Push-ups fra gulvet for pectoral muskler: treningsprogram

På nåværende stadium er det ganske enkelt et stort antall muligheter for å utføre slike øvelser som push-ups: klassisk, med vekt på knyttneve, stå på hendene, osv. Når du gjør en viss opplæring, jobber du med de nødvendige muskelgruppene. Nesten alle slags push-ups som skal gjøres fra gulvet, kan bety bruk av gjenstander. For eksempel kan inventar som kan brukes inneholde baller, benker, stoler. Du kan imidlertid alltid finne en annen enhet for å skyve vekk fra gulvet til brystet og andre muskler. Opprett kroppen til drømmene dine er ikke så vanskelig, som det kan virke ved første øyekast. Alt vil avhenge av ønsket. I denne vurderingen vil vi snakke om hvordan du pumper opp brystet ved å trykke opp.

Treningskompleks uten ekstra utstyr

Først av alt er det nødvendig å vurdere de øvelsene som utføres uten ytterligere tilpasninger. I slike situasjoner vil belastningsfordelingen hovedsakelig avhenge av plassering av armene og kroppens plassering. Hva skal styres ved å utføre push-ups fra gulvet for pectoral muskler? Treningsprogrammet innebærer at jo bredere armene plasseres, desto større belastes maten til de tilsvarende muskelfibrene.

For å legge triceps skal palmer plasseres som mulig. Hvis armene er plassert parallelt med kroppen, vil hovedbelastningen begynne å strømme på biceps. For å styrke palmer, bør du legge vekt på knyttneve under pressen. Er lasten under push-ups ikke for høy for deg? Prøv å gjøre øvelsen på den ene siden. Du kan også legge en belastning på nedre rygg eller øvre del av ryggen. Hvis du er nybegynner, kan du lene deg på knærne og ikke på føttene for å lette øvelsen. I tillegg er dette prinsippet preget av push-ups fra gulvet til jenter.

Hvis du blir styrt av disse reglene, kan du på kort tid pumpe helt alle musklene. Og du trenger ikke å bruke ekstra utstyr for dette.

Øvelser med bruk av inventar

Hva mer kan push-ups fra gulvet for pectoral muskler? Treningsprogrammet kan innebære bruk av flere enheter. Eksempler på utstyr av denne typen har allerede blitt gitt ovenfor. Å gjennomføre øvelser med tilleggsverktøy er enkelt nok. Det skal huskes at for å jobbe brystet, bør du falle under nivået av hendene. Med denne handlingen kan du maksimere musklene.

Benene kan ikke hvile på gulvet. De må plasseres på en benk eller en stol slik at de er høyere eller på samme nivå med hendene. Med denne handlingen kan du flytte tyngdepunktet. Det skal forstås at jo høyere du plasserer føttene dine, jo større blir belastningen i hendene dine.

Hva annet bør jeg nevne når jeg snakker om push-ups fra gulvet for brystmuskler? Opplæringsprogrammet kan inneholde bruk av vektemidler. Med deres hjelp kan du øke belastningen på musklene, og dermed oppnå, henholdsvis den største effekten. Hva skal huskes i denne situasjonen? Først og fremst bør du plukke opp en slik last, som ikke vil vise seg å være en uutholdelig byrde for deg.

Hvorfor trenger vi polymetriske øvelser?

Hva annet kan være en ordning for push-ups fra gulvet? Spesiell oppmerksomhet bør gis til de polymetriske øvelsene. Hovedformålet med slike push-ups er å oppnå eksplosiv kraft. En lignende type trening er nødvendig for de idrettsutøvere som vil øke fingerferdighet og reaksjonshastighet. Hvis du prioriterer målet å bygge muskelmasse, så er det nødvendig å huske at de polymere pressene fra gulvet til brystet i denne situasjonen ikke vil gi stor effekt.

Hovedprinsippet i øvelsen er at det er nødvendig å skyve av så mye som mulig. De vanligste polynomiske push-ups er øvelser som utføres med bomull.

