Sport og FitnessBygge muskler

Vann CrossFit: fordeler og ulemper

CrossFit - en ny trend i sporten, som dukket opp takket være innsatsen til to entusiaster - Lorena Genii og Greg Glassman. Den bruker prinsippet for kretsen trening, da øvelser utføres kontinuerlig, den ene etter den andre i tur. I løpet av det siste tiåret CrossFit omgjort til en massebevegelse med sine egne skikker og regler. At denne type trening kan gi en idrettsutøver? Det viste seg - mye.

øvelser

Den CrossFit trening alle legge opp til en såkalt vann (trening av dagen). Hver vann et bestemt antall runder med de oppgaver, som vanligvis er konstruert for å bruke så mange forskjellige muskelgrupper som mulig. I tillegg til strøm, mye vann CrossFit har også cardio. Alle systemer kan deles inn i tre grupper:

  • De som ikke tar hensyn til den tiden. Slikt vann er svært enkel, de er ideelle for nybegynnere som det er i en hast idrettsutøver, men treghet er ikke velkommen her, så det kan oppheve hele effekten av treningen. For eksempel består treningsprogram av 20 push-ups, pull-ups 10 og 20 hopp. Øvelsene er gjort en etter en til sirkelen er fullført. Mellom dem ikke bør være en pause, og etter gjennomføring er nødvendig så snart som mulig neste runde skal starte.

  • De som trenger å gjøre så mange repetisjoner for en viss periode. Slikt vann travelt idrettsutøver, og tvang ham til å stadig overgå seg selv, for å gjøre store mengder arbeid i løpet av kort tid.

  • Et fast antall repetisjoner. Disse farvannene Crossfit designet for å utføre en viss mengde trening så snart som mulig. For eksempel, for å gjøre 200 push-ups, pull-ups 100 og 200 sit-ups. Utøveren bestemmer hvor mange tilnærminger han må oppfylle alle nødvendige øvelser. Over tid vil det samme vannet produseres raskere og raskere, slik at du kan se førstehånds fordelene ved trening.

fordeler CrossFit

Of course, CrossFit - en av de mest praktiske idrettsanlegg. Sport gir høy oppnå enkeltpersoner høyt spesialiserte ferdigheter som er usannsynlig å være nyttig for dem i livet. Vektløfter sannsynlig aldri være i stand til å finne en bruk for sin enorme kraft i hjemmet, som en maratonløper, som har noe sted å sette sin overmenneskelig utholdenhet. En annen ting - en allsidig idrettsutøver engasjert i CrossFit. Han er svakere WEIGHTLIFTER muskler mindre enn en bodybuilder, og det går tregere løper. CrossFit utvikler litt av alt, og skaper en utøver som kan løpe maraton, shake bar, lang tid engasjert i fysisk arbeid.

Allsidighet - akkurat hva vi trenger i hverdagen. Krossfiter føles behagelig hjemme - det kan lett bringe hjem tunge poser ta en buss eller klatre inn i leiligheten ovenpå. I tillegg til god fysisk form CrossFit bringer god helse og selvtillit.

mangler

Som alle andre system, har CrossFit sine ulemper. Til tross for at det gir styrke, hurtighet og koordinasjon, men spesialiserte idrettsutøvere vil gå raskere enn vogn i sine respektive bransjer. Videre bare én klasse CrossFit dårlig egnet til å forberede seg alvorlig konkurranse, som beregnet på en one-off resultat, men ikke på den langsiktige utviklingen. Det vil si, det er bare en øvelse, ikke en metode for trening.

Også CrossFit mani kan alvorlig skade helsen din, hvis du ikke lytter til kroppen din. Erfarne idrettsutøvere bære en pulsklokke uten grunn i klassen, for ikke å gå glipp av øyeblikket hvor pulsen overstiger en terskel. CrossFit vann, egnet for ivrig idrettsutøver, kan en nybegynner undergrave helse, så ikke overvinne seg selv, legge opp til 200%. Fra en slik tankeløs utnyttelse av hjertet raskt komme i forfall, så det er nødvendig å engasjere sinnet. Enda bedre å finne en erfaren trener som vil velge for deg riktig behandling.

CrossFit. Vann for nybegynnere

I en verden av CrossFit lei, fordi variasjonen er begrenset bare av fantasien VODov trener eller idrettsutøver. Ofte nybegynner tilbyr en forenklet versjon av en av forfatterens systemer eller opprette en sekvens spesielt for sine evner. Det er spesielle områder som passer treningsdager for erfarne utøvere. Dermed tusenvis av mennesker over hele kloden utføre de samme øvelsene på samme dag.

Det skapte mye opphavsrett VODov, som er kjent for alle elskere av CrossFit. Hver av dem forfølger sitt mål, slik at du enkelt kan plukke opp et sett av sin smak. Ofte navnet på et populært vann reflekterer sin essens, eller er navnet på personen som opprettet den. Det finnes en rekke populære komplekser kjent verden over. La oss bli bedre kjent med de mest kjente farvann.

