Kapalabhati: teknikk og effekt. Puste i yoga

Våre lungedag i dag og dag ut står overfor en alvorlig test. Vi puster ikke bare oksygen, men også ulike skadelige stoffer (karbondioksid, støv). Øvelse kapalabhati fjerner lungesystemet, stimulerer kardiovaskulære funksjoner, toner opp kroppen og rydder sinnet. Det fungerer av en unik metode for yoga. Her er det raskt puste - innånding-utånding - og intensiv sammentrekning av bukemuskulaturen.

Hva er kapalabhati?

Utførelsesmetoden er et rensende pust. Et særpreget trekk ved denne praksisen er den aktive skarpe utånding og passiv innånding, mens i normal pusting, tvert imot, er inspirasjonen alltid mer dynamisk. Hatha Yoga inkluderer mange teknikker for pranayama med langvarig utandring. I motsetning, i kapalabhati, er alle luftemissioner skarpe og intense, og pusten er rolig og balansert.

De kraftige pustene som brukes her øker volumet av innåndet luft. Som et resultat får alle vev og organer i kroppen mer oksygen enn ved normal pust.

En langvarig okkupasjon av kapalabhati fjerner ikke bare lungene, men også alle vev i kroppen fra unødvendig slim, giftstoffer og skadelige gasser.

Hatha Yoga skiller ut seks grunnleggende rensepraksis. Kapalabhati refererer til sistnevnte. Ifølge gamle kilder kalles det bhalabhati.

Ifølge Gheranda Samhita inkluderer kapalabhati tre teknikker: vatkrama, vyutkrama og shitkrama. Den første er den vanligste, den andre og tredje er sjelden brukt på grunn av arten av deres gjennomføring.

På teknikker av Vyutkrama og Shitkrama i Kapalabhati

Teknikken for å utføre viskrama og shitkrama innebærer den vertikale posisjonen til kroppen. Vyutkrama oversettes som "fjerningssystem". I implementeringen ligner Jala Neti. Før du trener, er det nødvendig å tilberede en beholder med varmt vann, hvor salt er tilsatt.

Du må lene deg frem og skure en håndfull saltvann fra den ferdige beholderen. Tegn det inn gjennom nesepassene. I dette tilfellet skal vannet strømme gjennom munnen, hvor det spytter ut. Så gjør noen tilnærminger.

Når du gjør denne teknikken, må du slappe av og slippe hodet fra negative tanker. Hvis det er smertefulle følelser i løpet av øvelsen, betyr det at lite eller for mye salt blir tilsatt.

Shitkrama i Kapalabhati refererer til den tredje øvelsen og er motsatt i teknikk til gjennomføringen av Vietcram.

Trening utføres stående, men for å gjøre det, trenger du en bolle med salt varmt vann. Vann med salt pumpes inn i munnen og skyves oppover i nesehulen. Hvor kommer den fra?

Her, som i tidligere praksis, er absolutt avslapping nødvendig. Etter slutten av økten, fjern det gjenværende vannet fra nesen eller gjør den første teknikken til Kapalabhati - Watkrama.

Pranayama i yoga lindrer sinus bihuler fra unødvendig slim, bidrar til å forhindre aldringsprosessen, forynker, slapper av ansiktsmuskler og nervesystem, gjør utseendet strålende og klart, rydder tanker, bidrar til å aktivere ajna chakra.

Vatkrama Teknikk

I Kapalabhati er teknikken for å utføre Vatkrama som følger. Før du trener, bør du ta en komfortabel holdning med en rett bakside. Brystkassen skal være rettet, og magen er avslappet. Fingrene i begge hender kan brettes i Chin eller Gyan mudra.

Etter å ha tatt den ønskede posisjonen, blir det gjort sterke og støyende utandringer gjennom neseborene. Pusten foregår spontant, og magen på dette tidspunktet slapper av. Nybegynnere utfører øvelsen med en hastighet på ett pust i pusten per sekund. Mer erfarne utøvere gjør to puste per sekund.

Klassisk praksis inkluderer tre tilnærminger for 20-50 sykluser, noe som tar omtrent fem minutter med avbrudd.

Hvis teknikken er mestret i tilstrekkelig grad, er det mulig å øke antall puste i tilnærmingen eller å bruke respirasjonsstanse.

For nybegynnere anbefales forsinkelser for utånding, da renseprosessen i dette tilfellet vil være mer aktiv. Erfarne yogier holder pusten ved innånding. Kroppen deres har allerede blitt renset.