Kan jeg trene mine skuldre med push-ups?

Hva kan presse opp fra gulvet til skuldrene? De vanskeligste øvelsene er de som er nødvendige for å utføre, står på hendene. Selvfølgelig, hvis du er en uforberedt person, så vil ingenting fra første gang ikke lykkes. Denne typen trening er designet for å trene skuldermuskulaturen, triceps og overkroppen. For å utføre denne typen push-up er det ikke behov for tilleggsverktøy. Den første effekten vil vises på en relativt kort periode. Det skal imidlertid forstås at øvelsen kreves regelmessig.

Teknikk for å gjøre øvelsen

Ordningen for push-ups fra gulvet står på hendene er følgende: du må legge hendene på skulderbredden og bøye seg over. Etter dette bør du hvile hendene på gulvet, skyv føttene dine bort fra overflaten slik at du klarer å stå fullt ut på hendene. Du kan også sparke føttene inn i veggen med føttene. Det må tas hensyn til at både bagasjerommet og bena er i en rett stilling når du utfører denne typen trening.

Utsikten skal være fremover, ikke på gulvet. Dette må gjøres slik at blod ikke strømmer til øynene. Å utføre øvelsen kreves jevnt og nøyaktig. Det bør senkes til hodet hviler mot gulvflaten. Du bør ikke skynde deg.

Teknikken til å utøve en øvelse med en smal innstilling av hender

Hvilke andre push-ups eksisterer for brystmusklene? Programmet bør inkludere en slik øvelse, hvis oppfyllelse skjer med en smal innstilling av hender. Lasten kan justeres ved å endre palms og benposisjon. Denne typen push-up er en middels tyngdekraft. Hoveddelen av byrden ligger på muskler i brystet og triceps. Pensler bør plasseres på en slik måte at fingrene (indeks og store) er tilkoblet. Resten skal være så bred som mulig. Med denne handlingen kan du gi kroppen din mest stabilitet.

For å utføre denne øvelsen, bør du gjøre følgende: Sett kroppen rett, hendene skal plasseres så nært som mulig. For å presse ned, er det nødvendig å begynne med en stilling når brystet berører gulvet. Hendene må rettes helt.

Hvilke anbefalinger bør ikke glemmes?

Hvilke anbefalinger bør vurderes når du utfører push-ups fra gulvet? For jenter og menn er nesten de samme reglene. De er som følger:

1. For å øke muskelmengden må du ikke utføre mer enn 4 tilnærminger for 15 repetisjoner i hver. Ellers blir muskelfibrene brent. Følgelig vil de ønskede skjemaene ikke bli oppnådd. Med andre ord, hvis du ikke forfølger utholdenhet i dine mål, bør antall repetisjoner holdes til et minimum. Samtidig må kompleksiteten til bevegelsen og lasten økes.
2. Stillingen av stammen og hendene under gjennomføringen av treningsprogrammet kan påvirke kompleksitetsnivået.
3. Ved å utføre treningsprogrammet, bør du stadig øke graden av belastning (i økende rekkefølge). Push-ups for kvinner og menn bør begynne med milde belastninger (vekt på knærne, stå under armene). Og bare med forbedring av kroppen bør du prøve å sikre at treningen utføres på den ene siden eller står på hendene.
4. Å utføre push-ups for brystet er nok en gang om dagen. Det må være flere tilnærminger.

konklusjon

I denne anmeldelsen har vi sitert som et eksempel et treningsprogram, som er bygget på push-ups. Naturligvis kan ikke alle skryte av at de kan utføre selv de mest komplekse øvelsene. Men i nærvær av lyst og formål, så vel som med regelmessig gjennomføring av treningsprogrammet, kan du få det du vil ha. Det er verdt å ønske deg lykke i denne ganske vanskelige prosessen, da det vil være nødvendig å prøve å forbedre din fysiske kondisjon.