Hvor mange ganger om dagen du trenger å svinge pressen, for å oppnå ønsket resultat?

Eiere buk, stryke sin "reserver", før eller senere tenke på muligheten slått av ekstra fett kaster i "minimum" og finne en vakker atletisk nyhetsprogram "maksimal". Så det utviklet et verdensbilde av det moderne mennesket, at for å løse et bestemt problem, må du utføre en bestemt sekvens av handlinger og glemme det for alltid.

Alt som er relatert til fysisk trening i begynnelsen av en psykologisk basis, den såkalte motivasjon for handling. Hvis du har mottatt verdifulle råd, hvor mange ganger om dagen for å svinge pressen, betyr det ikke at i en måned vil være i stand til å flaunt på stranden, viser frem en ny figur. Med andre ord, fysisk trening - er det arbeidet som må utføres på en jevnlig basis, det er bare fra den vanlige fysiske arbeidet, skiller den seg i at det ikke trenger å gjøre det raskere og enklere måte, og regelmessig og effektivt.

Det mest interessante er at å bli kvitt de ekstra kiloene er teoretisk ganske enkel. Et godt utgangspunkt for å konsultere legen din dersom du har noen kontraindikasjoner til fysisk aktivitet, og deretter å mestre grunnleggende teknikker for selvkontroll og begynne å trene.

Spørsmålet er, hvor mange ganger om dagen du trenger å svinge pressen, høres det litt feil. For hver person bør ha sin egen tilnærming og dets volum belastninger. Magen området er den mest sårbare når det gjelder dannelsen av fett opphopning. Og for å få ønsket resultat, må du revurdere sitt syn på mat mottak. Elskere av søt, stivelsesholdige matvarer og fett vil bli tvunget til å revidere din diett ved å eliminere matvarer fra menyen, men velsmakende og appetittvekkende, men, for å si det mildt, ubrukelig. Et sunt balansert kosthold, full av den nødvendige mengden av byggevarer: proteiner, fett og karbohydrater, vil kroppen din har mer smak enn tradisjonelle delikatesser.

Slå til første treningsøkt, setter vi et mål om å forberede kroppen for lenge, og regelmessig mosjon, finne ut hvor mye du må laste ned pressen i en tilnærming, og hva slags trening vi utfører. Hjemme, de vanligste er øvelsene med kroppen din, basert på å heve og senke bena, til også å heve og senke overkroppen.

magemusklene er ikke forskjellig fra andre muskler, og hvordan de trener fortsatt like. For å finne ut hvor mange ganger om dagen du trenger å svinge pressen, prøver å gjøre øvelsen til et maksimum. Nå har vi regnet ut 60-80 prosent av det totale antallet, få antall repetisjoner i en tilnærming. Det skal være tre til fem sett. En annen, mer skånsom måte å finne ut hvor mange ganger om dagen du trenger å svinge pressen, er en metode for å gradvis øke belastningen. Legg antall ganger i tilnærmingen, følger signalene fra subjektive selvkontroll og få mest mulig optimal trening diett.

I de fleste tilfeller, treningen består av tre sett av tjue ganger. Selvfølgelig optimalt i dag for å gjøre noen få treningsøkter, men ikke glem at for de fleste er det rett og slett urealistisk. Tre ganger i uken, effektiv okkupasjon, eller daglig i en strømsparingsmodus (opptil en halv time) vil være tilstrekkelig til å produsere synlige resultater.

Avslutningsvis vil jeg gjerne advare nybegynnere uavhengig utøvelse av de vanligste feilene. Noen, velger selv hvor mange ganger om dagen du trenger å svinge pressen, noen ganger forsettlig beslutningen om ikke å forvente krefter og bli ganske ubehagelige konsekvenser i form av muskelsmerter. andre, tvert imot "nedonagruzhayut" kroppen din. I begge tilfeller er trening effektiviteten reduseres og det presserende behovet for å justere lasten. I det første tilfellet, å stoppe trening er ikke ønskelig, noen få repetisjoner smertene avtar og selv ta plass i det hele tatt, den andre bare tvinge oss til å arbeide gjennom latskap. Du kan ikke bli hengt opp på noen øvelser, må du oppdatere sine sett, ikke glem de andre musklene og alltid inkludere øvelser for utholdenhetstrening, som - løping, sport turgåing, sykling.