Antall kalorier per dag for vekttap. Beregning av kalorier i kostholdet

Kalorier - den energien som kroppen vår bruker for normal funksjon. Hvor mange kalorier for å konsumere per dag må bestemmes av kriterier som alder og kjønn, tilstedeværelse eller fravær av fysisk aktivitet i hverdagslivet, en livsstil.

Dette skyldes det faktum at den unge kroppen trenger mer energi for utvikling og vekst, daglig rate kalorier brukt av menn og kvinner er forskjellige, og et annet antall kalorier brukt på ulike aktiviteter.

For å bestemme antall kalorier per dag for å gå ned i vekt, må du først finne ut hvor mye deres kravet for den gjennomsnittlige person. Oobenno for noen som ikke kommer til å gå ned i vekt.

Hvor mange kalorier å konsumere per dag er normalt for menn?

Når inaktiv livsstil, som ikke er en sport, menn i alderen femti år, bare to tusen kalorier per dag.

Med samme livet av en mann mellom tretti og femti må ha 2200 kalorier om dagen.

Og unge under tretti anbefalte daglige norm på 2400 kalorier.

Hvis disse mennene er livsstil er moderat aktiv, for eksempel, gjøre øvelser hver dag og gå til fots for en time om dagen, så de bør legges til de ovennevnte tallene ennå på 200 - 400 kalorier per dag.

Med en aktiv, sporty livsstil menn mellom atten og tretti år, som skal følges daglig inntak av tre tusen kalorier. Menn over tretti, kan du redusere dette tallet til 100 - 200 kalorier. En sterkere sex etter femti representanter som deltar i sport, er det anbefalt å bruke fra 2500 til 2800 kalorier.

Kalorier per dag i de produktene som normalt bør spise kvinner

Når stillesittende kvinner over femti ikke trenger mer enn 1600 kalorier per dag. Kvinner i alderen av 26 og 50, og må være 1800 kcal, og jenter under 26 og - to tusen.

I moderat aktiv livsstil er de samme tallene bør økes med 200 enheter.

Og med en fullverdig aktivitet av gjennomsnittlig daglig rate på kaloriinntak for kvinner under tretti er 2400 kcal for kvinner og fra 30 til 60, og - 2200 og for kvinner fra seksti og oppover - to tusen kalorier.

Antall kalorier per dag for å gå ned i vekt, selvfølgelig, vil være mindre enn den vanlige normen. Og hvis en person ønsker å bli bedre, tvert imot.

I tillegg til disse faktorene, må beregning av kalorier per dag baseres også på forholdet mellom fett, karbohydrater og proteiner i mat konsumert. Dette er de viktigste mineralene som gir styrke og energi i kroppen.

En oversikt over sporelementer

Når du mister vekt, må du streve ikke bare å redusere antall kalorier forbrukt per dag, men også for å sikre at disse kaloriene er riktig fordelt og gir maksimal nytte for kroppen.

Den første mikrocelle

Karbohydrater - den hovedressurs av organismen i form av energi. Og de skal være 60% av kaloriene forbrukes per dag.

Karbohydrater er enkle eller komplekse, eller på annen måte - skadelig og gunstig. En person som ønsker å gå ned i vekt bør spise bare komplekse, for eksempel frisk frukt og grønnsaker, hele korn og deres produkter. Sjokolade, kjeks, iskrem, pasta og poteter (spesielt stekt), er det ønskelig å utelukke fra kostholdet. Hva er forskjellen? Enkle karbohydrater er raskt absorbert av kroppen, fører det til en kraftig økning i blodsukkeret. Men han faller også kraftig, hvoretter en person begynner å føle en sterk sult og utmattelse. Komplekse karbohydrater er behandlet av kroppen lengre, dessuten er de mer næringsrike, det vil si metthet gjenstår for en lengre tid. Med deres assimilering av blodsukkeret holder seg på et normalt nivå som ikke forårsaker svingninger i humør og trivsel.

andre mikrocelle

Protein - er materialet for strukturen av organismen. Menneskelig hår og negler, er organer og muskler laget av protein er det.

Sin daglige prisen skal være 15%. Making menyen i kalorier for dagen, sørg for at minst 200 av dem var fra protein.