CrossFit, Cindy WATERS

Det er best å begynne å trene med CrossFit er Cindy vann. Den kombinerer en utrolig enkel og effektiv, og krever ikke spesialutstyr for å utføre. Nok vanlig tverrliggeren for å gjøre det, men det betyr ikke at VOD er bare egnet for nybegynnere. Komplekset består av et trekk-5, 10 push-ups og 15 knebøy. For gjennomføringen er gitt i 20 minutter, som du trenger for å gjøre det maksimale antall tilnærminger.

Det høres enkelt ut, men i praksis for nybegynnere er bedre å bruke bare halvparten av den avsatte tiden, og deretter den fjerde. Selvfølgelig ville det første tilnærmingen være å gå med letthet, men etter 5 minutter, begynner kompleksitet. Vanligvis om 10 nærmer satsen for nybegynnere krossfitera teknikere kan utføre 20 repetisjoner.

Fran

Det er på tide å lære om de aller første WATERS - Fran. CrossFit begynte med dette settet med øvelser, designet av Greg Glassman. Selvfølgelig krever dette VOD enorm innsats, men hver selvrespekt krossfiter forpliktet fra tid til annen for å oppfylle den. Komplekset består av tre runder hvor antall repetisjoner er gradvis redusert i størrelsesorden 21-15-9. Selv øvelsene er enkle, men effektive - det er thrustere eller utslipp stang som veier 43 kg for menn og 29 kg for kvinner. Thrustere er utført etter å trekke opp, og så runde etter runde, gradvis redusere antall repetisjoner.

Til tross for den tilsynelatende enkelheten i dette settet med øvelser uten grunn oppkalt etter en ødeleggende orkan. Det var med ham gikk en tradisjon for å nevne vann CrossFit kvinnelige navn. Selv erfarne utøvere faller ned utmattet på gulvet, gjør Franc og grønt er bedre for nybegynnere trenger ikke engang ta opp ildprøve. Men effekten av dette vannet er så bra at utøvere over hele planeten daglig torturere seg selv, gjør det.

Uavhengig kompilering vann

en fra en rekke systemer, kan du velge å egentrening, som inkluderer et eget nettsted - "VANN cat" CrossFit ofte krever spesialutstyr, men det finnes systemer som kan utføres ved hjelp av kun sin egen vekt. I utarbeidelse av sine opplæringsprogrammer bør styres av de grunnleggende prinsipper. Vannet bør startes vekselvis forskjellige muskelgrupper for å unngå unødvendig lunger.

Best å begynne med push-type øvelser. Dette er alle typer presser, push-ups, sit-ups, som arbeider med et tau. Etterfulgt av å trekke øvelser som utvikler rygg og biceps, for eksempel, pull-ups og ups. Og til slutt vann utføres cardio, som jogging, trimsykkel eller ski. Jo mer øvelse i en sirkel, jo mindre antall runder. Ved hjelp av disse prinsippene, kan du enkelt lage en perfekt pakke for hjemme trening. CrossFit er et utmerket valg-VOD med vekter eller manualer.

bivirkninger

CrossFit Klasser har to store negative effekter, som til slutt ble symboler av denne sporten. Den første - er oppkast som oppstår i idrettsutøvere på grunn av høy belastning. Symbolet på denne negative effekten er valgt Clown Puke - muskuløs mann i en klovn drakt, rasende spyr innholdet i magen på gulvet. I USA på første oppkast i trening uheldig idrettsutøver gir en t-skjorte med denne karismatiske karakter. Men er dette fenomenet ikke morsomt, fordi det indikerer en for stor belastning på kroppen, som må unngås for enhver pris under opplæringsprosessen.

Et annet symbol på CrossFit - Uncle rhabdom. Så idrettsutøvere kalt rabdomiolizm - en sykdom som oppstår fordi muskelfiber pauser og kommer inn i blodet. Det det skader nyrene, forårsaker enorme skader på menneskers helse. Det er fortsatt uklart hvorvidt sykdommen er så vanlig blant CrossFit, eller om det er en dyktig PR-stunt, designet for å understreke alvoret av opplæringen.

CrossFit - evnen til å være allsidig

Er CrossFit gjøre? Popularizers av denne trenden hevder at deres system er et gjennombrudd i utarbeidelsen av idrettsutøvere. Men om de skal tro? CrossFit fordi motstandere insisterer på at denne typen fysisk aktivitet er svært skadelig for hjertet. Negative effekter kan unngås hvis sinnet til å nærme seg den komplekse som tilbyr CrossFit. Tidsbegrensninger på VOD tillate oss å anslå nivået på utøveren, men i jakten på en god tid, kan du miste helse. Du må lytte nøye til kroppen under trening, ikke får vondt for tvilsomme formål. Med riktig tilnærming CrossFit blir en interessant tidsfordriv, noe som styrker kroppens helse og temperament. Hvis du er interessert i denne nye sports linje, gjerne gå på treningsstudio, der en kvalifisert trener vil velge for deg riktig CrossFit-VANN. Arbeidskraft ikke være forgjeves, god helse og en vakker skjemaet vil være din belønning.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 no.unansea.com. Theme powered by WordPress.