Hvor mange kalorier en dag du trenger å gå ned i vekt

Problemet med vekttap begynner å påvirke et økende antall mennesker, uavhengig av alder hvert år. Moderne vitenskap har lenge siden frem en formel, som sier hvem som helst kan finne ut selv hvor mange kalorier en dag du trenger å gå ned i vekt. Dagens forhold i livet gir en enorm mulighet for begge sett av kroppsfett, og for sin forbrenning. Ernæringseksperter har lenge etablert en direkte mønster mellom vektøkning og livsstil. De mer aktive mennesker lever hver dag mens du trener, gjør gå, jo mindre sjanse han har til å få overvekt. Derimot er mindre fysisk stress vi opplever på daglig basis, jo flere muligheter til å tjene fedme, og med det, og beslektede sykdommer som diabetes, høyt blodtrykk, astma og mange andre.

Men trening er ikke den eneste måten å opprettholde en normal vekt parametere. Det er viktig å overvåke mengden kalorier forbrukes. Det etableres det faktum at en person må forbruke mengden kalorier at han vil være i stand til å bruke i løpet av dagen. Hvor mange kalorier en dag du trenger å gå ned i vekt, kan det beregnes på grunnlag av de fysiske aktivitetene som du får. Så, hvis du gjør hver dag i minst en halv time i treningsstudio, kan du råd til mer høy-kalori mat enn en som er passiv livsstil, for hvem den eneste sporten - det er en bevegelse i leiligheten og kontoret.

For å beregne hvor mye du skal forbruke kalorier per dag for å gå ned i vekt, er det nødvendig å ty til enkle aritmetiske. Som anbefales av Kristin Rayms, nestleder i sports ernæring et internasjonalt senter, er det nødvendig å kompilere og beregne en enkel formel: vekten av kroppen multipliseres med en faktor som tilsvarer din daglige fysiske aktivitet. Her er de faktorer: en liten belastning - 14; ved fysisk aktivitet - 17; gjennomsnitlig belastningsnivå, - 18,5; resistiv last - 22,5. Og så løse enkle problemer, for eksempel vekten din er 56 kg, hver dag du gjøre en enkel last (56 * 17 = 952 kalorier), så en dag har du rett til å spise noe, så lenge den totale mengden kalorier bør ikke overstige 952. Resten av kroppen vil lagre som fett.

Det er et annet alternativ for å vite hvor mange kalorier en dag du trenger å gå ned i vekt og fremdeles være i stand til å ha råd til i tider med overflødig mat. Du kan bare øke øvelsen, så muligheten for å spise flere kalorier vil være høyere fordi du er lett å bruke, spille sport, og eventuelle overskytende vil ikke bli forsinket i form av overflødig kroppsfett.

Men ikke for alle aktiv livsstil - det er garanti for helsen. Det er mange mennesker som rett og slett på grunn av latskap eller helst og fysiske begrensninger kan ikke aktivt engasjere seg i idrett og må holde styr på hvor mange kalorier en dag du trenger å miste vekt og holde en sunn kroppsvekt. I dette tilfellet er det viktig å bare ta hensyn til kosthold. Det er mange anbefalinger om hvordan du kan spise for å gå ned i vekt.

Etter å ha analysert denne informasjonen, kan du gjøre flere viktige konklusjoner:

• For å starte et vekttap var vellykket, først bør du ikke spise salt i tre dager, beholder det vann, som også gjenspeiles i overflødig kroppsvekt.
• Du må spise i henhold til fysiske aktiviteter og å vurdere kalorier, tross alt hvor mange kalorier du trenger å gå ned i vekt, må du selv finne ut om du bruker ovenfor gitt formel.
• Prøv å konsumere den grunnleggende mengde mat, og alle godbitene i morgen, som et måltid gjør at kroppen selv ved minimum belastning å bruke alle de ekstra kalorier for de resterende halv dag.
• Drikk vann så ofte som mulig, ikke bare gjør det fjerner giftstoffer fra kroppen, men også bidra til å tilfredsstille sult uten å avbryte det unødvendig junk food og sånt.
• Hvert måltid, mange ernæringseksperter anbefaler å stoppe for 4 timer før natts søvn.
• Kostholdet bør være så variert: grønnsaker, frukt, korn, kjøtt, fisk, meieriprodukter. En slik variert diett vil hjelpe kroppen får alle de nyttige sporstoffer og vitaminer, og vil bidra til gode arbeidet av mage-tarmkanalen.

Gå ned i vekt må alltid være med sinnet og ikke rushing til ytterligheter. Fordi altfor hurtig vekttap er nervøs med samme kortnummer fettmasse, noe som kan være mer enn før dietten. Pawn slank figur - er en riktig måte å leve på, som inkluderer garmnichny kosthold og daglig mosjon.