French ernæringsfysiolog Per Dyukan. Pierre Ducane diett for vekttap: en beskrivelse av

Mange menn og kvinner har vært i stand til å redusere vekten på grunn av strømforsyningen systemet, som ble utviklet av franske ernæringsfysiolog Per Dyukan. Hvilke produkter rids kroppen for overflødig fett? Når det er de første resultatene? Svar på disse og andre spørsmål kan finnes i artikkelen.

French ernæringsfysiolog Per Dyukan og hans vei til suksess

Vi tror at vi ikke skal diskutere i detalj biografien om vår dagens helt. Tross alt, er det interessant for oss i form av profesjonalitet. Ikke alle vet at Per Dyukan opprinnelig hovedfag i nevrovitenskap. Og jeg oppnådd gode resultater på dette feltet. Men livet har tvunget ham til å endre profilen.

Knytte seg til medisinen Ducane besluttet etter hans elskede mors død (i 1961). Han lovet å hjelpe syke mennesker i å lindre deres lidelser. Og tro mot sitt ord. Når en avtale med en lege Dyukanu pasient kom med astma. Mannen ba ham om å hjelpe bli kvitt de ekstra kiloene. Til tross for at vår dagens helt på den tiden hadde minimal kunnskap på dette området, gjorde han ikke nekte en pasient. Ducane utviklet en lav-kalori diett for ham. Leger utføres og en tilstand av pasienten - ikke å fjerne kjøtt fra kostholdet. Hvis man følger komponert meny, mannen klarte å kaste i 5 dager, 5 kilo. Resultatene er så lamslått legen at han endre permisjon nevrologi. French ernæringsfysiolog Per Dyukan perfeksjonert sitt system for strøm i 35 år. Han er stadig å forske og gjøre justeringer.

På en diett

Få av oss kan si: "Jeg kan gå ned i vekt." Per Dyukan bevist at vellykket vekttap ikke behøver å gå sulten og tempoet selv trening. Ernæring bør være en brøkdel (4-5 ganger per dag) og balansert.

Som tilbyr Per Dyukan? Diet, utviklet av dem, basert på forbruk av proteinrik mat. For det første, er det lett absorberes av kroppen. Dernest, det hjelper til å eliminere giftstoffer. Alt dette fører til vekttap. Det inkluderer også kosthold, som ble opprettet av Per Dyukan? Produkter som gagner kroppen, - grønnsaker, kjøtt og fisk. For å forbedre mage-tarmkanalen er også anbefalt å bruke kli. Du kan legge dem til korn, supper og salater.

Forresten, er forfatter av noen lav-kalori måltider selv Per Dyukan. Dietten, som han anbefaler er egnet for folk i alle aldre. De viktigste fordelene er en variert meny, mangel på sult, stor motivasjon og et 100% resultat.

Så, du har besluttet å gå på en diett, som er utvikleren av Per Dyukan. Beregne vekten - det første som må gjøres. Skriv det ned, og andre parametere (volum av brystene, hofter og midje) i en spesiell notatbok. Dette gjør det mulig å sammenligne de opprinnelige dataene og resultatene av dietten.

Trinn № 1. angrep

Dette er den korteste og den progressive scenen Ducane kosthold. Hvis det er 5 ekstra kilo stikke den trenger 3-5 dager. Hvis du ønsker å miste 10 kg eller mer, har scenen blitt forsinket i en uke.

Autoriserte produkter:

• magert kjøtt (kanin, kalv, hest kjøtt), no lam og svin, er kjøttretter tilberedt uten olje;
• sjømat;
• fjørfe (unntatt ender og gjess), må du fjerne huden før matlaging;
• skinke (tillatt rikdommen 2-4%);
• egg (3-4 plommer per uke, og proteiner i ubegrensede mengder);
• meieriprodukter med et minimum fettinnhold;
• salat dressing, kan du bruke sitron juice;
• noen urter;
• drinker tillatt te og kaffe uten sukker, kosthold drinker.

Daglige behov:

• drikke 2 liter vann (med unntak av kaffe og te);
• å utøve (20 minutter);
• spiser 1,5 Art. l. havrekli.

Trinn № 2. Alternerende

Du ble kvitt noen kilo, men dette er ikke nok? Deretter følger dette trinnet så lenge balansen ikke viser det ønskede antall (innenfor rimelighetens grenser). Det særegne ved den andre perioden, er diett vekslingen av protein og protein og vegetabilsk dager. Alternativer kan være forskjellig: 1/1, 2/2, 5/5. Det hele avhenger av din kroppstype. Personer med en stor overvekt anbefales krets 5/5. Du trenger å miste 2-3 kilo? Da vil du nærmer deg en 1/1 alternativ.

Listen over forbudte produkter:

• erter;
• poteter,
• bønner;
• pasta;
• noen frokostblandinger;
• grønne og sorte oliven.

