Rock trykk, for å erobre menneskenes hjerter.

Summer. Det er på tide å komme seg ut til stranden og vis din vakre kropp til andre. Tanker om ferie og gym ikke etterlater oss med vinteren. Det var med ankomsten av de etterlengtede varmetreningssentre stoppe tom og sulten for sporten, er jenter og kvinner begynner å sette seg i form. Det skjer ofte at på grunn av svakhetene i figuren, og det er på grunn av mangel på trykk, jentene er vanskelig å få en tatovering på kroppen eller piercing, det er derfor det er svært viktig å svinge pressen, til å være stolte av sitt utseende på stranden i sommer.

"I en sunn kropp, sunt sinn", så sier et gammelt latinsk aforisme. Foreløpig han kunne ikke være mer presserende, som promotering av sunn livsstil zapolonyayut ikke bare alle universitets- og skolens vegger, men også hjemsøker oss i hverdagen. Treningssentre svare på spørsmål mange kunder for sin egen kroppspleie, og oftere de spør hvordan du kan raskt pumpe opp trykk. Før du begynner å forklare alle de nødvendige øvelser for å hjelpe deg å kjøpe en god form, må du lære noen teori, for hver trening bør ha en teoretisk basis.

Så, hvis du ser i speilet og strekke magemusklene, vil du legge merke til at front abdominal delen av kroppen har tre typer muskler - er de øvre musklene i nedre presse og obliques. Det største problemet møtt av alle jenter - dette er rock bottom av pressen. Derfor må du først huske at i alle øvelser designet for å utøve press, de to muskelgruppene som er involvert - topp og bunn. Men likevel, spesifikke øvelser tillate å fordele belastningen på musklene og fokus den på høyre side. Rock presse er alltid vanskelig i begynnelsen.

La oss gå direkte til praksis. Til å begynne med, vi vil beskrive deg øvelsene for nedre magemusklene. Startposisjon du tar liggende, armene er parallelle med kroppen din, bør hælen berører. Neste på pusten du løfter begge beina til 90 grader og slipp uten å nå gulvet med hælene. Effekten skal være bedre å holde hælene i en avstand på 5 cm fra gulvet og hold i noen sekunder. Så igjen, fortsetter trening, heve og senke bena uten å berøre gulvet med hælene.

Hvis du føler at denne øvelsen er fortsatt vanskelig for deg, kan du prøve følgende: Startposisjonen er fortsatt den samme, bare heve bena, du bøyer knærne, og bak ham, rette knærne, tilbake til startposisjon uten å berøre gulvet med hælene. Som for den øvre pressen, så er det alltid lettere og raskere å pumpe som vår daglige belastningen det går til toppen, ikke bunnen pressen. Så, ta deg en startposisjon, liggende, ben, igjen, skal være bøyd i knærne og føttene låst (du kan ta foten av sofa, lenestol ...), hender bør fortsatt være parallell til kroppen din (hvis du føler at du så lett å gjøre øvelsen, kan du holde hendene bak hodet). På inspirasjon løfter du kroppen med hendene og prøve å oppnå kroppen av knærne. Da bør du sakte unbend og ta startposisjon uten å berøre hendene på sex. Når det blir nødvendig å klippe trykk, ikke glem at det også er viktig å trene de skrå magemusklene. For å gjøre dette, det er en øvelse: du ligger på ryggen, bena bøyd i knærne, hendene bak hodet du har, eller hvis du føler deg ukomfortabel, spre dem rundt. På inhalerer bør du løfter beina med hendene på 90 grader, og deretter slippe dem på høyre side. I dette tilfellet, bør du være sikker på å berøre gulvet med kneet. Denne øvelsen du skal utføre 12 ganger i de to tilnærmingene.

På slutten kan du lage en lett massasje av magen, noe som gjør det vippes til siden. Alle som allerede har erfaring i denne øvelsen, kan gjøre dobbelt bakker 30 ganger i de to tilnærmingene. Det er en effektiv øvelse for deg, og du vil være i stand til i en måned, med en daglig trening, for å beundre kroppen hans. Hvis du ønsker å laste ned presse bare hjemme, må du oppfylle følgende krav: første lasten skal rettes til den nedre delen av pressen, og deretter trene skrå musklene, og i slutten du trenger å gjøre øvelsene for øvre pressen. Husk disse reglene: intensiteten av behovet for å forbedre bare gradvis og å være oppmerksom på muligheten for at resultatene ikke vil være momentant. Men ikke la til side øvelsene som spiller sport krever utholdenhet, viljestyrke og utholdenhet.