Tips kostholdsekspert: hvordan å begynne å miste vekt rett. De fleste ernæringseksperter Moskva

Hva er fedme og hvordan å bekjempe den, vet sannsynligvis hver kvinne. Ofte er imidlertid effekten av de valgte metoder ganske lavt. Selv om vekten er redusert, er det en pris høy nok pris. Dette fordøyelsesproblemer, tretthet og ubehag, og i de mest alvorlige tilfellene, selv hormonsvikt. Som et resultat, så snart du slutter å overholde de valgte system kilo komme tilbake, så selv med en makeweight. Det er derfor vi bestemte oss for å diskutere råd fra ernæringsfysiologer i dag. Hvordan begynne å miste vekt rett, hvordan man kan utvikle seg en rasjonell ordning av makt, som vil være skreddersydd for å passe din livsstil og gi kroppen med alt du trenger - dette er tema for dagens artikkel.

To hvaler, eller løfte en slank figur

Kanskje vi ikke åpne en stor hemmelighet, hvis vi sier at grunnlaget for en slank figur er et riktig kosthold og mosjon. Hvis du arbeider ut for seg selv et system som du holder deg til den tid, vil du glemme alt av den ekstra vekten. Vi kan hvert år for å rettferdiggjøre sin manglende fullstendighet av penger og tid til å gå til gym, men det gode for det vil være litt. Faktisk effektivt forlate ødelegger fylden av livet er mulig og hjemme, trenger vi bare undersøke råd fra ernæringsfysiolog. Hvordan begynne å miste vekt Ok, la oss ta sammen.

Vi begynner med planleggingen

Faktisk, uten en klar sekvens av handlinger er det svært vanskelig å gå hele veien, ikke snu fra det og oppnå ønsket resultat. Først ærlig svar selv spørsmålet om, av hvor mange kilo og centimeter i livet du ønsker å bli kvitt. Dette vil være utgangspunktet for å bygge sekvensen av handlinger. Dessuten, siden du vil være i stand til å planlegge, omtrent hvor lang tid det vil ta å få resultater.

Vi bør ikke glemme de mellomresultater, da disse tallene vil bidra til å opprettholde motivasjonen for å oppnå suksess. Og på dette punktet du virkelig trenger råd fra ernæringsfysiolog. Hvordan begynne å miste vekt ikke sant? For det første ved å erstatte karbohydrater og høy-kalori mat i dietten av grønnsaker og frukt, nyttige kilder til protein og fiber. Påpek for seg selv hva som er nødvendig er en jevn utskifting, venne kroppen til en ny diett, snarere enn en brå kunngjøring av sultestreiken, som i seg selv er en stor påkjenning for kroppen. Gradvis vil du komme til hva som vil fjerne helt fra strømforsyningen av mel, stekt, søt og krydret. Tro meg, vil livet ditt ikke være verre.

Riktig ernæring: hvordan det skal være

Det er med denne informasjonen vanligvis begynner person konsultasjon, som lider av overvekt, som trenger råd ernæringsfysiolog. Hvordan starte riktig vekttap? Med grafikk og en matdagbok. Alvorlig begrensende kaloriinntak fører til det faktum at kroppen bremser ned metabolisme og begynner å ødelegge muskelmasse for å trekke ut de nødvendige proteiner. Alt dette er svært negativ innvirkning på helsen. Derfor, leger i særdeleshet Ksenia Selezneva (ernærings), anbefales det å planlegge måltidet, hvor hele volumet av den daglige rasjon vil bli oppdelt i 4-5 porsjoner. Mellom dem, kan du drikke vannet, men ikke bite, slik at maten kan fullt fordøye og absorbere.

Karbohydrater - dine fiender

Denne uttalelsen er ikke helt sant, faktisk, kroppen de virkelig trenger - en kilde til energi. Men her så lenge du gå ned i vekt, spesielt hvis overvektig store, bør forlate kildene av raske karbohydrater. Alle produkter med høy glykemisk indeks (bare karbohydrat kilder refererer til dem), det er, boller og kjeks, øl, datoer, poteter, donuts, ris og hirse grøt, bør utelukkes fra kostholdet, siden deres bruk fører til rask vektøkning. Bare når du tar figuren i orden, kan du noen ganger spiser mat fra denne listen. Dette inkluderer all fast food, kylling stekt i brødsmuler, søtsaker.

Sports - ja, tabletter - ingen!

Denne oppfatning deles av alle ergoterapeuter, for eksempel, er kjent i Moskva Ksenia Selezneva. Ernæringsfysiolog vet førstehånds om effekten av ulike midler mot fedme. I de fleste tilfeller er det bare en dummy, som ikke fungerer, men er ganske dyrt. Selv om stoffet motet appetitten og fremmer vekttap, kan du ikke ta det regelmessig. Dette betyr at umiddelbart etter kurset vekten vil begynne å øke, og vil gå tilbake til tidligere nivåer. Og alt fordi det ikke var løst problemet, har du ikke endret noe i kraftsystemet.

Det eneste stoffet som kan gi en positiv trend, er det "Xenical". Stoffet blokkerer fordøyelsen på cirka 30% fett, som kommer fra maten. Imidlertid er baksiden av det som med en overflod av fet mat i kostholdet, vil du bli introdusert til en bivirkning, nemlig ukontrollert avfalls avføring. Dette er en veldig disiplinert, og som et resultat personen begynner å styre din diett, og for diett å avvenne ha skadelige produkter. Mange ernæringseksperter anbefaler å ta i Moskva dette stoffet på et tidlig stadium, for å forenkle og akselerere prosessen med å miste vekt.

anstrengelse

Of course, uten trening, vil du ikke være i stand til å skaffe seg en vakker figur. Men fortvil ikke, du trenger ikke hele dagen å tilbringe tid i treningsstudio. For å bedre metabolismen nok til å selv lett trening. Gjør morgen øvelser hver dag og komplekse lett trening før middag, vil du ikke merke så vil bli mye slankere. Og best av alt for vekttap hjelp gang. Du trenger ikke mye arbeid, bare gå tilbake til arbeid på foten. Så du eltes etter en hard dag, og vil forme våre tanker og skape et stabilt grunnlag for vekttap.

Vi har tålmodighet

De fleste ernæringseksperter ikke lei av å gjenta at vekttapet ikke bør være rask. Jo raskere du mister vekt, jo raskere vil få det igjen. Resultatet av det du feilsøke kraftsystemet vil resultere i en balanse inntak og kaloriforbruk, vil bremse nedgangen i fettlagrene. Selv når et stort overskudd i vekt, bør dette tallet ikke overstige 0,5 kg per uke. Jo nærmere du er den ideelle størrelsen, vil tregere vekttap følge.

De vanligste feilene

Ernæringseksperter ikke terpe de samme postulater, men likevel villig til å gå på vanlig rake er ikke redusert. Derfor har vi nok en gang samlet alle råd fra ernæringseksperter for vekttap. Så den første feilen miste vekt - denne begrensningen i mat. Redusert porsjoner og kosthold. Som et resultat, fører dette til det faktum at folk er konstant sulten, kroppen er under stress, og bare mat for sinnet. Leger anbefaler å glemme den raske diett, må du endre matvaner, livsstil endring.

Den andre myten er at du ikke kan spise etter 18:00. I prinsippet er sant, men bare for de som går til sengs på 22:00. Hvis du er en natt ugle og plassert godt etter midnatt, deretter en pause i maten vil være svært store, og derfor er en god sjanse til å spise noe skadelig. Enhver profesjonell ernæringsfysiolog vil bekrefte at det er dårlig om natten, men hvis du kommer hjem fra jobb sent, anbefales det å lage middag så enkelt som mulig. Kjøtt erstatning for fisk, utelukker grøt.

Pasta, brød og poteter anses å være de verste fiender av figuren. Men for å klare seg uten disse produktene noen ganger virke vanskelig. Dette er ikke den største ondskap. Hvis du spiser fastfood og pølse, legg majones, allerede det spiller ingen rolle om du spiser pasta. Ernæringseksperter sier at det ikke er nødvendig å gi opp av disse produktene. Bare overføre sin resepsjon i første halvdel av dagen.

