Markløft. ytelse teknikk

Markløft - en øvelse som utvikler nesten alle musklene. Det er grunnleggende, som opererer under trening som kjernen. For å forstå nybegynner, når det skjer, er det nødvendig å vurdere essensen av trening sammenligne med en styrkeløfter og kondisjonstrening. Styrkeløftere er svært viktig for markløft. Teknikken hennes samtidig konkret og ganske tung. Hvis det ikke er behov for å arbeide for utvikling av styrke, er det bedre å utføre det med rette ben, som gjør fitness.

Hvordan gjøre markløft for styrke? Utøveren må ta stillingen, som ligger på plattformen, et smalt grep. I dette tilfellet, vil du legge merke til at den bruker en enhåndsgrep "over", og den andre - "av seg selv". Fra denne posisjonen, strekker stangen inntil utøveren ikke rette ben og korsrygg. På toppen av utøveren litt forsinket. Videre faller prosjektilet på plattformen. Dermed kan vi ta en veldig stor vekt. Dette er en av måtene hvordan du utfører markløft.

Utstyr for personer som er involvert i fitness, er forskjellig fra det som er beskrevet. For det første er den øvelsen gjøres med rette ben. I dette grepet, som utøveren tar bar, blir det mye bredere. Det bør være om skulder nivå eller litt høyere. Under øvelsen fungerer ryggen og hamstring stretch. Selvfølgelig, på en måte mye vekt ikke tar. For den kritiske lasten blir med rette ben er ikke beregnet. Den lar deg blåse korsryggen og hip muskler til å utvikle. I tillegg er parallelle styrke trykker.

Markløft på rette ben - stor oppgave for slimness. Den kan brukes både som et selvstendig, og for oppvarming før trening. Til tross for at, formelt, bør bena være rett, litt bøy knærne fortsatt trenger. Dette er spesielt viktig i de tidlige dager med trening, når leddbånd ikke er veldig fleksibel. I fremtiden vil det være mulig å gjøre det blir en rett ben. Warm-up er nødvendig, hvis primære oppgave valgt markløft. Utstyr er det at utøveren må være oppvarmet og fleksible ledninger. Forsømmelse oppvarmingen er ikke nødvendig.

Det finnes en rekke øvelser som bidrar til å forbedre resultatene i markløft. En av dem - sit-ups. Jeg lurer på hva blir også forbedrer ytelsen i knebøy. Det faktum at det forsterker og styrker nesten alle musklene. Mange idrettsutøvere etter klassen hun bemerker at selv i nakken og skuldrene bli mer massiv. I løpet av sit-ups lastet midje, rygg og ben. Dette er de musklene som aktiveres når en markløft. øvelsen teknikken er forskjellig, men de fungerer nesten det samme. Også, for å forbedre markløft, du må bare engasjere seg i fysisk trening. Det er, er det nødvendig å laste muskelen lokalt. For eksempel kan en idrettsutøver arbeide separat på trapes, separat - musklene i hender.

Markløft - dette er den øvelsen som sammen med knebøy kan trekke utøveren til neste nivå av trening. Hvis du er i ferd med muskelvekst og styrke kommer stagnasjon, er det nødvendig å ta slike grunnleggende elementer, og du kan bryte ut av uføret. Stewart Mak Robert anbefaler å starte trening med fem sett med fem repetisjoner. Som grunnleggende øvelser må ta blir, knebøy, benkpress, benkpress, stående av hæren, samt de øvre blokk cravings. gjennomsnittlig idrettsutøver Klassene vil finne sted om tre ganger i uken. Derfor bør alle øvelser deles av dagen. I dette tilfellet er benkpress og knebøy utføres to ganger i uken, men en dag blir tatt Lite belastning. Tre måneder med trening sikrer en betydelig økning i strømytelse.