72 Ducane diett produkt. 72 proteinprodukter for med stadiet "angrep" Dukan Diet

Nylig, metoder for forsyning, laget av Pierre Dyukanom skiller seg ut blant det enorme utvalget av dietter. Fransk ernæringsfysiolog har ikke angret 30 år å utvikle sitt system, som senere falt vekten av kjendiser som Jennifer Lopez og Penelope Cruz. 72 diett produkt Ducane tillate dieters å spise ganske variert og næringsrik. Så, hva er essensen av dietten, og hva som er en liste over godkjente produkter?

Hva er dietten Ducane

72 Dukan Diet produkt - en proteinprodukter som er godkjent for bruk. Mange tilhengere av denne dietten er mest fornøyd med slagordet makt Dyukanu system: "Spis og teller ikke kalorier!" Ja: telle kalorier - det er utrolig kjedelig oppgave som du trenger mye tid, og på sitt slankende, sannsynligvis ikke.

Hva er fordelene med dette protein diett over den andre? Ofte ned i vekt, ned i vekt er å få det etter en tid. Per Dyukan gitt det: Dukan Diet, hvilke faser er utformet på en slik måte som å fikse resultatet, vil ikke la en måned eller to tilbake bedre. Dessuten kan folk følge dietten spiser mer enn 100 produkter, og er ikke redd for at gevinst vekt igjen.

Ducane diett hver dag inneholder en spesiell diett, hvilket tilsvarer en spesifikk vekttap fase. Totalt fire faser.

Fase №1 - Attack

Dukan Diet - hvilke faser har forskjellige mål - begynner med den fasen av "angrep". Dette betyr at den første fasen - den mest effektive og, faktisk, for hun kommer hoved vekttap. Hvis du ønsker å kaste bare en kg, den første dagen "angrep" vil være nok. Dukan Diet, "angrep", som varer i 3 dager, vil miste opp til 3 kg. 5 dager utformet for å bli kvitt 3 kg til 5 dager 7-10 avlaste vekttap på 5 kg og høyere vekt.

Uansett hvor mange varte Dukan Diet, "angrep" - dette er den eneste fase hvor det er kosttilskudd restriksjoner. Det er nødvendig å spise i løpet av denne perioden bare kjøtt, slakteavfall, fisk og sjømat, med unntak av svin og lam. Som et krydder til dem får lov til å bruke urter og krydder, sitron, hvitløk, løk eller sennep i moderate mengder. Også tillatt meieriprodukter, men lite fett, og eggehviter. Drikke - te (inkludert urte), kaffe, endivie og brus. Femten skjeen havrekli per dag (i form av korn eller tilsetningsmidler til melk) fullstendig liste. Sukker er umulig, men du kan bruke sukker erstatter. Og, selvfølgelig, nektet noe fett: smør, grønnsaker, etc. Matlaging er gjort på grillen, dampet eller i ovnen.

Fase №2 - Alternating

På dette stadiet 72 Ducane protein diett produkt som tidligere var tillatt utfyller grønnsaker. Under "veksling" er det ytterligere vekttap, slik at resultatet av "angrep" periode kan være betydelig forbedret. Per Dyukan råder til å holde seg til scenen "veksling" så lenge å miste vekt vil ikke få sluttresultatet som er søkt.

Essensen av fasen av "veksling" - en endring i protein-protein vegetabilske dager. For eksempel spiser en dag slanking bare proteinrik mat, og neste dag legger til protein retter, grønnsaker, protein og deretter igjen dagen etc. Du kan følge ordningen 5 5 5 Protein - 5 protein og grønnsaker dager.

Protein menyen forblir den samme som i "angrep" perioden. Men i protein og grønnsaker dager kan ikke alle grønnsaker er bedre å forlate alle belgfrukter, poteter og korn. Naturligvis er alle de andre grønnsakene tillatt i kostholdet, men bør ikke bli misbrukt gulrot og rødbeter.

Fase №3 - Fikse

Ducane diett hver dag krever utarbeidelse av en spesiell meny. Den fasen av "konsolidering" er intet unntak. For det første er det nødvendig å beregne lengden av "fikserings" - det vil avhenge av antallet av tapte kg (1 kg er ekvivalent til 10 dager). For eksempel, mistet miste vekt 5 kg, betyr det at perioden med "konsolidering" vil vare 50 dager. For det andre, i den perioden av "konsolidering" introdusert flere produkter i kosten, men på hvert trinn - hans egen. Hvis den fasen av "konsolidering" skal vare 50 dager, vil 2 etapper ta 25 dager.

