Hvordan pumpe opp trykk i den siste måneden

Sommer - en herlig tid da folk flest har råd til å endelig kaste en kjedelig kontor og dra på ferie til den milde havet, den varme solen og nye eventyr. Som regel er mange ferierende også ute etter å gjøre et godt inntrykk på det motsatte kjønn, noe som er helt nødvendig og godt bygget kropp pumpes. Men siden en svært liten andel av turister tenker om det på forhånd, trodde du at formen på kroppene deres er ikke bra, kommer på den tiden da en billett er bestilt, er det ca 4-5 uker før ferien. I denne artikkelen vil vi vise deg hvordan du pumpe opp trykk i den siste måneden.

Først av alt, er det vår plikt å advare lesere at akkurat som alle andre muskler, tar pressen litt tid til å endre sin form og fasthet. Ikke stole på det faktum at alle øvelsene på video eller artikkelen "hvordan å pumpe opp trykk i den siste måneden," nøyaktig tretti dager, vil du se en velkomst kuber. Det er flere forklaringer på hvorfor det ikke vil skje: først, kan pressen være under et lag av fett, og selv om du pumpe opp til sin hardhet rustning, vil du ikke se synlige resultater hvis muskelen dekket et par centimeter med fett. Brenn fett med hjelp av swing presse du ikke lykkes, krever det helt annerledes trening. For det andre, som alle andre muskler, er pressen økt med de såkalte mikrotraumer - faktisk, du er litt anstreng muskelen, og deretter det vokser og det øker i størrelse. En slik overkompensasjon tar minst to til tre måneder. Men dette betyr ikke at alle artikler og videoer om emnet "hvordan å pumpe opp trykk for måneden" er en svindel: treningsøkt måneders program, vil du føle at magen har blitt mye vanskeligere, la det ikke merkbar visuelt. Bare stramme magen og følte det - resultatet vil være lett synlige ved berøring.

Fordi for å pumpe bare pressen, er det ikke nødvendig å gå til gym, fastsetter vi med en gang at i denne artikkelen ser vi på swing pressen hjemme. Derfor trenger vi ikke oppfordre deg til å kjøpe dyrt treningsutstyr og spesialutstyr. Alt du trenger er en matte, en stol (krakk), en sofa og en horisontal bar, som kan finnes i nesten alle verftet.

Det er tre grunnleggende øvelser for pressen. Den første - den såkalte "hjørne": for gjennomføring må henges på bar, og deretter heve rette ben, slik at kroppen har dannet en rett vinkel. Med en sannsynlighet på 99% fra første gang vil du ikke være i stand til å utføre denne øvelsen, så å begynne å bare trekke bena, bøye dem i knærne, og sakte prøver å rette bena. Vanligvis etter en måned med trening vil du være i stand til å gjøre denne øvelsen med en fullt rette ben. Denne øvelsen vil bidra til å trene midterste magemusklene.

Musklene i øvre presse vi svinge ved hjelp av den velkjente øvelse "løfting av bagasjerommet med hendene bak hodet." Når vi har det litt komplisert. Du må sette avføring (helst) eller stolen slik at du trygt kan lene deg tilbake. Ben på samme må være under sengen, slik at du ikke faller. Hendene bak hodet, bortkommen så langt tilbake, så tilbake til startposisjon. Ved hjelp av avføring vil øke omfanget av bevegelse, og således effektiviteten av treningen.

Med hjelp av beinløft pumpe vi nedre magemuskler. Det er enkelt: legge seg ned på matten, armene langs sidene holde, og begynner å heve bena. Den maksimale stress oppstår når høydevinkelen opptil tretti eller førti grader, så lage en "Birch" gir ingen mening - bare føler, noe som medførte at spenningen er maksimal, og opp til dette punktet for å løfte underekstremitetene. Som en ekstra belastning, prøv å holde på det punktet av maksimal belastning i noen sekunder.

Den oppmerksomme leser vil ha lagt merke til at vi ikke har spesifisert antall sett og gjennomføring av hver av de ovennevnte oppgaver. Vi gjorde ikke dette spesielt fordi for hvert nivå av maksimal last ved starten av individuelle treningsøkter. Som vi kan fortelle fra tjue utføre hver øvelse per dag som en lavere terskel. Det er ikke nødvendig å gjøre alt tjueen tilnærming - du kan strekke dem selv for en hel dag, så det var i mengden av tjue ganger. Så snart du utfører øvelsen blir lettere, er det sikkert å øke belastningen. Den viktigste indikator på at du er på rett vei til å bli en hyggelig muskelsmerter i løpet av noen timer etter en treningsøkt.

Vi håper at anbefalinger om hvordan å pumpe opp trykk i den siste måneden, har vært nyttig for våre lesere. Du vellykket trening!