Øvelse for vekttap magen på ballen. Hvordan velge en fitball?

For å dra nytte av øvelsen var det maksimale, er det nødvendig å gjennomgå og forbedre din diett og kutte kalorier. Hvis jogging, sykling, svømming eller turgåing i gymsalen eller annen grunn ikke er akseptabelt, kan du prøve denne type fitness som gymnastikk på fitball. Vanlig fysisk aktivitet + lav-fett diett vil ikke bare hjelpe gå ned i vekt, men også redusere risikoen for kroniske sykdommer slik som hjertesykdom og diabetes. Øvelse for vekttap magen på ballen bidrar til å styrke musklene i øvre og nedre trykk. For klasser må ballen, og den flate overflaten på gummimatten.

Hva er fitball?

Baller for øvelser har mange navn, blant annet yoga ball, ballen stabilitet, sveitsisk ball og fitball (75, 65, 55 - standard størrelse). Det vinyl luftfylt ball av elastisk og slitesterkt latex. Dette utstyret er perfekt for ethvert hjem trening, så vel som i gym.

velge fitball

Hvordan velge en fitball? Ideelt sett bør knærne bøyes i en vinkel på 90 grader og lårene skal være parallell med gulvet når du sitter på ballen. Det er ønskelig å være i stand til å justere elastisitet for å forbedre kvaliteten på balansering, og som en konsekvens, mer effektiv trening. Fitball ball må samsvare med vekst. For nybegynnere, eldre og de som ledet en stillesittende livsstil i mange år, ville det være bedre å se på det store myke fitball. Kjøp ballen kan være på sportsbutikkene, samt deres implementering er engasjert i mange Internett-ressurser. Når du kjøper det er viktig å sørge for at fitball er laget av høykvalitets latex, i dette tilfellet, punktere ballen vil deflate veldig sakte, noe som er viktig for brukersikkerhet. Hvis du ikke vet hvordan du skal velge en fitball, kan du ta kontakt med butikken ansatt som beskriver i detalj alle de fordeler og ulemper ved et produkt.

Øvelser med fitball

Med hjelp av et godt undersøkt fitball kan obliques og lavere tilbake muskler. Den kan også brukes under en strøm eller en fettforbrenningen cardio. Aerob trening hjelper til aktivt å brenne kalorier og styrke det kardiovaskulære systemet.

Sikkerhet og vedlikehold

Robust og pålitelig ball fitball vil tjene trofast i mange år, hvis du tar godt vare på ham. Når du velger bør ta hensyn til din høyde og vekt. Før bruk, les nøye bruksanvisningen og følg anbefalingene. Ballen skal brukes bare på en plan flate. Dersom kurs holdes utendørs på bakken, bør du unngå steder der det er steiner, pinner eller andre skarpe gjenstander som kan forårsake slitasje eller skader på ballen. Vask den med såpe og vann kan være. For stabilitet når armen eller beinøvelser bør være skulder bredde hverandre.

Fordelene med å bruke fitball

Øvelse for vekttap magen på ballen kan være ganske effektive, som behovet for å opprettholde en balanse fører til aktivering av flere magemusklene. Under trening med fitball skaper en viss ustabilitet, noe som fører til magemusklene til kontrakt sterkt. En annen viktig fordel er allsidigheten. Øvelser med fitball lett passer i noen øvelse, de er perfekt kombinert med cardio (hoppe tau, kjører på plass, gå i trapper, og så videre). Denne kombinasjonen vil bidra til raskt å bli kvitt uønskede folder i midjen.

universell utstyr

Ikke glem om behovet for å varme opp før trening i 3-5 minutter ved begynnelsen og trenger å strekke på slutten av treningen. En viktig fordel er den lave pris, den ytterligere involvering av muskler, et bredt spekter av bevegelse. Bare sitte på ballen, er det mulig å stabilisere musklene, eliminere tilbake smerte og bedre holdning. Under mange av øvelsene, inkludert manualer, fitball kan være et utmerket alternativ til en stol og gymnastikk. Klasser på ballen kan omfatte en enorm mengde trening.

Øvelse for vekttap magen på ballen

1. Utgangsstilling: liggende på gulvet med forsiden opp, armer i hånden, ballen klemt mellom legger og lår, lett bøyde knær. Enklere alternativ innebærer å heve lårene opp til en avstand på 10-15 cm fra gulvet og holde benene i denne stilling i 1 sekund. Deretter lavere, gjøre 15-20 repetisjoner. For å komplisere øvelsen er nødvendig for å holde halsen på linje med ryggen, noe løfte hodet og skuldrene fra gulvet mens du løfter hoftene. Hold i 1-2 sekunder, senk både den øvre og nedre delen av kroppen.
2. Startposisjon: knele ned, føtter ca skulderbredde, han satte ballen inn foran deg og hviler mot den med nevene. Lener seg fremover, gradvis skifte fokus fra håndflaten, underarmen, utretting knærne og strekker seg i en rett linje, holdes i denne stilling i 1 sekund, og deretter foreta en jevn tilbakerulling. En enklere alternativ er å hoftefleksjon og et lite utfall fremover. I en mer kompleks utførelsesform kan samtidig balansere ytelsen økes til 30 sekunder.
3. Startposisjon: sitte på ballen, bena bøyd i knærne, hendene krysse bak hodet. Torso vippes frem, knærne berører brystet, deretter sakte lene deg tilbake, trykke korsryggen til ballen. Gjør 15-20 repetisjoner. For å gjøre øvelsen enklere, må du plassere føttene bredere enn skulder bredde hverandre, for bedre stabilitet, og foldet armene over brystet. Utøvelse av vekttap magen på kulen kan kompliseres ved vekselvis å løfte benene.
4. Startposisjon: stående på alle fire, ballen under magen. Går fremover på hendene er ledsaget av rulling av kulen under hofter og ben, trykker spent, og at legemet er trukket inn en linje fra topp til tå. Hands på dette tidspunktet på gulvet med bena på ballen. Deretter bøy knærne og fange opp med ballen vekselvis til høyre og venstre skulder. Hold posisjon i 1 sekund, og deretter rullet tilbake, gjentatt hver side 10-15 ganger.
5. Startposisjon: stående på alle fire, bena sammen, ball under hoftene. Balansere på hendene, trekker kroppen i linje fra topp til tå. I en tilstand hvor kulen er i høyde med magen, vekselvis å løfte hoftene opp til taket. Hold i ett sekund, og deretter lavere. Det vil være nok for 15-20 reps på hvert ben.

Ernæring Plan for en flat mage

Med bare en fitball oppnå en flat mage ikke fungerer, bør alle fysisk anstrengelse være ledsaget av riktig ernæring. Omtrentlig måltid plan for dagen:

• Breakfast. Usøtet corn flakes eller puffet ris, et glass skummet melk, stekt eller rå usaltet solsikkefrø, hermetisk ananas i egen juice eller 2 ss. l. rosiner, svisker eller to.
• Bitt. Grønt eple eller grapefrukt.
• Lunch. Tunfisk, dampet med ost, tomater og dampede gulrøtter.
• Bitt. Smoothies fra skummet melk og frosne blåbær salte (jordbær eller fersken), knust i en blander. Du kan legge litt linolje.
• Middag. Kylling eller kalkun, grillet med skiver av røde poteter drizzled med 1 lm. L. olivenolje, eller med brun ris og dampede grønnsaker.

Merk: med denne dietten er viktig å sikre at vekten av mat på en gang ikke overstiger 200 gram.