Grunnlaget for diett består av protein og vegetabilsk retter tilberedt i henhold til reglene i de to foregående fasene av dietten. I de første 25 dagene av "konsolidering" fase kan legges i kosten:

• protein-kli eller grovbrød (ikke mer enn 2 skiver per dag);
• Frukt (ikke mer enn en visning av en dag);
• ost (ikke mer enn 40 gram per dag.);
• stivelsesholdige produkter (ikke mer enn en servering per uke);
• svinekjøtt, lam og bacon (ikke mer enn 2 ganger per uke);
• ferie middag fra noen av produktene (1 per uke).

Følgende forbruk av stivelsesholdige matvarer 25 dager kan økes opp til 2 porsjoner per uke, gallamiddager utført 2 ganger i uken.

Fase №4 - Stabilisering

I den siste fasen av "stabilisering" er mulig å bruke alle tidligere inngått slankeprodukter, men med noen endringer.

1. Grunnlag for ytterligere matinntaket til slutten av livet vil være protein-vegetabilsk mat, som i trinn "fikserings". Alt annet "konsolidering" fase regel også fortsette å operere.
2. En dag i uken for å spise bare protein mat.
3. Hver dag er det 3 ss. ss kli.
4. Gi deg selv trening.

72 Ducane diett produkt

Så, hva slags mat kan betraktes favoritter Dukan Diet?

1. Kjøtt: kanin, hest kjøtt, biff og kalvekjøtt, stekt uten olje.
2. Slakteavfall: tunge, nyrer, lever, stekt uten olje.
3. Fisk og hermetisert fisk, hvis fettinnholdet er lavere enn 10%.
4. Enhver sjømat tilberedt uten olje.
5. Kylling og svinekjøtt og kalkun skinke.
6. Enhver fugl, bortsett fra gjess og ender.
7. Egg, etc.

Total arsenal slanking - 72 proteinprodukter, og mer enn 30 produkter som er innført i senere stadier av dietten.

oppskrifter

72 Ducane diett produkt tillater ikke diett uinteressant og kjedelig. Her er noen eksempler på bevist deilige oppskrifter.

bakt tofu

Før koking ovn oppvarmet til 230 ^° C, tofu må skjæres i rektangler eller kvadrater, dyppet i soyasaus, og satt på en oppvarmet panne. Ved siden av ost spre skiver paprika. 30 min tallerken bakt i ovnen så snart paprika dekket med en sprø skorpe, må ingrediensene dreies til den annen side. Den ferdige retten er vannes spesiell saus (limesaft + + chili saus soyasaus). Toppen kan være dekorert med tofu koriander.

Majones resept Ducane

Dukan Diet, oppskrifter som utgjør den dag-til-dag tilhengere av kraftsystemet, har også en signatur parabol, foreslått av Pierre Dyukanom. Denne retten, eller snarere saus - majones.

3 kokte eggeplommer må fjerne og kjølig. Legg dem pepper, 1 h. Spoon av eddik, 2 t. Ss sennep, salt, og deretter grundig knuse med en skje. Gradvis infusjon av 75 ml parafinolje, pisk blanding med en mikser. Utøver en blander i retning opp / ned og påskynde tempoet, som et resultat av dannelse av en tykk hvit og majones.

Cottage cheese og kli cheesecakes

Må blandes i en beholder 350 gr. ost, 2 egg, en fjerdedel ss søtningsmiddel, 3 ss havrekli, salt og en halv teskje vanilje. Alle mix og danner ostekaker. Stek i varm stekepanne, når du slår å holde sin hånd, for å ikke spredt.

fysisk aktivitet

Mange kjendiser mener at det er en mer produktiv forsyningssystem enn Dukan Diet - vekten er tapt relativt raskt og i samsvar med alle kravene vil ikke bli returnert. Men kaster seg mer enn 3-5 kg, kjører en person risikoen for sagging hud og slapp muskulatur. Gå til gym med instruktører, kan ikke alle råd, så Per Dyukan anbefaler den rimeligste av idrettene som noensinne har eksistert - gang. 20 minutter om dagen etapper, vil race walking gir ikke bare en hyggelig tur, men også forbedre muskel tone. Hvis mulig, kan suppleres med bading, og gode resultater fra bruk av dietten tar ikke lang tid å vente.

På som fokuserer Dukan Diet? 72 protein produkt - som er grunnlaget for slanking kosthold. Du trenger ikke å telle kalorier, ikke forsvinne for timer i treningsstudio, slik at antall personer som ønsker å oppleve underverkene av kraftsystemet fra den franske ernæringsfysiolog hver dag er økende.