Steadodynamiske øvelser. Kroppsbygging: treningsprogrammer

Stort potensial er gjemt i statodynamiske øvelser. Takket være dem er det en utmerket mulighet til å trene visse muskelfibre, som vanligvis ikke får nok oppmerksomhet under trening.

Øvelser av kroppsbygging bidrar til å holde styr på figuren og tilpasse det betydelig. I dem er den største fordelen det komplette fraværet for muskler. Lasten holdes på samme nivå, og det bør ikke være noen pauser. Bevegelser bør ikke utføres til slutten, for akkurat på dette stadiet slapper musklene av.

Start av klasser

I slike øvelser må du definitivt være spesielt oppmerksom på de første dagene. Alt skal beregnes nøyaktig og en bestemt tidsplan bør følges. Ernæring er en av hovedelementene.

De fleste menn og kvinner klarer seg lett å få vekt, selv om det også er mennesker som ikke gir seg til slik innflytelse av mat. Ikke følger sitt eget kosthold og ikke gjør selv de enkleste fysiske øvelsene, folk får overvekt raskt nok.

Fettvev, som danner bukker i magen, ser ikke veldig estetisk til glede, fordi det gjør kroppene til både menn og kvinner løs og unattractive.

Helseskadelig mat

Mange mennesker er sikre på at deres diett er den rette, men oftest er det ikke slik. Folk har ingen anelse om hva mat vil være nyttig, og som er kontraindisert av ernæringseksperter og andre leger.

Du bør vite at søtsaker, samt stekt og fet mat er produkter med "tomme kalorier". Og produkter med sukkerinnhold bør bare konsumeres etter trening, da de gjenoppretter energi. Disse karbohydrater er også tillatt å bli konsumert om morgenen, og når som helst vil de gå utelukkende til fett.

Derfor er det ikke nødvendig å klandre alle øvelser som ikke hjelper å kvitte seg med fettlaget. Til å begynne med bør du lage riktig diett for deg selv eller be om hjelp fra fagfolk.

Typer øvelser

Til dags dato er det tre typer grunnleggende øvelser:

1. Statisk.
2. Steadodynamiske øvelser.
3. Dynamisk.

I dag er kroppsbygging ganske populær. Opplæringsprogrammer er tilgjengelige for alle nybegynnere. Vurder eksempelet på en karpal ekspander:

• Statics - Utvideren komprimeres og holdes for maksimal tid.
• Dynamikk - ekspandereren komprimeres og dekomprimeres til full avslapning.
• Stato dynamikken er nesten den samme som dynamikk, bare for å utvide ekspanderingen er ikke til slutten.

Komplekse øvelser for løpere

Som du vet kan statodynamiske øvelser være svært forskjellige. For eksempel står et spesielt kompleks av statodynamiske øvelser spesielt for løpere nå i forkant av mange idrettsutøvere.

1. Stå på bakken, stige og falle under det horisontale (25 heiser per fot).
2. På ett ben, treg knebøy, ufullstendig klatre (15 ganger per fot).
3. Liggende posisjon, bøyde bena på knærne og hevet. Det er nødvendig å løfte hodet, skuldrene, overkroppen (60 sekunder).

Dette lille komplekset er ideelt for nybegynnere. Det øker de aerobe egenskapene til raske muskler betydelig.

Spesialprogram

Hitten av modernitet i kroppsbyggere er statodynamiske øvelser.

Klemmer med en bar ved første øyekast virker ikke helt nødvendig, fordi de ikke påvirker alle muskler. Men dette er ikke slik. Faktisk påvirker squats av denne typen et stort antall muskelfibre.

Vanligvis føles en person sliten etter 35 sekunder. For å tåle litt lengre tid, bør du ta litt mindre vekt. Ikke glem at tempoet er veldig sakte i å utføre statisk-dynamiske øvelser, så her, som aldri før, er utholdenhet nødvendig. Du bør selv velge bestemte grenser under knebøyet, for ikke å krysse linjen og forhindre muskelavslapping.

Profesjonelle anbefales å utføre squats med en bar i form av superserier. Det er ca 40 sekunder, det er en øvelse, så hvil resten av tiden, og gjenta alt dette tre ganger. Etter det følger en 10-minutters hvile. Totalt må du lage 4 superserier.

Disse øvelsene er gode for sykdommer, samt finjustere figuren.

Råd fra VN Seluyanov

Steadodynamiske øvelser Seluyanov anser det viktigste innen sport.

Trening av oksidative muskelfibre for ham er den viktigste teknikken. Det er her at oppgaver av statodynamikk brukes. Viktor Nikolayevich Seluyanov hevder at denne teknikken betydelig forbedrer utholdenhetsnivået til organismen og bidrar til å raskt danne den ønskede figuren med tilstedeværelsen av en rekke muskler.

