8 ting du ikke bør gjøre hvis du er lei

Når en person føler seg sliten, vil han sannsynligvis ikke sitte bak rattet, og absolutt ikke vil gjøre hardt fysisk arbeid. I denne publikasjonen har vi satt sammen 8 forskjellige klasser, som også ikke er anbefalt i den stående på fysisk eller følelsesmessig utmattelse.

Styrketrening i gym

Når du er sliten, ikke kroppen føler den nødvendige energien. Det er derfor de vanlige øvelser med vekter slå inn bortkastet tid. Dette ble kjemper for å gjenta høyt kvalifiserte trenere og ernæringseksperter. I stedet fokuserer på hjerte lunge: turgåing, jogging eller sykling. Dette vil gi hendene en pause fra overdreven trening.

Hvis du ikke kan overføre trening med vekter i frisk luft, bare følge noen enkle regler: gi opp den frie vekter, og i stedet bruke maskinen, som er utstyrt med ekstra beskyttelse mot skader. Når trøtthet musklene kan føle kramper og tilbake utsatt for økt risiko for ulykker. Også før trening kan du spise en frukt med et høyt innhold av glukose (for eksempel banan). Som du vet, sukker bidrar til å redusere nervøsitet.

Ikke drikke drikker som inneholder koffein

Ta av akkumulert utmattelse av dagen med hjelp av kaffe er kanskje ikke den beste ideen. Koffein er istand til å frembringe en umiddelbar virkning, men dens halveringstid i kroppen er ca. 5 timer. Og alt mens stoffet er i kroppen din, i tillegg til den opprinnelige oppkvikkende effekt etter en stund erstattet av apati og irritabilitet. Dessuten kan kvelden mottak av kaffe påvirker søvnkvalitet. Tips: ikke bekjempe tretthet i løpet av andre halvdel av dagen med denne forfriskende drink. I stedet, drikke te med mynteblader. Denne planten stimulerer de nervecellene som er ansvarlig for den sterke oppvåkning om morgenen.

Ikke delta i ordkrig med sin partner

Hvis du er fysisk og mentalt ødelagt, kan du ikke gjøre ting relatert til aktivt arbeid. Men din utmattelse påvirker negativt den emosjonelle bakgrunnen. Derfor, i denne tilstanden, prøv å ikke engasjere seg i verbal krangel med sin partner. Husk at selv en liten uenighet kan eskalere til en stor slagsmål på bakgrunn av tretthet. Hjernen er på dette tidspunktet ikke lenger kontrollere sine følelser, og folk ikke lenger i stand til å svare for hans ord, kan lett fortelle en ekstra frekk. I tillegg, hvis du er trøtt, kan partneren din feiltolke ansiktsuttrykk, noe som betyr at han vil feiltolke dine intensjoner.

Ikke bli båret bort av en drømmedag

I noen tilfeller kan en lur være livreddende, men hvis 20-minutters søvn blir din vanlige ledsager, risikerer du å få ned timer i natt søvn. Også, ikke bli båret bort for lenge på dagtid søvn og enda mer så ikke gå å ta en lur på kvelden. Neste dag vil du føle deg enda mer sliten.

Ikke absorbere junk food

Studier viser at dersom en person misbruker fettete, høy-kalori mat, i de fleste tilfeller, lider han av søvnløshet. Spesialister, ernæringseksperter advarer om at usunn høy-kalori mat er vanedannende og til slutt ønsker å spise noe "velsmakende" du bare ikke kan motstå. Det er meget vanskelig å styre en slik prosess ved tidspunktet for tretthet, fordi kroppen krever til gjengjeld en øyeblikkelig frigjøring av dopamin hormon av glede. Vel, hvor ellers men i høy-kalori mat, et stoff så raskt å få?

Tips: Hvis du er i akutt behov for påfyll av hormonbalansen, ta hensyn til måltider bestående av sunn mat. Fremstill en lys salat, bake kjøtt diett, gjør en vegetabilsk lapskaus med tillegg av brun ris. Til middag disse ingrediensene kroppen din vil takke bare deg. Gjør det til en regel om kvelden ikke gikk til dagligvarebutikker, men heller gå til en fin restaurant kinesisk eller japansk mat.

Ikke ta det viktige prosjekt på jobben

Hvis du føler deg utslitt, ødelagt eller ikke nok søvn, ikke å tigge sjefen din til å gi deg en jobb i et viktig prosjekt. Røde trette øyne og et hode summende - ikke den beste allierte i den produktive og kvalitativt arbeid. Studier viser at en person fratatt søvn, ikke tilstrekkelig kan ta avgjørelser som nødvendigvis medfører negative konsekvenser. Hvis du snart blir nødt til å utføre den ansvarlige oppgave å holde viktige samtaler eller fullføre et nytt prosjekt, må du ta opp saken bare i tilfelle at på terskelen til en god hvile.

Ikke avviker fra den vanlige søvn tidsplan

Noen ganger er det så fristende - å sove i midten av den niende, i stedet for den vanlige 23:00. Tror du at å ha sovet nok, vil doble sin energi til neste dag. I stedet bringer det ned veletablert regime, noe som ville medføre irreversible konsekvenser. Du føler deg veldig sliten, men hjernen din er ikke klar til å gå i dvale så tidlig. Tips: Ikke gi etter for en kortvarig følelse av tretthet, bedre stoler på din normale daglige rutine.

Aldri vurdere graden av hans tretthet

Hvis du ikke sove hver dag fra 7 til 8 timer, faktisk, veldig vanskelig å vurdere hvor sliten du er. Som et resultat, kan du ta på seg for mye arbeid, og overbevise deg selv om at det er lett å takle det. En interessant studie fant at folk som med vilje fratatt søvn, tillot mye mer feil i arbeidet. Aldri prøve å anslå hvor sliten du er. Hvis tretthet er til stede selv i det minste, er det i alle fall vil hindre deg fra produktivt arbeid.