Strøm fitness - skjønnhet og helse!

Stereotypien om det faktum at kraften - mange menn er så uberettiget så langt som mulig i prinsippet. Saken er at den kvinnelige kroppen er i hovedsak fri av hormonet testosteron. Men nettopp på grunn av sin tilstedeværelse forvandler liket av en mann, når han begynner å gå til gym. Strøm fitness for kvinner vil ikke gi en slik ekstern effekt, slik mange tror. Men fordelene med slike aktiviteter er enorm, ettersom de vil påvirke strukturen i kroppen som en helhet, for å forbedre holdning av kvinner og endre proporsjonene mer behagelig.

Fordeler med kraft klasser

Utvikling av utholdenhet og enkle løfte tall - det er alt som kan gi fitness. Styrketrening har også mange flere fordeler. Slike oppgaver kan ha en positiv virkning på skjelettmuskel, forbedre den glatte muskulaturen og stabilisere og forbedre ytelsen og tilstanden til hjertemuskelen.

Men, gjør fordelene ikke slutt der. Konstant trening innebære dannelse av en stor mengde av mineraler i benvevet. Sluttresultatet - å øke styrken av skjøtene.

Imidlertid bør det bli forstått at strøm fitness - det er først og fremst en utvikling er styrke. Under dette konseptet innebærer en persons evne til å overvinne motstanden i lasten ved hjelp av sine egne muskler.

På grunn av det faktum at en person har en begrenset mengde ressurser i sin egen kropp, å trene for en trening mer enn 1-2 muskelgrupper fungerer ikke.

Rekke styrketrening

Kraftlinjen kan deles inn i flere undergrupper, som hver tar sikte på utviklingen av spesifikke egenskaper:

• Den første og mest vanlig blant jenter slags opplæring - er aerobic. Innføringen av store mengder aerobic trening i styrketrening bidrar til å sikre at den økende belastningen på hjertet. Resultatet av et stort antall cardio blir en kraftig utvikling av hjertemuskelen, økt fettforbrenning og muskel tegning.
• Den neste typen trening kalles en kroppsvekt trening. I dette tilfelle er mesteparten av de krefter rettet mot vekst av muskelmasse piker, samt en endring i kroppsform.
• Den tredje typen - det er i seg selv en makt bar. Det eneste formålet med opplæringen i dette tilfellet - utviklingen av et slikt tiltak, som en kraft, og alt forbundet med det.

Det er også et spesielt program. Kjernen i det er at trening er kun brukt for utvikling av kraft i andre idretter, som er å utdanne profesjonelle idrettsutøvere i den andre retningen, for eksempel svømmere. Videre kan slik trening brukes i tilfelle av rehabilitering etter en alvorlig sykdom.

mat

Men makt fitness - det er ikke alt. Det er svært viktig å følge en streng diett under trening. Hvis formålet med opplæringen er å øke muskelmasse, bør mengden kalorier litt overstige ønsket volum. Imidlertid er det svært viktig å sørge for at alle kaloriene inn i kroppen bare sunn mat. Hvis imidlertid behov for å gå ned i vekt, mengden kalorier, selvfølgelig, bør reduseres.

Oppmerksom på betydningen av kostholdet nødvendigvis som funksjon av den kvinnelige kroppen er at det er lettere lagrer fett og vanskeligere å bygge muskler, sammenlignet med den mannlige. Denne funksjonen er også relatert til hormoner - innhold på mindre testosteron og mer østrogen.

hyppigheten av trening

Den vanligste hyppigheten av sesjoner - 3 ganger i uken. En slik plan er optimal for nybegynnere. Flere erfarne idrettsutøvere trene mer. De kvinnene som har til formål å vekttap, kan i tillegg jogging på dager når det ikke er trening. Men i alle fall, bør det bli husket at mellom klassene må være minst en dag pause.