Selv de mest enkle øvelsene i bodybuilding kan erstattes av et par sett litt vanskeligere. Det vil bli mye mer effektivt å handle på musklene. Steadodynamiske øvelser bør utføres smertefullt.

Øvelser til pressen

Alle kjente statodynamiske øvelser på magesmerter utføres ofte av idrettsutøvere. Noen ganger ikke alle merker i dem statodynamikk. Øvelsene nedenfor hjelper kvinner å komme seg fra fødsel, og menn kan kvitte seg med den "lille" ølmagen:

1. Stilling - ligger på baksiden, hendene bak hodet (fingrene ikke krysser). Med bøyde knær, må du løfte den øvre delen av kofferten og prøve å holde den jevnere. Å øke det er nødvendig til et maksimum, og å senke en kropp til fem centimeter fra et gulv. Hendene bak hodet skal være like, og i intet tilfelle kan ikke koble albuene.
2. Hengende på baren, kan du trene nedre pressen. I en planstilling må du løfte litt bøyde ben. Først bør du tydelig utføre heiser på 90 grader, og deretter prøve å løfte bena høyere. Det innebærer ikke bare pressens muskler, men også andre.
3. Igjen ligger de, armene strukket ut langs gulvet, palmer nedover. Bena er bøyd og hevet 90 grader. Benene må heves slik at føttene er konstant over bekkenet og ikke beveger seg overalt. Det er umulig å rive hendene fra gulvet.
4. Stilling - liggende på gulvet, bena bøyd i knærne og tydelig økt med 90 grader, sokker avlange. Fingre av hender kan festes på baksiden av hodet og gradvis løfte den øvre delen av kofferten. Ved inspirasjonen kommer oppgangen, og når du berører hodet med knærne, må du gjøre en rask utandring. I en stresset tilstand bør den være mellom to og fem sekunder. Forenkle øvelsen med en benk, stol og så videre. Legene kan holdes ikke på vekt, men legges på overflaten, men i alle fall skal 90 grader opprettholdes.

Hovedbelastningen her er bare på pressens muskler, smerter i de resterende musklene bør ikke følges. Regelmessige økter daglig bidrar ikke bare til å forbedre sitt utseende, men også spinalhelsen vil bli betydelig bedre til det bedre.

Lateral muskler

Startposisjonen er konstant: du må ligge på ryggen, alltid på en flat overflate.

1. Du trenger å inhalere så dypt som mulig, og deretter puster ut kraftig og, med innsats, trekker i den fremre bukveggen. Det vil ikke være lett å gjøre dette, men til slutt vil du mestre det.
2. Inhale og slapp av, så mye som mulig for å presse magen fremover.

Dette komplekset anbefales å gjentas omtrent 10 ganger om dagen. Det er flott å gjenopprette pusten etter hovedøvelsene. Steadodynamiske øvelser på pressen, og spesielt på tverrmuskler, utføres svært nøye.

Egenskaper av pressens muskler

De fleste profesjonelle idrettsutøvere kan enkelt si at pressen ikke krever mye innsats. Flere gjentakelser av enkle øvelser vil best bli erstattet av et par mer komplekse øvelser. De vil virkelig gjøre mer bra, og tiden vil ta mye mindre. Det viktigste i denne virksomheten er å få riktig kosthold og velge det mest egnede treningssystemet for deg selv. Det må være et optimalt antall repetisjoner. Ved å følge alle reglene kan du få et resultat som vil være fantastisk for alle.

Steadodynamisk trening for lat

Etter å ha kastet ditt eget hjemme treningssykkel, ikke begynn å spille sport for godt. Også her vil kroppsbyggingstrening ikke være overflødig.

Det er ikke nødvendig å kvitte seg med noen simulator bare fordi det krever for mye innsats. Tross alt, kan du redusere belastningen og gradvis legge til den, men du må øve regelmessig. Til å begynne med er det nødvendig å øke utholdenhetsnivået, men for de mest lat vil det bli ganske komplisert.

Du kan utføre de mest enkle øvelsene, hvor bare heving av lemmer er nødvendig, og så videre. De brukes oftest til den vanligste treningen, men etter det følger grunnleggende øvelser.

Kandidat av biologiske vitenskap kalt Viktor Nikolaevich Seluyanov utviklet også en teknikk som er beregnet for nybegynnere. Det innebærer knebøy med en stolpe som beskrevet ovenfor. Men her er kjøretiden betydelig redusert. Superserien av alt skal være to, og treningen og hviletiden er 25 sekunder. For nybegynnere i idrettsfeltet vil dette alternativet være optimalt.

På bare tre uker med slik trening kan du oppnå et anstendig resultat. Stamina vil øke, og ønsket om å sykle vil komme av seg selv.

Slike øvelser ved første øyekast synes å være den enkleste. Men når en person begynner å utføre dem, føler han umiddelbart en betydelig smerte i musklene. Det er denne effekten som bør være til stede i alle statistiske øvelser.