Kan jeg drikke vann etter trening, og hvor mye?

Alle er klar over de gunstige egenskapene til vann for kroppen. Det hastigheter opp metabolismen, fylle en tom mage, gir en følelse av metthet for en kort periode. Vann er mye brukt av idrettsutøvere i alle sport å slukke tørst, fjerner det fra cellenedbrytningsprodukter av komplekse stoffer, så vel som en kilde til inntak av mineralsalter og sporelementer. Men det er en oppfatning blant idrettsutøvere etter trening drikke er kontraindisert. Det er på tide å finne ut om det er mulig å drikke vann etter trening, hvordan det påvirker kroppen.

Slike forskjellige vann ...

Mange mennesker på planeten prøver ikke å snakke om emnet av levende og dødt vann. Lesing kvinnelige idretts fora om hvor effektiv vannet etter en treningsøkt for vekttap, kan du kjøre inn i millioner av oppskrifter for matlaging på et kokt vann eller te drink med alle typer urter eller blomster. Man får inntrykk av at forumet er ikke en sport, og kulinariske. Samtidig, studere menns ressurser idrett, ser du at alle som en å anbefale bruk av ikke-kullsyreholdig vann ukokt. Det meste av informasjonen om sport menn trekke fra utenlandske kilder, og derfor utlandet også foretrekker rent vann for te. Videre i teksten vil vi fokusere på det levende vann, som ikke har blitt kokt og inneholder alle naturlige mineraler og sporstoffer i de mengder som er satt av naturen.

Vekttap er umulig uten vann

Alle vet at vann gir raskere stoffskifte. Enhver kompleks substans for absorpsjon i kroppen til å være oppløst i en væske. I oss vann spiller rollen som transport, flytte næringsstoffer i hele kroppen, hvor det er umulig å bruke blod transportsystem. De færreste vet at nedbrytning av fettceller opprettelse fettsyrer en stor mengde av termisk energi som absorberes delvis av vann og fjernes fra kroppen på naturlig måte. Etter utløpet av øvelsene som tar sikte på å brenne fett, tatt innen to timer spiser ikke mat, avhengig av å skaffe energi fra fett. Med utilstrekkelig mengde vann i kroppen etter trening vil avta metabolisme, og dens hovedformål er nådd bare delvis. Etter at du har denne informasjonen på spørsmålet om hvorvidt det er mulig å drikke vann etter trening, der formålet er vekttap, antyder et klart svar - ikke bare mulig, men nødvendig.

Innvirkning av vann på økningen i masse og styrke

Væske er nødvendig ikke bare for å opprettholde fettforbrenningen. Mange idrettsutøvere også lurer på om drikkevann. Etter trening, med sikte på å øke kraften eller kroppsvekten, den fuktighet underskudd opprettet i ledd i menneskekroppen. Fluidet for smøring og demping skjøtene mellom ryggvirvlene strukturen i utgangspunktet har vannet. Etter slutten av opplæringen av reserve væske i leddene må fylles ut.

Noen trening består av en serie av muskelsammentrekninger, som i sin tur er på grunn av de elektrolytter, oppløst med fluidet i cellemembranene nerve og muskelvev. Mangel på vann i musklene kan ses på vei hjem, føler en mangel på energi og tap av kontroll over bevegelsene. Mange idrettsutøvere under intens trening er komfortabel med bruk av vann. Enhver væske, skape tyngde i magen gurgles, forstyrrende fra øvelsen. På grunn av dette, restaurering av vannbalansen, mange vare utover treningen. Og hvis vi slår til kontaktsport, kan vi se at treneren er kun tillatt å skylle munnen med vann, slik at du kan drikke bare etter slutten av treningstiden.

dehydrering

Som et resultat av intens trening noen menneskekroppen gjennomgår dehydrering. Vannet i kroppen under trening, er involvert i mange biokjemiske prosesser, og deretter å justere den viste temperaturbalanse i menneskekroppen. Svaret på spørsmålet om å drikke vann etter trening avhenger av vilje eller uvilje mot å bremse menneskets metabolisme.

