Vinteren kjører, som om sommeren

Jada, de fleste av oss vinteren kald morgen ser fra kjøkkenvinduet single løpere som trygt overvinne hindringer i form av snø eller vind. I noen er det en glede og beundring: de ikke kunne få seg til å kjøre selv om sommeren. Annet - forvirrende: er ikke noe annet å gjøre? Og bare kjører rundt i vinter folk forstår den sanne skjønnhet og fordelene med jogging.

Fordelene med vinter racing

Kjører i vinter har noen fordeler over de tredemøller på treningsstudio:

Først sirkulerer ren vinterluft i kroppen mye raskere, og lungene mens du kjører er i stand til å passere ca 5000-7000 liter oksygen, mens kvinnene i rommet, betyr dette tallet ikke overstige 600-700 liter;

Dernest oksygen hjelper forbrenne fett, noe som utvilsomt vil bli reflektert på volumene;

Tredje, når en kjøre på snødekt terreng kroppen er i konstant spenning, noe som fører til en dobbel brenne kalorier ;

Fjerde, musklene kommer i tone, takket være konstant konfrontasjon av snø, vind, eller overvinne mindre avvik;

Femte, kroppen er herdet, blir det mer motstandsdyktig mot sykdommer, trøtthet og depresjon som ofte følger oss i vinter.

Hvordan starte vinteren jogging

Selv om du er en ivrig løper, må du forstå at å kjøre om vinteren er forskjellig fra sommeren. Så, før du begynner å gjøre denne tiden av året, er det bedre å gå til en lege. Lege og kardiolog. Bare etter samråd og med deres tillatelse, kan du begynne å trene.

I utgangspunktet var bedre å kjøre på i 5-7 minutter. Noen ganger er det ikke engang løpe, og gå fort. Når kroppen blir vant til slikt press, bør tiden økes med 2-3 minutter hver dag til slutt til en full 30-minutters joggetur.

Både sommer og vinter langrenns løpene starter med en varm-up. Den eneste forskjellen er at du trenger å varme opp huset i den kalde årstiden. Jo lavere utetemperatur, jo lengre og mer intens trening.

Hvordan kle for vinteren jogging

Som kjolen, hvis du likevel velger å praktisere som kjører i vinter? Klær for slike aktiviteter bør være lett, varm og ikke mye vind - de tre grunnleggende prinsipper. Selvfølgelig ville det ideelle alternativet være ullundertøy, men på grunn av den høye prisen er det ikke tilgjengelig for alle. Derfor anser vi det offentlige alternativet. Lavere klær nær kroppen skal absorbere fuktighet. Ideell bomull sort. Det kan være en langermet skjorte og lange underbukser. Satt på toppen av den vanlige spor dress eller bare sette: jakke og bukse. Og den siste element - jakke. Bedre å ta sinteponovye, stram og tynn. Det er ikke blåst av vinden, og lett nok.

Nå føttene. Sko bør være bred gummisåle, for å gi mer stabilitet av foten og ikke skli på trampet snø. Trenere bør ikke sterkt omringe beinet, slik at blodet sirkulerer fritt, ellers føttene vil fryse raskt.

Sørg for å beskytte hode og armer luer og votter, pre-bruker på ansiktet og håndkrem hånd. I noen tilfeller anbefales det å beskytte munn og nese med et lommetørkle bundet eller bruke en cap-maske.

vinteren kjører under ekstreme forhold

De fleste spør: "Er det mulig å kjøre i frost, snø eller sterk vind?" Alle disse ekstreme værforhold er vurdert. Selvfølgelig, for å nyte et slikt løp kan ikke alle, så det er ganske vanlig - å utsette korset på en gunstig dag.

Men hvis du er forpliktet til, eller er du bare utrolig sta, prinsipiell og vedvarende person, mens du kjører spesiell oppmerksomhet til hvordan tilstanden til huden i de åpne områdene (unngå eksponering for kulde, nummenhet eller overdreven blekhet) og respirasjon (ikke puste med åpen munn, inhalerer luften sakte gjennom nesen, slik at han hadde tid til å varme opp).

Winter jogging har mange fordeler fremfor trening i treningsstudio eller bassenget. Men dette er bare tilfelle hvis du er helse tillater. Ellers går inn for sport så langt som mulig og i henhold til legens ordre.