Thrust loddblokk: variasjon og treningsutstyr

Thrust vertikal blokk - det er en enkel øvelse for implementering av teknologi som muliggjør riktig pumpe svært brede ryggmusklene. For å betjene spesielle skjell brukes. I tillegg er det flere måter å utføre denne øvelsen.

Hvilke muskler arbeider under utkastet og hvorfor det bør gjøres?

Det finnes situasjoner når en person, uansett grunn, ikke kan blåse ved å trekke tilbake. Dette gjelder nybegynnere så vel som erfarne utøvere som ønsker å diversifisere treningsprogrammet. Link vertikal enhet gjør store muskelgrupper som bryst, det bredeste, øvre del av ryggen, underarm, biceps.

Fordelen med denne øvelsen er at du kan regulere belastningen, og starter med det laveste. Når du trekker opp det ikke kan gjøres, siden du jobber med din egen kroppsvekt, noe som kan være for stor. Det er veldig nyttig denne øvelsen er ikke bare for idrettsutøvere, men også for overvektige mennesker som ønsker å modellere en vakker figur. I tillegg, i dette tilfellet, den reduserte risiko for skade eller deformasjon.

Funksjoner av vertikale stenger bredt grep

For å gjøre denne øvelsen riktig, må du overholde teknikken:

1. Det er nødvendig å gå på en simulator og fikse bena slik at de ikke var i luften under drift. Nå legger hendene opp og ta tak i baren, plassere hendene mye. Hvis du selv ikke kan nå det, spør instruktøren for å hjelpe deg. Ryggen skal være rett og stram midje.

2. Videre er den vertikale forankringsblokk gjort så bredt grep: inhalerer og jevnt løfter stangen til brystet. Blades samtidig reduseres, spente ryggmuskler. Etter at strålen har nådd skulder, stopp.

3. Nå bare sakte tilbake i baren til sin plass. Først nå kan du puster ut. Etter en pause på et par sekunder, kan du gå videre til neste repetisjon.

Under drift, ta hensyn til det faktum at jo større blir grepet, vil musklene jobbe hardere.

Teknikken skjøvet bakover grep

Takket være denne ordningen, kan du simulere en vakker atletisk overkropp. Link vertikal blokk revers grep ble fremstilt som følger:

1. Sitt i en simulator og fikse føtter. I dette tilfellet bør brystet være like under tverrliggeren. Komme opp og ta den fra bunnen. Hendene bør plasseres skulder bredde hverandre, tilbake skal være glatt og svakt spent.

2. Deretter må du ta en pust og begynne å trekke linjen til brystet. På samme tid, prøv å stamme ryggmuskulaturen. Albuene skal ikke gjøres til side. Når strålen vil være i brystet selv, er det nødvendig å gjøre en liten pause og holde bladet.

3. Nå halsen er begynt å vende tilbake til utgangsposisjonen og puster. Etter en kort pause, gjenta øvelsen igjen.

viktige punkter

Link vertikal blokk er utført i flere sett med pull-up trinn 8-10. Ryggen skal forbli flat gjennom hele øvelsen. Under drift uønsket belastning pressen underliv. Hvis dette skjer, betyr det at du trenger å redusere vekten av lasten. I begynnelsen av øvelsen er det nødvendig å redusere bladet, og deretter begynne å trekke seg.

Under drift, sørg albuer: de må holdes i oppreist stilling. Nedtrekk øvelsen bør utføres med en forsinkelse på pust, noe som bidrar til å holde overkroppen i riktig posisjon.