Hvordan få muskel massen uten skade på helse

Under "surfing" på Internett plass kan føle at alle meningsmålingene forfølger problemet med overvekt. Her og der, det er forslag til hvordan du kan tilbakestille "alle og nå". Og mens mange glemmer at overdreven tynnhet ikke er verdt veldig stolt. Bare husk de sjokkerende bildene av modellene som har anoreksi.

Selvfølgelig, spørsmålet om hvordan å få muskel massen raskt, de fleste bryr seg om menn. For eksempel kan en vakker høy ung mann lider av det faktum at under veksten av 185 cm vekten av en liten - bare 60-65 kg. Bare den som oftest for rask effekt, folk truffet i bruk av kjemiske stoffer og kosttilskudd. Ja, de gir et resultat som er bare hvordan det lider når helse?

Hvordan få muskel masse og få en vakker og sunn kropp? Det er nødvendig å ta hensyn til egenskapene til organismen, for å forstå hvorfor det var et slikt problem, og da - mye tålmodighet og utholdenhet til å følge et kurs på riktig ernæring og styrketrening.

Hvorfor folk synes ikke det er vanskelig å få vekt?

De viktigste årsakene til at du lider av en mangel på vekt, kan være en rekke sykdommer. Hvis du har noen problemer med skjoldbruskkjertelen eller bukspyttkjertel, krumning av ryggraden , eller du har en syk mage, må du i utgangspunktet gjelde for leger, gjennomgå en full undersøkelse og søker behandling. I tillegg samtidig vil du vite nøyaktig hvilke produkter bør utelukkes fra kostholdet, men på hva som er viktig å understreke. Kanskje vi bare skulle trekke seg fra kroppen av parasitter.

Hvis helseproblemer er tilstede, grunnen til at du synes det er vanskelig å få vekt, kan det være depresjon eller stress, genetikk, dårlig ernæring.

Hvordan spise for å få muskelmasse?

• Du må tenke på hvordan å få muskel massen. Ikke bare øke volumet av kroppen. Dette betyr at mengden av fett i kosten bør holdes på et minimum. For eksempel, salater ikke fylle det vanlig majones, og vegetabilsk olje, fortrinnsvis olivenolje.
• Siden den gang, har du å glemme alle slags halvfabrikata og snack (favoritt pølser og chips). De er ikke muskler, og fettvev vokser på kroppen.
• Musklene vokser på bekostning av proteiner og karbohydrater. Hovedvekten bør gjøres på proteiner av vegetabilsk opprinnelse, ikke dyr (hvis du spiser dem i overkant, kan de skade leveren). Mengden av proteiner per dag beregnes ved hjelp av formelen 2 gram per 1 kg kroppsvekt.
• På skrivebordet hele tiden må være frukt, diverse grønnsaker, melkeprodukter (yoghurt og lav-fett cottage cheese, melk - det som de fleste). Nyttige bønner og magert kjøtt (f.eks kylling).
• Man kan forberede seg protein cocktail av melkeprotein pulver eller findelt eggehviter, mager cottage cheese og lover sirup. Han vil ikke være en komplett erstatning for grunnleggende matinntak, men er nyttig under trening (for å være nøyaktig - før eller etter at det i størrelsesorden en halv time).

Med riktig ernæring, kan du raskt få muskelmasse hvis du i tillegg utføre trening og nok hvile - søvn bør være så full som maten.

Riktig trening for muskelvekst

Når du bestemmer deg for å håndtere økningen i kroppsvekt, den første til å ha et ønske om å starte øvelser som er kjent og lett for deg. For eksempel, tynne mennesker synes det er lettere å kjøre - og de begynner å lage lange løyper daglig. Det var opprinnelig galt! Aktiv idrett bare bidra til tap av kalorier. Og for deg hver kalori - sin vekt i gull. Ellers, du bare ikke forstår prinsippet om hvordan å få muskel massen.

Øvelser som du skal utføre flere ganger i uken, vil være strøm typer, blant dem - push-ups med en vekt og knebøy med manualer. Du kan melde deg på "gyngestol" og jobbe der med treningsutstyr (tredemølle glemme!), Eller velge en passende dumbbell og praksis hjemme. I den andre varianten, husk at over tid, må du laste vil øke.

Før du få muskelmasse, må du jobbe for en lang tid. Husk, i dette tilfellet - langsom og jevn vinner - vil være større. Og sunnere. Har du ikke lagt merke til hvordan gått ned i vekt, men nå må du se veldig nøye på hva du spiser og hvordan du gjør. Men med en seriøs tilnærming til saken resultatet er bundet til å være.