Arm øvelser med manualer for kvinner - hvordan du gjør det?

Øvelser med manualer til hender - for kvinner er den mest effektive måten å bygge muskler og dannelsen av sin egen kropp. En slik effektbelastningen øker den generelle fysiske tilstand og fremmer vektreduksjon. En times trening med denne øvelsen utstyr forbrenner 400 kalorier. Med manualer kan du gjøre i treningsstudio og hjemme. Vekt manualer for kvinnene å være liten - maksimalt 2 kg. Hver øvelse utføres med det optimale antallet repetisjoner. I tillegg gjenstand for regelmessig trening hos kvinner forbedre metabolisme, helse, sterkere bein og forebygge osteoporose.

Arm øvelser med vekter for kvinner er svært nyttig. Sterke, atletisk kvinner er mye mindre sannsynlig å bli skadet, de er sikre og ikke sannsynlig å bli deprimert.

Arm øvelser med manualer for kvinner

Vi tilbyr et omtrentlig område:

1. I stående eller sittende er nødvendig å snu for å bøye den albue med en dumbbell, kroppen trenger litt på skrå fremover. Øvelsen utføres i to til tre minutter, håndflatene opp. Gjenta det samme, bare holde hendene håndflatene ned.
2. I en stående posisjon, må du heve hendene med manualer og føre dem ned til skuldrene, og albuen bør rettes mot. Gjenta det samme, bare for å oppløse i hendene på partene. En tilnærming er å vare i minst ett minutt.
3. I sittende stilling eller stående med utstrakte armer til sidene for å bøye albuene og prøver å få dem ned fra hodet.
4. For denne øvelsen trenger du en stol eller benk. Lean en hånd på et stabilt fotfeste, den andre med en manual skal henge ned. Squaring skuldrene, må du puster ut, heve hånden mot brystet ditt nivå på en pust - slipp. En tilnærming for hver hånd består av ti repetisjoner.

Øvelser med manualer for kvinner for armer og skuldre

Effektiv er også øvelser som involverer skulder og midje.

1. Stående vertikalt, er det nødvendig å ta i hendene på manualer og la dem falle ned. Det er nødvendig å heve og senke skuldrene bare.
2. Lent forover, hendene med en belastning du trenger for å falle ned. Utført for hånd heve sidene, tilbake på samme tid bør ikke rettes.
3. Står rett med bena fra hverandre og holde hendene med vekter i bunnen, er det nødvendig bøy begge albuene og heve dem for et spill.
4. Å være i en vertikal stativ med skilt hender i hånden, for å utføre albue fleksjon med å summere opp hendene til brystet.

Arm øvelser med manualer for kvinner "French squat" type

For denne øvelsen, må du stå oppreist og plasser føttene på 50-60 cm. Ta manualer og holde dem på brystet nivå i krysset hendene. Ta en pust, må du komme ned på gulvet slik at låret er parallell med gulvet. Etter exhaling kroppen retter. I en tilnærming til å gjøre 10 sit-ups.

Arm øvelser med manualer for kvinner: tips og triks

• regelmessig mosjon bør bestå av 3-4 treningsøkter per uke;
• øvelsene utføres i sakte tempo med en konstant kontroll over sine bevegelser;
• mellom opplæring som kreves for å ta en dag av;
• forbedret last kontraindikert hos pasienter som lider av høyt blodtrykk;
• under trening er bedre å holde seg til en spesialdesignet program.