. I det tredje trinnet elevene behersker benke skuldre (beryktede "Birch"), og egnet for trinnvis head. På samme kurs, er studentene lære grunnleggende pranayama (lære å håndtere indre energi ved hjelp av spesielle pusteøvelser).

Og til slutt, den siste etappen av studentene få kunnskap om hvordan å ta et standpunkt på underarmen og hånden. Programmet omfattet også vridning, bøying, sagging tilbake, og belastningen økes gradvis. På den tiden de allerede får nok erfaring til selvstendig å utføre mer komplekse og nedbøyninger bruke pranayama. Og mastret yoga. Iyengar praksis gir mulighet til å utforske alle mulighetene i kroppen, ved hjelp enfoldig teknikk.

På hvilket prinsipp en overgang mellom kurs?

Overgangen mellom kurs, som en regel, er basert på de individuelle karakteristika for studenter og hastigheten for assimilering av teoretisk og praktisk materiale. Hvis vi tar gjennomsnittet, da klassene 2-3 ganger i uken for å lære det første året kan være bare 1-2 år. Fortsetter i samme ånd, kan Nivå 2 være ferdig i ett og et halvt år. Den tredje - for 1-2 år. Forutsatt at du fullt ut forstår alt materiale og perfekt føle i de inverterte positurer (kan trygt stå 5 minutter eller mer i dem).

Et eget kapittel om kvinners yoga

Et eget emne i komplekset utøvelsen av forfatteren er Iyengar yoga for kvinner. Det ble inspirert av hans trofaste kone og assistent Ramani Iyengar, etter som tidlig i 1975, åpnet han "Memorial Institute of Yoga" i Pune.

Programmet, ifølge forfatteren, har blitt utviklet tatt hensyn til eksisterende fysiologiske karakteristikker av kvinnekroppen. I tillegg har mange øvelser av denne metoden vært direkte knyttet til normalisering og restaurering av den emosjonelle sfære av rettferdig sex.

For å lage komplekse kvinnelige øvelse innebar også guru datter - Geeta Iyengar. Yoga for kvinner har blitt en av de mest populære praksis i døden av forfatterens kone metoder. Noen år senere skrev Gita sin egen bok som heter "Yoga -. En juvel for en kvinne" I det hun beskrev alle nyansene av øvelser for den vakre halvparten av menneskeheten.

Forfatteren understreker at regelmessig trening vil hjelpe kvinner å forstå seg selv, lære å lytte til kroppen din og vil hjelpe vinne oppoverbakke kamp mot aldring. Forresten, i kvinnenes komplekse er det spesielle øvelser designet for å jevne ut og forbedre hudens tilstand av hele kroppen, inkludert ansiktet.

Iyengar yoga: veien til helse

yogoterapiya teknikken er i dag ansett som en av de mest populære. På sin base ble det utviklet noen øvelser som tar sikte på å gjenopprette den fysiske formen av pasientene som gjennomgikk en bestemt operasjon. Den brukes i vårt daglige liv, mange stjerner i show business, populære artister, journalister, politikere og hele hovedstads bohemer. Dette er forståelig, fordi yoga - veien til helse. For eksempel, en av de inverterte positurer - Stå på skuldrene - en positiv effekt på det endokrine systemet og gjenoppretter mobilitet av ryggraden, og de sier, slår tilbake aldringsprosessen.

Og ting er at takket være yoga virkelig løse eksisterende problemer med ryggraden, ledd, samt kvitte seg med en rekke ulike sykdommer. En levende eksempel er en av de mest vellykkede studenter på Master - en tidligere danser som etter en dårlig høst nesten omgjort til en ugyldig. Videre ingen av legene kunne ikke hjelpe henne.

Men etter å henvise til guru Iyengar, hun bare ikke kunne komme til hans føtter, men også for å bedre deres helse. Som et resultat, bestemte hun seg for å vie hele sitt liv og lære av mestere til å fortelle alle, som er i stand Iyengar yoga. Hva er det, nå vet du også. Men for å gjøre dette eller ikke, du bestemmer.