Hva bør være et sett med avspenningsøvelser

En av de mest alvorlige problemene som møter nesten alle, er en lav mobilitet. Vi tilbringer mye tid i sittende stilling foran datamaskinen. Dette fører til en rekke problemer med ryggen og nakkesøylen. For å opprettholde god helse, kan du utføre et enkelt sett med avspenningsøvelser som vil hjelpe lindre trøtthet og normalisere blodsirkulasjonen i kroppen.

Hva er kompleks

Så, hva øvelser for å slappe av ryggen kan bli inkludert i dette komplekset? La oss starte med "bear rock." Hva er denne øvelsen? Bare sette føttene skulder bredde hverandre, rettet stund tilbake og slappe av. Deretter kan du begynne å svaie fra den ene siden til den andre, med hele vekten av kroppen din vil bli transportert på ett ben, så den andre. Til tross for at de fleste av de komplekse avspenningsøvelser er enkel og upretensiøs bevegelser, forsvarlig gjennomføring av resultatet gir et godt resultat.

Fortynn med et sett av øvelser for fysisk fostring hjelper en annen enkel øvelse som du enkelt kan gjøre på arbeidsplassen. Dette er en stor sving. Du må sette føttene skulder bredde hverandre og slå fra side til side, men ikke begrenset til skuldre og hode, og prøve å gjøre det over hele kroppen. For å utføre denne øvelsen, ikke glem om hælen og heve dem. Dermed vil du være i stand til å hjelpe seg selv og utvide kroppen så mye som mulig. Etter å ha gjort en slik øvelse å slappe av, vil du føle en bølge av styrke og fjerne tyngde og tretthet.

Bli kvitt følelsen av tretthet er nødvendig ikke bare slapper av musklene i ryggen, men også hendene og beina. Ikke glem øynene, fordi for en hel dag til dem som det er en stor belastning. