Dietary middag kosthold: oppskrifter for å piske opp i multivarka, med bilder

Langt borte er de dagene da mote var tynne jenter med lite eller ingen form. Mange av rettferdig sex sultet seg i hjel og bokstavelig talt nådd utmattelse.

Nylig, alt har endret seg dramatisk. Nei, kvinnen ikke nekte meg gleden av å ha en vakker figur! Bare for å være vakker, ikke nødvendigvis å torturere deg selv dietter. Nok til å lære å bygge din diett og mosjon.

Så paradoksalt som det kan høres, men for å gå ned i vekt, er det nødvendig å ha. Bare dette bør gjøres på riktig måte og i moderate mengder. Det kan være minst tre ganger om dagen, bare deler bør være på størrelse med en knyttneve.

For kvinner er det ca 250-270 gram for menn 100-150 gram mer, avhengig av trening.

Morgen - er den viktigste delen av dagen, denne gangen i personens raskest stoffskiftet. Derfor frokost bør være den mest høy-kalori og inneholder karbohydrater og fiber. For eksempel, korn og frukt. Mindre enn et solid måltid - definitivt noe væske og garnityr. Men middag bør være svært mindre del av det daglige kostholdet og være ganske enkelt.

Middag til fordel for kroppen og figuren

Hva bør være diett middag kosthold for en uke? Hvem vil etterforske saken.

Feilaktig tror at kostholdet ikke kan spise etter 18:00. Det er ikke slik! Middag å assimilere og ikke deponeres i fettet, må det være i 4-5 timer før sengetid, slik at maten i magen ikke vandrer og ikke bringe ubehag, og derfor ikke krenke sunn søvn.

Det er bedre hvis maten er lys, lav-fett, dampet eller rå. Det bør være, for å unngå lang pause mellom måltidene, ellers vil kroppen opplever stress og vekttap prosessen vil stoppe.

"skadedyr"

Før kompilere menyen og lage middag for vekttap diett (oppskrifter med bilder vil bli vist nedenfor), må du forstå, fra hvilke produkter skal gi opp helt.

• Eventuelle melprodukter (ferskt brød, kaker, kjeks).
• Sukker og confectionaries (kaker, sukkertøy).
• Spekepølse, smult og fettholdig kjøtt (fisk).
• Sauser og tilsetningsstoffer.
• Alkohol (spesielt øl).
• Alle stekt mat.

Tips til å opprette en skikkelig middag

Til middag virkelig ble forfremmet kosttilskudd og vekttap, men ikke skape en illusjon av letthet, er det nødvendig å følge visse regler. Dersom alle vilkårene er oppfylt, deretter en uke senere vil du merke de første resultatene.

1. Igjen - kosttilskudd mat til middag for vekttap bør være så lett som mulig, med et minimum av kalorier! Før jakt etter noen oppskrifter, bør du tenke på hvilke matvarer føre til alvorlig eller forårsake ubehag det fra deg. Selv om det er lav-fett eller diett mat, men du føler at det ikke er hensiktsmessig - kast den.
2. Hvis du tvinger deg selv til å spise på kvelden vanskelig, er det ikke nødvendig å tvinge kroppen. Du kan drikke et glass kefir eller usøtet yoghurt, te med honning eller skummet melk. Men i alle fall ikke sulte.
3. Ikke spis middag side retter og, selvfølgelig, godteri eller brød. De er like mye kalorier som bruker deres natt er umulig. Derfor alle vil sikkert bli utsatt i kroppen og forårsake ubehag, slik at kroppen ikke vil være i stand til å hvile om natten.
4. Etter middag, bedre å gjøre husarbeid: rengjøring, leke med barna. Bemerkelsesverdig, hvis du har muligheten til å ta en tur før du går å sove på gata.
5. Cook diett servering kosthold kan være av protein produkter eller grønnsaker. De kan kokes eller dampes å gjøre. Det kan være hvit eller rød magert kjøtt, egg, ost og sesongens grønnsaker. I sommer bedre å spise kjølte matvarer, og om vinteren - varm. Varm mat er bedre å ikke drikke i det hele tatt. Bruker kroppen mye energi, og dermed miste kalorier for å varme lunken mat. Dersom forholdene ikke tillater å lage mat på komfyren eller i et vannbad, kan du lage en middag diett for vekttap raskt. For eksempel kan det være en grønnsak salat, cottage cheese med aprikoser frynsete eller cocktail av agurk og kjernemelk med urter.
6. Hvis veldig mye ønsker søt - ingen grunn til å nekte deg selv, ellers kroppen er "fornærmet", og på et tidspunkt vil få deg til å henge på. Men dette betyr ikke at du kan gå for godteri! Du kan spise noen ting tørkede aprikoser, rosiner, tørkede bananer, epler eller en skje honning.

Viktig: Alle disse reglene gjelder kun for de som har muligheten til å hvile hele natten. De som fungere denne gangen eller blir tvunget til å våkne opp, bør spise til middag fruktig milkshake eller yoghurt.

Hvordan lage middag for vekttap diett? Oppskrifter følger nedenfor vil hjelpe deg. Legg merke til at de mest korrekt og sikker metode for vekttap er bruken av lette lav-fett måltid i små porsjoner.

Nå ser på noen av oppskriftene som vil glede alle, og ikke bare miste vekt.

