Din online Coach: såre muskler etter trening

Muskelsmerter kjent for alle idrettsutøvere, fra amatører til profesjonelle av høyeste klasse. Men dette betyr ikke at hver aktivitet må ledsages av manglende evne til å komme seg ut av sengen neste dag. Det er legender om den høye kvaliteten instruktører, etter okkupasjonen av hvor musklene ikke vondt nesten, men dette tallet blir klart bedre. Musklene er sår etter en treningsøkt? Så les videre.

Det er en populær oppfatning at årsaken til muskelsmerter - akkumuleres i sin melkesyre. Faktisk, en annen grunn - når overdreven belastning muskelfibrene er skadet. Etter at med riktig ernæring og resten skjer muskel restitusjon etter trening og til og med deres relative økningen. De er også blitt mer fremtredende i bakgrunnen forbruker store mengder karbohydrater er kjente kroppsbyggere som forbereder seg til å presentere sine data i konkurranser. Og etter treningen muskelen kan hovne opp litt, og denne økningen i volum. Forresten, er dette ofte et pluss i balansen, men ikke bekymre deg, 48 timer - og det overskytende vannet har rent selv. Det viktigste - ikke begynne med sorg overspise fett og søtt, og at pluss vil bare vokse.

Selv om noen ubehag er ganske vanlig, i noen tilfeller, når musklene er ømme etter en treningsøkt, må du oppsøke lege. For det første, hvis smertene ikke slutt ved utløpet av bevegelsen. For det andre, hvis det er smerte det kan beskrives som akutt. I den tredje, hvis alvorlig smerte ikke er borte etter 72 timer.

Oftest musklene er ømme etter en treningsøkt på trenings besøkende, selv om noen aerobic instruktører er i stand til å bringe musklene skadet tilstand. Det viktigste - ikke vær redd, men gleder oss, siden ingen skade ikke vil forbedre lettelse. Det er nødvendig å øke belastningen kan være brått over tid. Uke trening på samme intensitet, bli vant til, og deretter på den neste - for å øke belastningen. Muskler, selvfølgelig, kanskje mer, men du vet at de blir sterkere. En muskel masse gevinster vil bety at du kan spise mer kalorier uten risiko for type fettmasse. Men de ekstra kalorier som trengs for å oppnå hovedsakelig i form av proteiner, karbohydrater, til en viss grad, men ikke på bekostning av fett. Unntak - fet fisk, er det mulig, selv miste vekt. Proteiner hjelpe musklene gjenoppbygge raskere, de kan brukes innen 40 minutter etter en treningsøkt, når musklene er klar til å plukke opp fra blod næringsstoffer til det maksimale. Hvis målet ditt - vekst av muskler, ikke krympe og langsomme karbohydrater - bokhvete, havregryn, mørk ris. Dette vil tillate at musklene for å sluke seg, og de resulterende proteiner til bruk i oppbygningen av tekstilet.

Du må gi musklene hvile i minst 36 timer med kontinuerlig trening vil bare føre til uttømming av ressurser. Ikke overdriv.

Gjøre øvelser bidra til å slappe av musklene? Ja, og det trenger ikke nødvendigvis å være tøyningsøvelser, i motsetning til det mange tror. De må imidlertid være ledsaget av økt oksygentilførsel til musklene. Du trenger ikke å puste for dypt, faktisk, dyp pusting ofte paradoksale prinsippet fører oksygenmangel. Den beste måten å sikre at mye oksygen - deltakelse av pusten på grunn av fysisk anstrengelse. Etter aerobic du ikke trenger å gjøre spesielle øvelser, og så vil du være febrilsk gisper etter luft. Men etter idretter som pilates eller callanetics nødvendig for å gi en mer intens trykk før du begynner å faktisk slappe av.

Man beste slapper når kroppen hans ligger i rommet i den mest behagelige stillinger. For eksempel, etter øvelsen på magemusklene til å trekke gode bein til brystet, klemmer knærne. Etter øvelsene hendene trenger å jobbe i en stående posisjon til å kaste opp, slik at de hang som pisker. Hver av bena til å trekke på linjen liggende på gulvet.

Også kan du hindre smerte massasje salve Bom-Beng. Det varmer og forbedrer blodsirkulasjonen, øker stoffskiftet og bidrar til å gjenopprette. Men hvis du mistenker en skade fra bruk av slike salver å avstå.

Sporstmenov-lover bør være svært forsiktig og oppmerksom ham, hvis musklene er ømme etter en treningsøkt. Dette er tilfelle når det er bedre å være tvilsomt som vil spare verdifull helse.