Periodisk faste: anmeldelser. Periodisk fasting for vekttap

Siden oldtiden, praktisert store tenkere og politikere faste å rense kropp og sjel. Med utviklingen av vitenskap og medisin tvister om fordelene og farene ved sult blusset varmere. I løpet av det siste århundret ble gjennomført nok forskning og eksperimenter på dyr og mennesker, for å beskrive for visse reaksjoner i kroppen ved å gi opp mat. På grunnlag av noen titalls forskningsresultater har blitt utviklet og kanskje hundrevis, av slike diett teknikker som periodisk sult. Anmeldelser av motstridende resultater. I en teknikk er, som tilhengere og ivrige motstandere.

Effektiv diett: periodisk faste

I dag er det flere typer fasting: absolutt, komplett og vanlige.

På absolutt sult ekskludert fra kostholdet som mat, og noe væske, inkludert vann. På grunn av utbruddet av irreversible reaksjoner i kroppen og muligheten for uopprettelig skade absolutt grense i kosten bør ikke holdes lenger enn 7 dager. Det anbefales å ty til en slik prosedyre under medisinsk tilsyn.

Komplett fasting betyr fornektelse av mat på noen måte, men vannforbruket er tillatt i noen volumer. Minimum som må forbruker daglig - 2 liter vann, og kan være lengre hvis det er ønskelig. I denne typen faste kan overleve i ca 21 dager. Dersom denne metoden brukes til helseformål, er det bare utføres på et sykehus under nøye medisinsk tilsyn.

Regler periodisk faste

For effektiv vekt kreves tap diett. Periodisk avslag av mat innebærer forbruk i løpet av dagen daglig inntak av mat på tidspunktet for den såkalte "mat butikk", omfanget av disse kan stilles inn individuelt. Vinduet er vanligvis fra 2 til 8 timer. Andre ganger i løpet av dagen (dvs. de resterende 16-22 timer) på en person samsvarer med intermitterende faste for vekttap, ved bruk av bare vann.

Det bør bemerkes at denne metoden innebærer riktig ernæring, utelukkelse fra kostholdet, bakervarer, hurtigmat, brus og andre halvfabrikata med et høyt innhold av fett og karbohydrater. Med andre ord, hvis du spiser etter en periode med faste et pund kake, skylt ned med en liter "Coca-Cola", vil resultatet ikke være mulig å reversere fenomenet økende vekt.

En fornuftig tilnærming og riktig strategi innebærer en aktiv livsstil og fysisk aktivitet kreves under en sult diett. Som en del av aktivitetene med henblikk på periodisk sult diett viser gode resultater. Når denne effekt kan oppnås uten forbrenning av mager muskelmasse.

Periodisk faste i bodybuilding

Nå nylig, utsikten var at hvis utøveren føler sult og ikke har tid til å fylle i kroppen mangel av visse stoffer, da prosessen med katabolisme og muskelvolumet reduseres, noe som er uakseptabelt for kroppsbyggere. Men mange idrettsutøvere fortsatt bruke periodisk faste. Tørking for gjengivelse av muskler og kropp lindring er nødvendig, spesielt før en konkurranse.

Men til dags dato, det viste seg at ovennevnte uttalelse er feil. katabolisme prosessen starter først etter 16-24 timer med faste, dvs. før kroppen kompenserer for den manglende materiale fra fettvev, og dermed stimulere forbrenningen av fett og vekttap.

Det er også bevist at denne periodisk sult drive mest effektivt når behovet for å brenne fett i de såkalte problemområder. Hos menn er det nedre del av magen og korsryggen. Kvinner - mage og hele nedre del av kroppen, inkludert rumpe, lår og legger.

Som faste starter fettforbrenningen?

Simplistically, ser det slik ut: under måltider eller umiddelbart etter måltider nivåer av fettsyrer og insulin øker, og fettforbrenningen stopper.

Men etter ca 16 timer, vil du begynne å oppleve sult, noe som betyr at insulinnivået redusert, og katekolaminer rush til fettcellene. Kjører fettforbrenningen i problemområder. Det er ved hjelp av de beskrevne teknikkene kan mest effektivt bli kvitt kroppsfett uten å miste muskelmasse. Dette resultatet gir en periodisk sult bodybuilding.

Ubestridelige fordeler teknikker

Studier har vist at den periodiske sult i fagene observert følgende positive effekter:

• Redusert blodtrykk.
• Risikoen for å få kreft senere.
• Intermitterende tegn på betennelse, inkludert akne utslett.
• Det gir raskere stoffskifte.
• Den akselererer prosessen med celleregenerering.
• Periodisk faste for kvinner fungerte som et effektivt middel for å redusere vekt og fett tap.
• Etablere kontroll over appetitten.

Til tross for bedring i mange indikatorer, er det verdt å merke noe annet: disse reaksjonene oppstår i kroppen og i en drøm, der en person ikke spiser, som faktisk er periodisk faste. Resultatene kan forbedres eller akselerert, og eksperter anbefaler å gjøre for å øke timer med avslag på matinntaket og innføre obligatorisk opplæring.

Kontra

Det er flere kontraindikasjoner, der det ikke er nødvendig å ty til praksisen med periodisk sult:

• Kroppsmasseindeks mindre enn 15.
• Tuberkulose.
• Svulster.
• Hjertesykdom.
• Diabetes.
• Redusert eller øket trykk.
• Urolithiasis.
• Sykdommer i den gastrointestinale trakt, inkludert magesår, gastritt.
• Barnas alder.
• Graviditet og amming.