Når pusten forsinkes ved utånding, utfører utøverne tre bandas (låser). Som regel er disse jalandhara-bandha, uddiyana-bandha og mula-bandha. Fjern "låser" fra bunnen opp. Først muldyren, deretter utdiyanaen, og til slutt fjerner de jalandhar. Hvis forsinkelsen gjøres ved innånding, brukes to bandhas: mula og jalandhara.
Utandningen her er sterk, full og kort. Pusten er lang og jevn. På slutten av utåndingen klemmes bukmuskulaturen, og luften utløses raskt gjennom nesen. Under teknikken bør bare de fremre musklene i magen fungere. Pusten går straks etter utånding. I øyeblikket går magen ned og slapper av.

Utførelsesfeil

Yoga (kapalabhati) krever visse ferdigheter. Derfor gjør mange i begynnelsen visse feil. Vanligvis er dette:

• Utjevning av utånding og inspirasjon i deres varighet. Innåndingen skal være lengre enn utånding, med en tredjedel.
• Overdreven spenning i bukemuskulaturen.
• Skarp manipulasjon i brystbenet.
• Skulderbevegelser under treningen.
• Tilbakekalling av magen.
• Fleksjon av ryggraden.
• Ekstreme bevegelser.

I kapalabhati innebærer utførelsesteknikken maksimal avslapning av kroppen. Alle unødvendige tanker blir fjernet fra hodet.

Kontra

Øvelse av kapalabhati kan ikke gjøres for personer med bronko-lungesykdommer, så vel som for personer med hjerte-og karsykdommer og med høyt blodtrykk. Teknikken er forbudt for personer med lungepatologi, for personer med en membran og organsvikt som støter til den.

Ta med forsiktighet med en brokk i bukhulen.

forholdsregler

Under utførelsen av kapalabhati bør man nøye overvåke ditt velvære. Overdreven iver i utførelsen av teknologi kan føre til svimmelhet og økt intrakranielt trykk.

Hyppig praksis fremkaller forekomsten av hyperaktivitet i furuskjertelen, samt hemmer arbeidet med reproduktive organer hos både menn og kvinner.

Kapalabhati: Formål og effekt i terapi

Pranayama-praksis renser lungene perfekt, noe som er en god forebygging av tuberkulose.

Det bidrar til å fjerne karbon fra kroppen eller reduserer mengden betydelig. Raskt tap av karbondioksid stimulerer cellaktivitet. Det er veldig nyttig for folk som leder en stillesittende livsstil, praktiseringen av kapalabhati.

Fordelene ved teknologi er synlige i stimuleringen av venøs sirkulasjon, fordi den innkommende mengden arterielt blod i hjertet øker. Konstant trening gjør membranet i lungene kraftigere. Som et resultat trengs oksygen i alle vev i menneskekroppen raskere og mer. Dette hjelper ikke bare å føle seg bra, men også å se bra ut. Minutventilasjon i denne praksisen stabiliserer blodsirkulasjonen, fjerner metabolske produkter. Under treningen blir den minste mengden energi brukt.

Kapalabhati bidrar til å holde bukemuskulaturen i en tone, utvikler muskler i dette området, fjerner overflødige fettfeller, gjør huden mer elastisk, jevn.

Breath of Kapalabhati Masserer de indre organene. Det forbedrer fordøyelseskanalen, peristaltikken og aktiviteten til endokrine kjertler. Det er bortskaffelse av gasser i tarmen og forstoppelse.

Øvelsen påvirker nervesystemet positivt, toner det, spesielt det neurovegetative området.

Pranayama-teknikken gir munterhet, tankefare, aktiverer epifysen og pinealkirtlen, renser nasopharynxen. Konstant opplæring av øvelser gjenoppretter søvn, hjelper til med å håndtere søvnløshet, gjør morgenvakten mer glad, utvikler klarsynthet.

Aktivering av furuskjertelen bidrar til å produsere mer melanin. Det er han som er ansvarlig for aktiviteten og passiviteten til menneskekroppen, senker aldringsprosessen, lindrer stress og forhindrer utviklingen av svulster, er en kraftig antioksidant.

Hvordan tilpasse seg lasten

Øvelse kapalabhati bærer i seg en viktig detalj - dette er antall gjentakelser av utånding og puste. Med en økning i minuttvolumet av pust, bør man ikke rush, men øke byrden på kroppen skal være gradvis.

I den første uken av klasser, tre tilnærminger er gjort, som hver består av ti puste sykluser. Etter hver tilnærming, ta en pause på 30 sekunder og pust normalt.

Ukentlig legg til ti pust og pust. Mindre pustevolum bør nærme 120 sykluser per minutt. Denne indikatoren anses som normal. Pusten i yoga med denne teknikken øker seks ganger.

Hvis det ikke er noe åndedrag i øvelsen, blir ikke jalandhara-bandha utført, og mula-bandha er oppnådd spontant uten noen anstrengelse. Dette betyr at teknikken utføres riktig, i en annen situasjon er mulu-bandhu ikke ferdig.

