Aerobic mot fett: hvor mange kalorier er brent mens sykling

Å miste vekt på riktig måte, effektivt og permanent, bør du huske på fordelene ved trening. Den viktigste verktøy i kampen mot fettet er aerobic, aerobic trening. Deres virkning er akselerasjonen og intensivering av respirasjon, som bidrar til metning av legemet med oksygen, noe som igjen er gunstig for å brenne fett. I tillegg, i løpet aerobic hjerterytme quickens, så det er cardio. En av de mest populære former for aerobic trening er på en stasjonær sykkel. Derfor er spørsmålet: hvor mange kalorier blir brent mens riding en sykkel? Er denne type trening er den mest effektive i å miste vekt? Hva er fordeler og ulemper med disse aktivitetene?

Typer aerob trening

Hver kategori av befolkningen kan velge en passende form for cardio. Som en aerobic kan betjene ulike typer av løping, walking, dans, gå i trapper, hoppe tau, og selvfølgelig sykling. Kalorier, deres beløpet er brukt i hver av disse aktivitetene er annerledes. I sin trening komplekset kan omfatte flere typer aerob trening, noe som bidrar til en rekke fysiske aktivitet. Det regnes som den mest energikrevende kjører i høy hastighet (20 km / t) - ca 1300 kalorier per time. Kjører på en lavere hastighet (jogging) fremmer utgifter 920 kalorier per time. Neste er å hoppe tau - en time i denne klassen vil gjøre at du bruker ca 750 kalorier. Og hvor mange kalorier blir brent mens riding en sykkel? Denne typen aerobic fremmer utgifter fra 400 til 650 kalorier per time, avhengig av intensiteten og kjørehastighet.

Fordeler og ulemper med trening på sykkel

Disse tallene er ganske konvensjonell energi. Hvor mange kalorier brent på en stillestående sykkel, er helt avhengig av ansvaret for. Gradvis øke hastigheten og motstandsnivået, kan du bruke mer kalorier enn selv når du kjører. Men ikke slå postene fra de første øktene. Utøve sykkel - ideelt for de som liker å trene hjemme i fullstendig komfort. Men han kommer bare til dem som er villige til selvstendig gjennomføre en regelmessig mosjon rutine. Vandre på sykkel - en flott mulighet til å tilbringe en flott tid til å slappe av og trene på samme tid. Det bør bemerkes at sykling er egnet for alle, i motsetning til, for eksempel, ved å kjøre eller hoppe tau. Men det er viktig å huske hva som betyr noe for hvor mange kalorier blir brent mens riding en sykkel. Trainee bør velge riktig forholdet mellom hastighet og motstand for ikke å gå lei og ikke overdriv. Den mest effektive intervalltrening, som har flere alternativer:

• vekslende høy og lav hastighet;
• alternering motstand intensitet.

Intervalltrening er perfekt, hvis du gjør hjemme eller i treningsstudio. I tillegg viser simulatoren alltid deg hvor mange kalorier blir brent under sykling for all aktivitet. Men ridende på ulendt terreng kan det også betraktes som intervalltrening. Gjør best om morgenen før frokost, når blodet minimum sukkerinnhold, noe som bidrar til forbruk av kalorier fra fett. Hvis du ikke kan trene på tom mage, vil et par spiseskjeer av fettfri yoghurt eller en protein shake løse dette problemet.