Kyllingbryst med sopp dampet

må du:

• 150 g sopp;
• 100 g kylling;
• løk;
• lav rømme og yoghurt;
• greener.

forberedelse:

Løk og sopp skåret i terninger, lett stekt i vegetabilsk olje. Bryst, vaske, tørke med et håndkle og sette den i folie. Legg til det løk og sopp vikle og stek i et par i et vannbad eller multivarka. Du kan lage mat i ovnen. Bryst klar til å helle en blanding av sur fløte og yoghurt. Dryss med urter. Bon appetit!

Steam kalkun koteletter

må du:

• 400 g av kalkunkjøtt;
• løk;
• greener;
• egg;
• pepper;
• litt salt.

forberedelse:

Kjøtt vask og skåret i terninger. Greener tørr og hogge. Fra kjøtt å lage farse, tilsett hakket løk og egg og greener. Fra blandingen danne karbonader og stek i et par. Tjene bedre med stuet grønnsaker og fløtesaus.

Fisk med grønnsaker

må du:

• en hvilken som helst mager fisk (fortrinnsvis marine);
• favoritt grønnsaker (sesongåpent).

forberedelse:

Forbereder fisk er veldig enkel. Koke et par stykker i saltet vann. Serveres med garnityr av grønnsaker. Veldig enkelt og nyttig kosttilskudd middag for vekttap. middag oppskrifter du kan komme opp med fisk og seg selv. Her er det viktigste at fisken var et avkok eller dampet.

Hvordan ellers kan du lage middag for vekttap diett? Oppskrifter (i multivarka retter er mye bedre) vil være svært nyttig. Vi anser dem videre. Merk at tilberede måltider i dette miraklet ovn - det er en glede. Hvis du tidligere måtte varme vann i en kjele og kok mat på et par gjennom et dørslag, og nå for å hjelpe fansen kosttilskudd kom til unnsetning damp og Multivarki.

Man trenger bare å vaske og kutte produkter, og ovnen vil gjøre alt selv.

Poteter med fisk multivarka

ingredienser:

• filet av laks;
• 2 poteter;
• salt;
• pepper;
• sitron.

forberedelse:

Hell over i vann i multivarku. Fisk gni med salt og pepper. Sett alt i en bolle. Topp med skiver av sitron. Kok i en halv time.

Omelett med grønnsaker

ingredienser:

• noen grønnsaker (gulrot, brokkoli, løk, squash, tomat);
• to egg;
• salt;
• 50 ml melk;
• greener.

forberedelse:

Grønnsaker, vasket og skåret i strimler. Sett dem i multivarku oljet. Top helle egg-melkeblandingen. Stek i 8-10 minutter. Tips: Du trenger ikke å fjerne omelett gang. La det trekke noen infusjoner og alle nødvendige materialer. Deretter kan du strø med urter.

Denne retten i multivarka gir en svært frodig, og aller viktigst - ikke miste en eneste vitamin. I tillegg har nesten ikke fett.

Varm salat i multivarka

Svært velsmakende og næringsrik alternativ til middag.

ingredienser:

• Kylling masse (150 g);
• rødløk;
• pepper;
• sitron;
• greener;
• agurk;
• olivenolje;
• salt.

forberedelse:

Først kjøtt koke i saltet vann.

Skjær i skiver. Sett i multivarku med skiver grønnsaker. Heat i flere minutter. Smak til med sitronsaft og olje. Serveres varm.

Multivarka - et praktisk verktøy for å lage middag for vekttap diett. Oppskrifter kan alltid bli funnet i instruksjonene til komfyren eller å eksperimentere på egen hånd. Også i denne artikkelen, har vi diskutert interessante alternativer.

Når du tilbereder middag, ikke har tid eller rett og slett lyst, kan du få et lett måltid eller en drink. Men i alle fall ikke nekte å spise i det hele tatt. Få hjelp fra enkle oppskrifter. La oss se på hvordan du kan lage middag for vekttap diett. Oppskrifter til piske opp nå vurdere.

Salat fra grønnsaker og storfekjøtt

produkter:

• poteter,
• 100 gram biff;
• gulrøtter;
• salt;
• yoghurt;
• soyasaus;
• salt.

forberedelse:

Kjøtt og poteter, kok til de er møre. Gulrøtter og poteter rist. Kjøtt oppdelt i fibre. All blanding, salt og fylles med en blanding av saus og yoghurt. Serveres varm. Du kan spise mer enn 250 gram.

Smoothie av yoghurt og agurk

Denne drinken er perfekt næring og renser kroppen. Bruk den beste for middag, som den rensende effekten vil manifestere seg i 12-14 timer.

produkter:

• pint fettfri yoghurt;
• agurk;
• dill og persille;
• svart og rød pepper.

forberedelse:

Kefir svakt oppvarmet til romtemperatur (meget kald drikk). Agurk fint gnidd. Chop greener. I et stort glass helle yoghurt, tilsett agurk, og en bit (klype) av svart pepper. Red satt i to ganger mindre enn den svarte. Bland godt. Og for å drikke i to trinn. Effekten er fantastisk!

Salat av rå grønnsaker og ost

produkter:

• rå rødbeter;
• gulrøtter;
• kål;
• 150 g ost;
• greener;
• olivenolje.

forberedelse:

Alle grønnsakene er vasket, skrelt og grov gnidd. Chop greener. Ost kuttet i store terninger. All mix og smak til med smør. Det er en salat kan være bare helt frisk magen så mye energi som kreves for fordøyelsen. I morgen kommer det ekstraordinære letthet!

konklusjon

Faktisk miste vekt er ikke så vanskelig. Det er bare viktig å ha vilje og utholdenhet. Det viktigste - å bruke de riktige produktene. Hvordan lage frokost, lunsj og middag diett for vekttap? Oppskrifter gitt ovenfor vil hjelpe deg!