Alle andre grønnsaker kan spises. Men antallet gulrøtter og rødbeter må begrense, som de inneholder sukker. For matlaging kan du bruke produkter som er oppført i den første fasen.

Andre vilkår:

1. Spis 2 ss. l. kli per dag.

2. Akseptabel meieri mat - 1 kg (delt inn i flere doser).

3. Drikke 2 liter vann.

4. Utfør øvelsen (20 minutter), gå utendørs i minst en halv time.

Trinn № 3. Konsolidering

I denne fasen, vil du være i stand til å fikse resultatet. Hvis reduksjonen av vekten av det andre trinn var 5 kg, bør konsoliderings vare i 50 dager. Du klarte å miste 10 kg? I dette tilfellet er varigheten av den tredje fasen - 100 dager.

Hva du kan spise (daglig rate):

• ost (40 g);
• rugbrød;
• en frukt (unntatt bananer);
• noen bacon eller stekt svinekjøtt.

anbefalinger:

1. En gang i uken kan du spise stivelsesholdige matvarer (ris, poteter, linser, bønner, pasta og så videre).

2. Hver dag å spise opp til 2,5 v. l. kli. En spasertur på 25 minutter. Gjøre fysiske øvelser.

3. Minst en dag i uken bør være et utslipp (protein).

Trinn № 4. Stabilisering

Gå ned i vekt - bare halve kampen. Det er nødvendig å holde resultatene og hindre vekt avkastning. Bare holde følgende retningslinjer:

1. Kontroller mengden av mat.

2. De fleste av kostholdet bør være grønnsaker.

3. Prøv å spise mer protein, og mengden av stivelsesholdige matvarer, brød, ost og frukt bør begrenses.

4. På dag drikke minst 2 liter vann.

5. Jo mer du går, gi opp bruken av heiser og rulletrapper.

6. Hver dag spiser 3 ss. l. kli.

7. I morgen gjør lette øvelser (20 minutter).

Oppskrifter kalorifattig mat

Hvem sa, sitter på en diett, kan du ikke fortsette å kulinariske eksperimenter? Dette er ikke slik. For de som er lei av kokte grønnsaker og magert kjøtt, tilbyr vi enkle oppskrifter.

Salat av egg

ingredienser:

• fløte (lav fett);
• to egg;
• gressløk;
• krydder.

Kok hardkokte egg, renset fra skallet og kutt i terninger. Hell over i en skål. Tilsett hakket løk, en skje med rømme og litt salt.

Gresskar pannekaker med laks

Suite av produkter:

• 2 ss. l. maisstivelse;
• egg - 3 stk;
• stykke laks;
• krydder;
• 500 g squash;
• en paprika.

Rengjør squash, gni det på et grovt rivjern og vente til saften renne. I en bolle bryte eggene, tilsett cornstarch og knust pepper. Bland ingrediensene. Dette sender også biter av laks. Smak til med salt. Dryss med krydder. Denne homogene massen for å blande seg med squash. Vi danner pannekaker. Stek dem i teflonpanne uten olje.

Hake bakt i folie

Liste over produkter:

• hake fileter;
• saften av en sitron;
• krydder for fiskeretter.

Hake filet holde 1-2 timer i en marinade av sitronsaft. Tilsett krydder, litt salt og ulike urter. Pakk fisk i folie. Ship i ovnen i 10-15 minutter.

Du vil ikke angre på å velge strømforsyningen, som er utvikleren av Per Dyukan. Kosthold, oppskrifter og andre råd han beskrevet i detalj i sin bok, utgitt i forskjellige språk.

Anmeldelser tynne og ekspertuttalelser

Er det verdt å prøve på en diett, som ble introdusert på verdensbasis Per Dyukan? anmeldelser personer som man følger til en slik diett, samt vurderingene av leger vil hjelpe deg å gjøre det riktige valget.

Eksperter mener en effektiv og balansert kosthold. Men vent raske resultater er ikke nødvendig, særlig i den andre fasen. Diet kan enkelt overføres. Og alt takket være et stort sett av produkter og et utvalg av retter. French ernæringsfysiolog Per Dyukan har gjentatte ganger uttalt at hans diett er ikke egnet for folk som lider av nyresykdom, lever og hjerte. For å unngå ubehagelige konsekvenser må du konsultere legen din.

Anmeldelser av protein diett Ducane er stort sett positive. Kvinner i alderen 18 til 40 år sier at den største nedgangen i vekt ble observert i den første fasen. Den største fordelen med kostholdet de kalles mangel på sult.

De negative vurderinger kom fra jenter som ønsker å kaste i 2 uker 15-20 kg og mer. Men dette er umulig fordi Ducane kosthold er et godt eksempel på god ernæring. Og det gir ikke for hurtig vekttap.