Den grunnleggende liste over matvarer med negative kalori

Ganske ofte kan du høre om noe slikt som negative kalorier i nettverket og i hverdagen. Liste over produkter med negative kalori eksisterer, men det betyr ikke at de bør spise bare. Det anbefales å fordele disse matvarene og gjøre dem alle slags dietter - det vil gi et stabilt vekttap.

Konseptet med negative kalorier

Liste over produkter med en negativ kalori - en av de mest diskuterte temaene på kvinners fora om å miste vekt. På spørsmålet om hva de er, det er en vanlig reaksjon - dette er mat for fordøyelsen som kroppen krever mye mer kalorier enn de inneholder. Selv agurk og bær har en viss energiverdi, slik at de menneskene som tror at en liste over matvarer med negative kalori inneholder hva vi kan spise og dermed forbrenne fett, er dårlig feil.

Hva er da meningen med negative kalorier? Med riktige forberedelser av enkelte produkter (og samtidig beholde alle sine vitaminer, mineraler og andre nyttige komponenter) på alle aktiviteter knyttet til å tygge, fordøyelsen i magen og videre assimilering, vil kroppen bruke mye kalorier - mye mer enn det som var opprinnelig en inneholdt mat. Ernæringseksperter gir nyttige retningslinjer for de som ønsker å gå ned i vekt, ved hjelp som grunnlag nikokaloriynuyu mat. For eksempel, nyttig å holde en spesiell notatbok, som vil passe inn i en vanlig informasjon om mat med negative kalorier: en liste over oppskrifter, daglige og ukentlige prestasjoner og mye mer.

Et utmerket eksempel på en "negativ" av produktet er grønn salat. For å fullt fordøye 100 gram blader, ta minst 200 kalorier. Selve produktet inneholder ca 40 kalorier. i dette tilfellet negative kalorier som genereres 160. Også vurdert kalori an på å kombinere ett produkt med en annen. De salat hardere (forbruk kalorier) absorberes uten tilsetning av vegetabilsk olje enn inkludering i fatet.

protein produkter

For inntak av tilstrekkelige mengder protein og det er ingen tap av muskelmasse bør spise proteinrik mat. Listen over store produkter med negative kalori inkluderer magert kjøtt, fjærkre (kalkun og kylling), fisk, noen produkter (for eksempel språk) og reker. Animalsk protein er svært viktig, blant annet for vekttap. For å mestre mager kyllingbryst eller biff kokt krever omtrent 75 kcal (i kjøtt 180). Å spise magert kjøtt er ganske energikrevende, så det er sikkert å inkludere i ditt daglige kosthold. Det er også verdt med tanke på at kroppen vil jobbe hardt i fordøyelsen av kjøtt og grønt salat, spist sammen på en gang enn hvis du spiser dem separat.

Absorpsjonen av et produkt brukt mye energi

Listen over negative kalori mat (navnet produkter i "grønnsaker" gruppe) som følger:

• kål og arugula;
• asparges og gulrøtter;
• blomkål og chili;
• rødbeter og paprika;
• grønne bønner og reddiker;
• Reddik og aubergine;
• brokkoli og løk;
• squash og turnips;
• squash og sorrel;
• hvitløk og agurk;
• selleri og brønnkarse.

Spesielt nyttig grønnsaker som er grønne, de brukte mye energi i prosessen med fordøyelsen. Også på listen over produkter med et negativt kaloriinntak og andre representanter for anlegget verden - frukt og bær:

• vannmelon og mandarin;
• fersken og jordbær;
• grapefrukt og blåbær;
• bringebær og appelsin;
• papaya og tyttebær;
• ananas og sitron;
• eple og mango.

Det anbefales å legge noen urter og krydder i menyen. De vanligste - ingefær, koriander, chili, fennikel frø og lin, og sennep, spisskummen og kanel. Sopp er høy i protein og kostfiber er også inkludert i listen over matvarer med negative kalorier. Virkningen på kroppen av alle disse produktene er bare positive, selvfølgelig, med riktig anvendelse. Slanking godt inkludere en diett av sjø grønnkål, som inneholder jod og mange viktige mineraler.