Konsentrasjon av oppmerksomhet

Pusten i yoga er utvilsomt viktig, men det er umulig å glemme konsentrasjonen av oppmerksomhet under treningen .

I første etappe skal all oppmerksomhet rettes mot korrektheten av treningen, spesielt utåndingskraften, jevnheten av inspirasjonen og frekvensen av pusten.

Det er nødvendig å overvåke kroppens stilling. Brystkassen skal være rettet, ryggen rett og ansiktet avslappet.

Etter mastering av øvelsen, bør oppmerksomheten flyttes til navleområdet. Det er i denne delen at det er en intensiv sammentrekning av muskler under utånding. Under en pause mellom tilnærmingene, må du lytte nøye til dine opplevelser i kroppen.

Praktiske tips

Riktig pusting i yoga er ikke en enkel ting, så det oppstår mange spørsmål i vanlige klasser. Praktiske tips, beskrevet nedenfor, vil hjelpe deg med å mestre implementeringsmetoden mer grundig. så:

• Kapalabhati bør praktiseres i en posisjon der rygg og hode er rettet. På denne tiden bør man ikke distrahere av asanas, og all oppmerksomhet bør rettes mot å puste.
• Under trening, ta en vertikal stilling. Skulder rett, og åpne brystet. Puste, i motsetning til utånding, er ufullstendig. Med en aktiv sammentrekning av membranen i lungene, oppnås mer luft under inspirasjon.
• Teknikken utføres på tom mage og i fullstendig stil. Ikke øve øvelsene når du er på farten eller når du gjør noe. Ellers vil bukemuskulaturene ikke motta nødvendig avslapning.
• Under øvelsen skal bare de fremre musklene i bukhinnearbeidet, alle andre deler av kroppen være i en avslappet stilling. Ikke gjør unødvendige bevegelser, da de reduserer effektiviteten av kapalabhati.
• Åndedrett utføres kun med en avslappet membran og bukemuskulatur, mens ved utånding stammer peritoneumregionen.
• Under utførelsen av pranayamas bør nesehulen maksimalt utvides for å trenge inn mer luft inn og ut.
• Språket under øvelsen presses til himmelen, og lepper og tenner er stengt uten spenning.
• Det bør brukes utdiyana-bandhu (tilbaketrekking av magen) for å øke mobiliteten til membranen. I praksis bør membranen være avslappet. Magen skal være avslappet raskt, etter hver utånding. Øvelsen av utdiyana-bandha vil bidra til å mestre dette øyeblikket.
• Mula-bandhi skal utføres spontant, hvis dette ikke skjer, bør man ikke tvinge asanas.
• Under utførelsen av kapalabhati bør et lommetørkle være til stede, siden intens pust fjerner slim fra neseborene.
• Antall pusteutandringer i en tilnærming kan økes til to hundre per måned.
• Kapalabhati anbefales å gjøre før du utfører neti, meditasjon og før konsentrasjon. Denne praksisen er nyttig før og etter asanas.
• Forekomsten av svimmelhet under treningen indikerer overdreven intensitet i ytelsen. I denne situasjonen må du avbryte øvelsen og rolig hvile i noen minutter.
• Pusten bør være spontan, og utandningen, slik at det ikke er noen følelse av mangel på oksygen, var et ønske om å gjøre pusten mer intens.
• Under utløpet i kapalabhati reduseres kompresjonen av membranen og dekompresjon oppstår. Det er en hjernemassasje, og åndedrettsprosessen økes 3-7 ganger. Dette gjør at du kan fjerne lungene fra en større mengde karbon og andre ikke mindre skadelige gasser enn med en sederlig vanlig pust.
• Det er ikke så lett å utføre teknikken til Kapalabhati. I begynnelsen kan det være ubehag i form av svimmelhet, noe som indikerer overmetning av kroppen med oksygen. Når disse symptomene oppstår, bør du stoppe, roe ned og ta pusten. Øvelsen skal gjenopptas i en mer avslappet og langsom rytme.
• Hvis det først blir vanskelig å puste ut kraftig gjennom nesen, kan du prøve å puste ut gjennom munnen. På dette tidspunktet kan du forestille deg at du må sette ut lyset, som er en meter unna. Så igjen må du prøve å puste gjennom nesen. Det er best å føle kompresjonen av bukhinnen på dette tidspunktet.
• Nybegynnere bør først gjøre alt sakte og nøye, overvåke hver av sine handlinger, og prøv å finpusse teknikken så mye som mulig. Da er det mulig å bringe øvelsen til 40-60 pustesykluser.

Hatha Yoga krever omhyggelig oppmerksomhet når du utfører pranayama praksis, men all innsats som brukes over tid, lønner seg. Resultatet av rensingsprosessen i kapalabhati påvirker positivt helse, forbedrer velvære, utseende og livskvalitet.