Styrker bein, får mat som er rik på kalsium

Om helsen til sine bein, vi er, dessverre, minnes bare for våre solnedgang år, når reisen blir vanskeligere, mer og oftere såre armer og ben, verkende bein og medisiner ikke hjelper. I slike øyeblikk er vi nervøse bekymring prøver å finne på hyller av matvarer rike på kalsium. For å unngå problemer i alderdommen med bein (og mange lignende problemer oppstår i voksen alder), er det nødvendig å følge noen svært viktige regler. Disse reglene, gjentar vi foreldre siden barndommen, men en grundig forståelse av, bevissthet om, dessverre, ikke kommer umiddelbart.

Sport og riktig ernæring

Enhver fysisk aktivitet er en integrert del av en sunn livsstil. Visste du at folk som er overvektige er mindre utsatt for osteoporose enn menn tynn kroppsbygning? Det faktum at konsernregnskapet for hver dag slitasje fett vekt, og dermed styrke deres ben. Konklusjonen er at idretten, enten det er dans, fotball, ski, svømming eller fitness, må du trene og styrke våre bein. Velg en sport etter eget skjønn og minst 1 - 2 ganger i uken for å håndtere det. Klassene vil ikke bare styrke kroppen, men også tjene som et uunnværlig verktøy i kampen mot smerter i bein.

Snakker av ernæring, er det viktig at kosten inneholder mat som er høy i kalsium og vitamin D. Hvorfor er vitamin D? Det er ofte kalt lagerelementet kalsium eller Calciferol. At vitamin D fremmer kvalitet kalsium absorpsjon i kroppen. Det er mulig å få den sommeren, basking i solen, men om vinteren blir nødt til å ty til å kjøpe ulike tilsetningsstoffer.

Mat rik på kalsium bør inngå i vårt daglige kosthold. Men de bør ikke behandles bare ku, soya eller ris melk. Det er mange andre matvarer som er rike på kalsium og andre næringsstoffer.

For eksempel brokkoli. Brokkoli er ikke ledende produkt innhold av kalsium, men det inneholder vitamin K som er nødvendig for kroppen vår. Det var han som løser kalsium i skjelettet. 80 gram brokkoli inneholder omtrent 150% av den nødvendige daglige dose av vitamin K. Hvis brokkoli brukes i kombinasjon med andre mat som er rik på kalsium, og deretter et godt resultat kan oppnås. Brokkoli er ofte dampet, og legger til den hovedrett, eller foreta en salat ut av det. Brokkoli behagelig smak og aroma, så er det mulig å erstatte høy-kalori grønnsaker.

Valg av mat som er rik på kalsium og magnesium, er det nødvendig å gi preferanse til sesamfrø. Ideelt mengdeforhold fra ett element til et annet bidrar til forebygging av osteoporose, hjertesykdom og mange, i noen tilfeller, kreft. Omtrent 30% av den daglige dose av kalsium og magnesium som inneholdes bare 4 ss sesamfrø. Med uvanlig nutty smak, sesam er den ideelle tillegg til en annen rett, spesielt til salater eller grønnsaker, dampet.

Et annet produkt som bokstavelig talt fører til vår liste - "kalsium-rik mat" - en bønne. Rene hvite bønner, som vi så ofte bruker i matlaging borsch, salater, - en virkelig finne for den daglige kosten. En glass bønne omfatter omtrent 200 mg kalsium. I tillegg, er bønner rik på fiber, protein, magnesium, kalium, jern og kobber. Spise måltider av bønner minst 1-2 ganger i uken, kan redusere sannsynligheten for tarmkreft med 30%. Sauser, spaghetti, salater, supper, vil ikke bare velsmakende hjemmelagde retter, men mat som er rik på kalsium, takket være sitt høye innhold i belgfrukter.

Som et resultat, passerer foran hyllene i butikkene og velge matvarer rike på kalsium, husk at ethvert produkt må være naturlig, for bare da vil det gagne kroppen din.