Det viktigste slag for å miste vekt - en avvisning av søtsaker. Faktisk, er en slik vanskelig mål ikke er nødvendig. Selv på en diett i første halvdel av dagen, kan du råd til en skje med honning eller syltetøy 20 g (sjokolade). Viktigst - nyte smaken, nyte en lang og nøye.

Og aller viktigst - noen kostholdsråd må gis bare en profesjonell lege. Hvis kraftsystemet hjalp din venn eller nabo, er det ikke sikkert at det vil hjelpe deg. Hvis du ønsker å endre livsstil og en gang for alle å bli slank, ikke eksperimentere på seg selv. Mye bedre en gang for å gå til en spesialist. Han vil ta hensyn til dine individuelle egenskaper og å utvikle et system optimal for deg.

praktiske anbefalinger

Det er nødvendig å nøye tygge mat. Tell til 30 hver gang du putter i munnen litt mat. Hvis du kommer til middag, spise to kokte egg. Du vil merke at du er mye lettere å holde ut innenfor grensene av hva som er tillatt. Hvis du ikke kan gi opp desserter, gå til cottage cheese med bær og revet frukt.

Praksis faste dager: grønnsaker og ost, hver dag, sørg for å spise ferske grønnsaker. Hvis du ikke kan gi opp ost, pølse og brød, skjær dem gjennomsiktige skiver. Det er veldig nyttig en gang i uken for å arrangere en dag med ris. Det binder væsken og inneholder en masse av kalium. Dette gjør det mulig å rense kroppen godt.

Ta for seg selv bare de små platene. Pass på å drikke vann, ikke mindre enn en og en halv liter om dagen. Som en belønning for den tilbakeholdenhet har råd til noen søtsaker hver dag (et par datoer, søt). En gang i uken de at fisk dagen. Hvis du føler deg sulten, vil du bidra til å tørke frukt. Hold en tørket epler eller svisker. Før måltidet, kan du spise et stort eple, det er bra roer nervene og fyller magen. Spis ofte, men litt etter litt, optimalt - 5 ganger om dagen. Og kast salt.

De mest kjente stor leger

Velg en ekte profesjonell er ikke så enkelt. I dag, bare besatt med en sunn livsstil og en slank kropp, og derfor er etterspørselen etter leger i denne retningen øker dag for dag. Følgelig er det et stort antall inkompetente fagfolk som er villige til å åpenlyst ta folks hode og trekke penger. Så sørg for å gjøre undersøkelser før du søker hjelp. La oss se hva ernæringsfysiologer i Moskva er verdig din tillit.

Lydia Ionov, ernæringsfysiolog og idrett lege, klinisk psykolog. Det er med stor suksess ved hjelp av nevro-lingvistisk programmering. Kostnad for konsultasjon - 5200 rubler.

Ikke mindre kjente Anatoly Volkov. Denne legen tett studere blodprøver, samt din reell makt. Ernærings identifiserer produkter som blodet gir økt reaksjon, omtrent som allergener. Etter det, er han en rød liste over produkter, dvs. de som ikke kan brukes i 3-4 måneder. Deretter utviklet den grønne listen. For eksempel, i morgen du spise frukt og korn i ettermiddag - cottage cheese, egg, nøtter, fisk, og om kvelden - grillet kjøtt. Samråd med de testene koste rundt 15.000 rubler.

Populære Vekttap Clinic

I Moskva er det "Clinic redusere overvekt" på Warszawa motorveien. Her tar kostholdsekspert Aleksey Kovalkov. Han tar sikte på å normalisere metabolismen tradisjonelle kosten betyr. Anbefaler sterkt å ta ulike kosttilskudd for vekttap. Konsultasjon vil koste 5000 rubler.

Klinisk ernæringsfysiolog konsultasjon er mulig og ved Senter for estetisk medisin. Den har en godt kjent i hovedstaden Margarita Koroleva. Hun anbefaler å bruke en delt måltider, drikke mye vann og ikke stappe natten. I tillegg anbefaler hun ikke erstatte gleden av levende mat. Et besøk til sentrum er forvandlet til en skikkelig ferie, med fantastisk sjokolade wraps og fantastisk "skrin" med kosten salater og gulrot og mutter koteletter, som er utarbeidet på grunnlag av en av restaurantene.