Rating mat med en negativ kalori

Absorpsjonen av noen vegetabilske avlinger bruke mye mer energi enn resten hører til listen med negative kalori produkter. Vurdering består av følgende:

1. Grønnsaker (alle grønne): brokkoli, asparges, agurk, bønner grønne, squash.

2. Urter: arugula, salat, spinat, selleri (og blader og røtter), basilikum, dill.

3. Bær: vannmelon, blåbær, bringebær, rips noe slag.

4. Krydder som forbedrer metabolismen av fett og karbohydrater (spesielt kanel som en erstatning for sukker).

Eksperter anbefaler å ikke legge til parabolen stort antall av krydder og krydder i kosten, som de kan bidra til å øke appetitten. Ernæringseksperter advarer om at å følge en lav kalori diett kan ikke alltid. Minimumsintervall mellom slutten av ett år og begynnelsen av en annen skal ikke være mindre enn to måneder.

drikkevarer

Noen drikker er også inkludert i listen over matvarer med negative kalorier. Effekter på kroppsvæske uvurderlig. Nyttig rent mineralvann, en daglig hastighet som drikkevann - ikke mindre enn en og en halv liter. Den fordelaktige virkning er basert på rensing av de skadelige stoffer i organismen, såvel som kjøp av hudens elastisitet. Slanking ideelle varianter av grønn te, bidrar til å forbedre metabolisme.

Fremgangsmåten for fremstilling

Dersom det er nødvendig med ovenfor for å koke mat, må man huske at deres termiske behandling bør minimaliseres for å bevare alle de fiber og mineralkomponenter i blandingen. Ideal - langsom leskende, dampende eller matlaging. Godt å kombinere friske salater med de viktigste komponentene i rettene som er inkludert i listen over matvarer med negative kalorier. Expert mening om spørsmålet om riktig ernæring og bruk av fettforbrenningen mat er like i ett - du kan ikke ignorere ekorn og spiser bare plante avlinger, gjemt masse krydder. Måltidene bør være balansert og nøye gjennomtenkt. Alle salater bør fylle sitronsaft og en liten mengde av høy kvalitet vegetabilsk olje. Er ikke forbudt og yoghurt, men bare naturlig - ikke en fabrikk.

meninger av eksperter

Før du går på en lav-kalori diett, må du vite den oppfatning om negative kalori mat med erfarne ernæringsfysiologer og andre leger. Det finnes ingen slik mat for fordøyelsen som ville krever mer energi enn det opprinnelig ble oppnådd. Derfor er det mange eksperter attributt til kategorien av fettforbrenningen mat er ikke en negativ-kalori, men med minimum.

Stabil vekten din, rense kroppen for alt unødvendig, kan du daglig spiser minst 400 gram av en rekke grønnsaker, frukt, krydder og urter med lav energiverdi. Du kan ikke bruke dem som fylling sauser, melkeprodukter.

nyttige tips

Daglige kosthold bør ikke være begrenset til mat med kalorifattig. Det bør tjene som en viktig del av et balansert godt komponert meny. Vi kan ikke utelukke alle typer bønner og korn, sørg for å koke fisk eller magert kjøtt, spise kylling og vaktel egg. Raskt bli kvitt de forhatte kilo hjelpe Kun riktig ernæring. Når du bruker bare produkter med et minimum brennverdi er det sannsynlig at dumpet over en viss tid vekten kommer tilbake, og stoffskiftet er sterkt akselerert når spise sunt, slik at folk konsekvent miste de ekstra kiloene.

Når du tilbereder du ikke kan bruke margarin eller annet fett av animalsk opprinnelse. Hvis du ikke liker smaken av mat laget dampet eller kokt, kan du bake dem med et minimum av vegetabilsk olje.

vanlige feil

Mange kvinner, forutsatt at kraften skal være basert på bruk av kun en grønn grønnsak eller frukt, kan forårsake uopprettelig skade på kroppen din. Å vite om de vanligste feilene i kosten kan ikke bare gå ned i vekt, men også for å unngå hyppige besøk til legen. Her er noen av dem:

1. Ingen produkter fra listen over negative calorie virker ikke som en full fett brenner uten at de andre komponenter i mat som inneholder viktige næringsstoffer.

2. Gå ned i vekt, blant annet elementer av gjennomgangen av listen i kostholdet, kan bare skyldes akselerasjon av metabolismen og normalisering av fordøyelseskanalen, heller enn gjennom en magisk fettforbrennende egenskaper av frukt og grønnsaker.

i konklusjonen

Du kan ikke bruke begge produktene med lavest kalori fra høy-kalori mat, i håp om at den ekstra vekten i alle fall ikke vil bli oppringt. Kalorier fra stivelsesholdige matvarer og søt spinat og brokkoli kan ikke brenne. Det er derfor nødvendig med en sunn tilnærming til utarbeidelse av menyen.