Natural Bodybuilding: muskler uten steroider. Programmet for trening

Natural bodybuilding - ikke så lenge siden dukket sport. De prinsipper som ligger til grunn? Vurdere følgende.

Hva er dette konseptet?

Det første ordet i begrepet "naturlig bodybuilding" refererer til ikke-bruk av steroider. Ja, disse stoffene utrolig akselerere veksten av muskler idrettsutøver, men på samme tid de bryter funksjon av alle kroppens systemer. Resultatet av innføringen av steroider er et tiltalende utseende, med alvorlige skader på indre organer påføres.

Natural bodybuilding tilbyr en annerledes måte. Det ligger i avvisning av spesielle forberedelser. Selvfølgelig, dannelsen av det pregede legemet skjer således over et lengre tidsrom. Imidlertid er den positive aspekt i dette tilfellet at musklene blir pumpet opp naturlig uten hjelp av kjemiske tilsetningsstoffer og steroider. Dette forbedrer helsetilstand.

konkurranser

I dag er det vanskelig å forestille seg noen sport uten doping. Dette gjelder spesielt for bodybuilding. I motsetning til sporten, som bruker skadelig for kroppen steroider, fungerer som en naturlig bodybuilding. Konkurranser holdes på det siden midten av nittitallet av forrige århundre.

I Russland er det en offisiell organisasjon som støtter sporten. Det er naturlig bodybuilding Federation, som ble grunnlagt i mars 2010. Dens president er Stefan Chapovsky, og en av de mest hederlige medlemmer - Arnold Schwarzenegger støtter ideen om eksistensen av denne sporten.

Russlands første naturlig bodybuilding mesterskapet holdt i november 2010 for å ta del i den ble tatt opp utøvere som ble delt inn i fire aldersgrupper. Den første av disse inkluderer jenter og gutter opp til atten år. Så kom juniorer og juniorer opp til tjueto år. Den tredje gruppen ble representert voksne idrettsutøvere. Deres alder overstiger 22 år gammel. "Veteran" gruppe besto av mestere over førti-fem år.

Forskjellene mellom de ulike variantene av bodybuilding

Med hensyn til opplæringen prosessen, den "rette" og "kjemikere" det er nesten identiske. Men på samme tid, er det noen funksjoner i klasserommet for de som foretrekker en naturlig bodybuilding. Athlete mottaker steroid narkotika i stand til lengre trening for en til to timer. Prosessen med muskelvekst forekommer det i høyt volum. I denne sentrale rolle som spilles av stimulering av reseptorer er nødvendig.

Flere forskjellige utvalg holder seg til naturlig bodybuilding. Treningsprogrammet i sporten er utformet for å førti-førtifem minutter. Faktum er at i de første 20 minuttene. brukt glykogen i muskler, og i den påfølgende tiden - i leveren. Lengre treningsøkter vil være skadelig for kroppen. En idrettsutøver i dette tilfellet vil bare miste muskelmasse. Foruten peretreniruetsya organisme.

Den største forskjellen mellom "straight" og "kjemikere" er prosessen med å påvirke DNA i en celle av den informasjon som rapporterer syntesen av proteinet. Idrettsutøvere som tar steroider, skjer dette på en høyere rente, og i større grad.

Fordeler av "kjemi" bodybuilding

Idrettsutøvere som tar steroider, mye raskere enn prosessen med muskel utvinning, skadet treningen. I dette tilfellet, deres utholdenhet bryter bokstavelig talt de fysiologiske grenser.

Det grunnleggende prinsipp, som fester seg til en naturlig bodybuilding - "muskler uten steroider" Men uten kjemikalier på de musklene påvirker bare naturlig, en begrenset mengde hormoner. Man kommer til sin naturlige fysiologiske tak. Progress muskelvekst er treg, resultatet vises ikke på en gang. Det er derfor allerede i tidlige stadier, mange gir opp på denne metoden og begynne å ta steroider for å oppnå en rask effekt.

belastninger progresjon

Det er en metode som gjør det mulig for utøveren å nå sine fysiologiske tak raskere. En av funksjonene er å gjennomføre en treningsdagbok, som vil bli reflektert last vekst.

For de som foretrekker en naturlig bodybuilding, ineffektivt arbeid med samme vekt. Masse bør økes til en viss progresjon. Når du arbeider med samme kroppsvekt vil produsere den vanlige mengden hormoner for ham. Dette er ikke nok til å kjøre i celleproteinsynteseprosessen. Et annet resultat oppnås med økende belastninger. I dette tilfellet er hver trening særegne kroppen gjennomgår stress, bidra til utvikling av ytterligere anabole hormoner, som må tilpasse seg til musklene. Som et resultat, er det vekst.

Øke driftsvekt

For de som foretrekker å engasjere seg i naturlig bodybuilding, progresjon av gjenstander bør være som følger: Mandag Made trykk liggende ned i vekt 80 kg 10 ganger i tre repetisjoner. Den følgende mandag, øker vekten. Han skal nå 88 kg. Således vridd krever seks til ti ganger (så langt som legemet er i stand). Økt trykk kan gis og veier 80 kg. I dette tilfellet må du tre av elleve ganger gjentatt. Dermed blir det klart essensen av teknikken progresjon belastninger. Driftsvekt bør økes. Det spiller ingen rolle hvordan det gjøres (ved å øke antall sett eller lasten selv).

periodisering

Oppnå en naturlig fysiologisk tak i naturlig bodybuilding kan være en annen måte. Den består av periodisering av treningen. Denne ordningen er ganske enkel. Opplæringen må ta et skritt tilbake. Dette vil gjøre det mulig for kroppen å slappe av litt, og så vil det være lett å gjøre to skritt frem.

Grafer av periodisiteten av opplæringsprosessen er det ønskelig å være uavhengig av hverandre. Dette kan kun gjøres etter selve essensen av metoden blir realisert, som er en slags bølge. Små tilbakeslag vil oppnå nye mål.

Fordeler og ulemper ved naturlig bodybuilding

Klasser i denne typen bodybuilding ganske komplisert. På samme tid for å nå målene trenger å gjøre hardt arbeid og være tålmodig. Det er verdt å huske og at resultatene søkt av kroppsbyggere som bruker dop, trenger du aldri oppnå. Men fordelen av naturlig bodybuilding, uten tvil, opplæring bringer ikke skade. I tillegg vil utøveren ikke trenger å kjøpe narkotika, som koster mye penger.