Proteiner er animalsk og vegetabilsk opprinnelse. Hvilken du skal velge avhenger av dine preferanser. I den såkalte "dyr" produkter av denne spormineral som finnes i store mengder. Men planteføde kan spises samtidig øke volumet uten å overskride det maksimale antall kalorier per dag for vekttap.

tredje mikrocelle

Fett - den viktigste komponent for aktivering av den beskyttende funksjon i kroppen. Også disse sporstoffer direkte involvert i metabolske prosesser.

Fett bør være i den daglige kosten på 25-30%. For eksempel fra 1000 kalorier om dagen, 250 må fordele det til fett. Imidlertid bør mer enn halvparten av dem være umettet. De kalles "sunn". De er inneholdt i melk og melkeprodukter, fisk og nøtter, olivenolje. Mengden av mettet fett du trenger å redusere så mye som mulig i kostholdet. De er ikke bare skadelig for figuren, men også bidra til anskaffelse av ulike hjertesykdommer.

Vi anser kalorier og miste vekt

Hvis du ønsker å holde deg i form, må du lære hvordan du gjør beregning av kalorier per dag. For å gjøre dette, må du vite hvor mange som tilsvarer hoved utveksling.

For menn er det en kalori per kilo kroppsvekt per time. For rettferdig sex er 0,9 kalorier for det samme kilo per time.

Hvis du er en kvinne og du veier 70 kg, er basal metabolic rate beregnet som følger:

0,9 x 70 kilo kalorier x 24 timer. Det vil være 1701.6 kalorier, avrundede og få 1702 kalorier om dagen.

For å beregne antall kalorier per dag for å gå ned i vekt før ønsket resultat, må du erstatte den eksisterende formelen i vekten av den du ønsker å motta.

For eksempel, du ønsker å veie 60 kilo.

0,9 x 60 kilo kalorier x 24 h = 1296 kalorier. Dette er din daglig rate å miste vekt.

Men disse beregningene er riktige for folk med mindre aktiv livsstil. Samtidig, hvis du trener, og du er en mann, deretter til den resulterende tallet bør legges 400 - 500. Hvis du trener, og du er en kvinne, og deretter legge til en annen 250-350 kcal.

Ta vare på sikkerheten til vekttap

Hvis du virkelig har et problem med vekt, så vokse tynn bare under medisinsk tilsyn. Hvis du nettopp besluttet å kaste av noen kilo, for eksempel for stranden sesongen, det vil være tilstrekkelig til å utelukke fra den daglige menyen av enkle karbohydrater og mettet fett og legge til mer fysisk aktivitet inn i deres daglige rutine.

Å miste vekt bør bidra til helse og skjønnhet, for ikke å skade dem.

Ved en meget hurtig vekttap sterkt påvirket leveren. Tross alt, vi hatet fett vil ikke brent og ikke forsvinner fra kroppen, som de tror, de bare behandlet i andre kjemiske elementer. De første tegn på en for hurtig vekttap - utseendet av fettsyrer i blodplasmaet i store mengder. Det er for henne gift, og leveren til unnsetning og begynner å rense blodet. Disse fettsyrene er allerede hopet seg opp i det, men i en annen form. Dette kan godt føre til skrumplever, og derfra, som du vet, dø.

For å gå ned i vekt, ikke trenger å sulte eller å gjøre noen spesielle forberedelser. Det er fortsatt noen som ikke profitt. Ikke stol på annonsering på mirakel-midlene som du spiser alt du vil, noe og samtidig vokse tynn. Dette skjer ikke. Kroppen kan ikke bli lurt. Du trenger bare å kontrollere deg selv til daglig bruker mer kalorier enn du forbruker. Ved utmattende dietter, blant annet, faller håret ut, negler svekkes. Fasting skadelig effekt på hjerte og muskler arbeid.

I tillegg til å observere balansen av sporstoffet, må vi også benytte den nødvendige mengden av fiber og væske per dag. Det anbefales å spise hver dag på samme tid. For folk miste vekt er perfekte måltider med det siste måltidet på 3-3 og en halv time før sengetid. Før utarbeidelse av menyen på forhånd undersøke bord kalori-produkter og verdsetter dem de nødvendige mikronæringsstoffer. Koke velsmakende, sunn, balansert og nydelig mat.

Husk at å miste vekt må være trygge og bringe glede og letthet.