Tretthet, munntørrhet, hodepine, brennende følelse i magen, rusten stemme - de første tegnene på organismen uten livgivende vann. Generelt dehydrering er en indikasjon på at utøveren er å drikke nok vann. I fravær av hånden spesiell flaske etter en treningsøkt for å forbedre tilstanden oppfordres til å ta en dusj som vil mette kroppen med fukt og redde deg fra dehydrering.

for mye vann

Etter å ha mottatt et bekreftende svar på spørsmålet om det er mulig å drikke vann etter trening, må du vite om bivirkninger av væske til kroppen i tilfelle av en overdose. Og dette er mulig. Den økte vanninnhold i kroppen har et vitenskapelig navn - "hyperhydrering". Merkelig nok, men overdose symptomer er svært lik tegn på dehydrering, som er tilsatt irritabilitet og forvirring. Spørsmålet oppstår - hvor mye vann å drikke etter trening for å holde kroppen mellom dehydrering og Overhydrering. Å konsumere væske etter klassediagram som kommer til anvendelse under vann motta dem - små slurker hvert 10. minutt.

Formidle smaken vann

Veldig ofte kan du høre fra idrettsutøvere setning at vann ikke lenger "klatre" etter intens trening. Ingen hindrer fluid gi smak. Veldig nyttig vann med sitron etter en treningsøkt. Til smaken ganske lobules, som kan male skjeen på glassveggen. Som et alternativ - legge sitron i flasken, lukke den med et lokk og rist godt. Vann med sitron, ikke bare har den beste smaken, men også gi kroppen med en liten mengde av vitaminer som hjelper en person gjenopprette fra trening. Sitron vann strammer ikke verre enn kaffe, bidrar til å redusere graden av manifestasjon av symptomer på utmattelse.

Sitronsyre finnes i juice ved inntak øker utskillelsen av magesyren, er det ikke anbefalt å drikke brus mennesker som lider av hyperacidity.

Rask utvinning av kroppen etter klasse

På slutten av treningen alle utøverne utfører stikk - lette øvelser designet for å gradvis redusere pulsen til driftsmodus til en stillstand frekvens. Tross alt, hvis du ikke utfører de kule ned etter intens trening, kan etter hvert forstyrre funksjonen av det kardiovaskulære systemet, som alle utøvere er advart på den første dagen av klasse. Det var en hindring, og viser at etter en treningsøkt drikke vann. Hvis du, etter å redusere hjertefrekvensen til en stillstand dukket tørr munn - er det nødvendig å forholde seg til begynnelsen av avvanning prosessen. Dersom det på slutten er det ingen ubehag stikk - med vannbalansen i kroppen er i orden. Det er trygt å følge i dusjen, som er garantert å muntre slitne trening for hele kroppen.

Myter og virkelighet

Mange idretter publikasjoner forsikre sine lesere om at vannet skal drikkes etter en treningsøkt med tillegg av sports ernæring. Men i forbruket av konvensjonell væske er det ingen mening, fordi det ikke inneholder kilder til protein og andre verdifulle stoffer for bygging av en vakker muskuløs kropp. Moot. Sports Publishing delvis riktig ved at for å øke muskelvekst i rekruttering av kroppsvekt eller for fastsetting av mager kroppsmasse i løpet vekttap bør umiddelbart etter at beslaget sikre levering av proteinet inn i kroppen. Ytterligere for å gjenopprette konsentrasjonen av glykogen og kreatin i kroppens celler. Men kommer alt dette for å spise etter en treningsøkt. Ingen hindrer i stedet for sport ernæring for å konsumere etter klasse produkter med høyt innhold av aminosyrer og, henholdsvis, protein og andre viktige elementer. Det blir klart at sportsutgaven av bare annonsere sports ernæring, og det nytteløse i vannet er en myte.

På kaldt vann

Utfører noen fysisk trening følges av økt hjertefrekvens, og betydelige ekspansjonskar for rask transport av næringsstoffer og oksygen til cellene og fjerning av elementer fra kroppen forråtnelse. Idrettsutøvere på noen sport tror at kaldt vann etter en treningsøkt, i ren form eller fortynnet sports ernæring, utestengt for bruk. Huske anatomi av de indre organene i menneskekroppen, vil du merke at magen er direkte under det menneskelige hjertet. Følgelig, i kontakt med kaldt vann i magen oppstår refleks vasokonstriksjon som befinner seg rundt magen og hjerte. Dette bryter med koronar sirkulasjon i det kardiovaskulære systemet. Hyppige kutt kan føre i fremtiden til alvorlig hjertesykdom. Også ikke glem foreldre råd om å drikke kalde drikker. Etter dette uaktsomhet kan føre til betennelse i de øvre luftveier med påfølgende angina og behovet for langtidsbehandling.