Noen av kontraindikasjoner er relativ, etter samråd med lege restriksjoner kan løftes, og periodisk sult kan brukes som en diett.

Gjennomgang av systemer periodisk faste

1. Fasting annenhver dag. Når programmet skal være 36 timer faste og spiser bare 12, mens plukke opp bare nyttige produkter.
2. Tilfeldige hoppe over måltider. Tilhengere av denne teknikken tilbudt en eller to ganger i uken for å passere en av måltider på egen hånd.
3. 24-timers faste. I dette tilfellet, en eller to ganger i uken, kan du velge 24 timer uten mat, andre dager spiser proteinrik mat og fiber.
4. Tørking. Dette programmet er laget mest for profesjonelle idrettsutøvere som trenger å tørke, men ikke for å redusere muskelvev. Således en optimal balanse mellom fasteperioden og spising - 16/8. I 8-timers periode, som kalles "mat box", 50% av dietten til perioden etter trening, noe som i sin tur går på tom mage.
5. Warrior Diet. I dette programmet, "Food boksen" varer bare fire timer. Liste av produkter er strengt begrenset. Treningen foregår på tom mage.

Hva du trenger å huske på periodisk faste: anmeldelser av utøvere

Nesten alle protokoller kan redusere tiden for faste "mat butikk", er det tillatt å øke fasteperioden. Tilbakemeldingene fra de som stadig praktiserer faste, sier at fokus bør være bare på din egen trivsel, for å velge strømoppsett individuelt.

For å opprettholde muskelmasse, er det nødvendig å balansere timer med faste og spise. I praksis ble det funnet at det optimale forhold - det er ikke mer enn 20 til 24 timer etter fasting. Over lang avslag på mat vil føre til tap av muskelvev. I dette tilfellet vil det første måltidet etter trening at musklene til å komme seg raskt. Anmeldelser av profesjonelle idrettsutøvere tyder på at hvis du ikke overholder tidsrammen, muskelmasse avtar raskt.

Også utøvere merk: hvis du har helseproblemer, føler du ingen rolle, fokus har sunket betydelig, det er et sammenbrudd, eller følge den strenge rammene av sult var for vanskelig fra et psykologisk synspunkt, bør kostholdet stoppes eller øke varigheten av "mat i vinduet."

Ganske ofte er det attester av mennesker med fordøyelsessystemet sykdommer, som prøvde å tåle sult. Dessverre, har erfaring vist at en kontraindikasjon for gastritt og magesår er alvorlig.

Fasting for fedme

Når overvektige eksperter ofte ty til sult terapi. Vitenskapelige publikasjoner og medisinsk erfaring bekrefte effektiviteten av metoden. Imidlertid bør det gjennomføre en rekke forberedende aktiviteter før du bruker periodisk faste. Vektøkning på grunn av feil tilnærming er nesten garantert.

Ca 1-2 måneder før starten av programmet pasienten overføres til et redusert kosthold. Det vil si, forandrer sin første foringsadferd. For å gjøre dette, må pasienten holder seg til 6 måltider per dag i oppdelte porsjoner, fortrinnsvis ved den samme tid på dagen.

Hvis fedme har kommet som et resultat av en stillesittende eller inaktiv livsstil, legen individuelt velge latter trening. Først da hun begynner på en diett. Vanligvis med det formål behandling periodisk faste holdt på sykehus under nøye medisinsk tilsyn.

Regler for mat under fasten

Oppsummering resultatene av alle programmer ved denne metoden, kan du velge den mest vanlige og trygt diett tydd til vanlige folk og idrettsutøvere, og kombinerer det med trening. De grunnleggende prinsippene for diett 16/8:

• I dag to perioder: "Food boksen" og faste.
• "Food boksen" er 8 timer, avslag på mat - 16 timer.
• Under fasten kan drikke vann, grønn te, svart kaffe uten fløte og sukker.
• For idrettsutøvere mottar BCAA som kreves for å bevare muskelmasse.
• "Mat boksen" bør passe 2-3 måltid, som hver volum bør ikke overstige volumet av de to cams.
• Bruken av animalsk fett bør reduseres til 50 gram per dag.
• Trening blir utført på tom mage ved slutten av fasteperioden.
• Det første måltidet følger umiddelbart etter trening og i forhold til den daglige prisen er 50% av kaloriene.
• For et synlig resultat fra mat utelukke fastfood, søtsaker, brød, pasta, termisk behandlet mat.

Ordningen av dagen med sporadisk faste 16/8

8,00 - et glass vann, BCAAs.

9,00 - grønn te eller kaffe.

11.00 - grønn te eller kaffe.

12.00 - BCAA.

12,00 til 13,30 - trening.

13.40 - første måltid, 50% av det totale kostholdet.

16.40 - andre måltid, 25% av dietten.

20.40 - tredje måltid, 25% protein diett eller en lett snack.

21,00 til 13,00 - sult.

Dette diagrammet er bare et eksempel. For best resultat, bør være å bygge tidsplanen individuelt med en tid på trening, noe som bør være målrettet, og når det skjer etter trening "gå ut" av sult og det første måltidet. Vekttap i dette tilfellet er ikke rask nok. Det er lang og stabil kompensert resultat at svikt ikke forsvinner fra kostholdet og vektøkning oppstår.