Oppgaver for indre lår: enkel teknikk, et overraskende resultat:

Unødvendig å si, slanke hofter - drømmen for alle kvinner. Men hvis de øvelser for hender, alle mer eller mindre klare rumpe, mage og rygg, deretter hvordan du rengjør innsiden av lårene, ikke alle vet.

Det er imidlertid effektive øvelser for indre lår, som, når det gjøres riktig, og vanlige klasser (optimalt 4 ganger i uken) kan rett og slett underverker. Denne artikkelen foreslår flere serier av øvelser basert på ulike teknikker som tillater dem å utføre hvor som helst: på jobb, hjemme, i gymsalen, på en fest.

Hvis du tilbringer hele dagen på jobb, men hjemme er det ingen måte å gi deg selv et par minutter, fortvil ikke. Enkle øvelser for indre lårmusklene, som kommer fra klassisk ballett, vil være i stand til å utføre direkte på arbeidsplassen.

Oppgaver for indre lår

Stå oppreist, holde hverandre i hendene i midjen, bredde føttene skulder fra hverandre. Utvid foten av venstre ben utover og oppover. Foten litt bøy i kneet. Nå skifte vekten på støtte høyre ben og løfter venstre hæl med utbrettet. Hold benet hevet til slutten av øvelsen. Baksiden ikke bøyer, holde rett (husker helt rett tilbake dansere), leder ikke vippe.

På puster, løfte høyre ben med hælen fremover utplassert opp. Du føler hvordan adductor lår? Når du inhalerer sakte senke din venstre fot ned, men ikke røre gulvet.

Utføre bevegelser sakte, ikke rush. Hev og senk hver etappe 12-15 ganger. Endring av ben, utfører 2-3 sett.

Denne øvelsen er effektiv bare når korrekt utførelse av art:

- rett rygg, mage trekke i;

- Ikke vipp bekkenet mot støttebeinet. Ryggen og føttene skal være flat, rett linje;

- når øvelsen blir overvåket for å last utgjorde bare på hofteleddet.

Etter slutten av øvelsen for indre lår er nødvendig for å lage et banner. Stå rett opp, langt fra hverandre med føttene til foten parallell til siden, hands - on ganger. Nå gjør en hip sving til siden. Hælene er på gulvet! I dette tilfellet bør kneet på høyre ben ikke gå over sokk. Du skal føle deg som strekker de indre musklene.

Fitness øvelser for indre lår med manualer. Utføre hjemme:

1.Prisedaniya med manualer. Veldig effektiv trening, men bare med streng overholdelse av scenekunst.

Startposisjon: du står rett, tærne vendt utover. Dumbbell hold. Klem hardt, bør det ikke falle.

Sakte senke deg ned til det punktet hvor låret vil ta en posisjon parallelt med gulvet. Belaste musklene i lårene, og sakte (ikke mas!) Er utbedret.

Observer puste modus: puste i - knebøy, puster - klatre. Antall sit-ups: 15 ganger per sett.

2. utfall. Stå rett, føttene ikke langt fra hverandre til sidene. I hendene på klemme manualer og slippe dem langs kroppen.

Ett ben å gjøre en videre utfall. Vekten forblir på den andre støttebenet. Nå knebøy sakte på støttebenet, prøver å holde kneet nesten rørt gulvet. Forfoten bøy i kneet. På slutten av knebøy bør det være på kneet rett (som om du sitter på en stol) vinkel.

dvs. du er striding fremover, og deretter i en slik situasjon som det går ned midt på utfall. Vekt manualer øker belastningen.

Går opp til startposisjon, jobbe hofteleddet og skyver frem den eksponerte benet.

Pusteteknikk ved å gjøre øvelser for indre lår: gjøre utfall på inspirasjon, klatre på utpust. Følg de 10 trinn lunges for hver etappe.

Resultatet kan sees i løpet av få dager. kontur lår stramme, vokse opp. Du vil bli positivt overrasket over en slik rask resultat, og du vil ikke vil stoppe der.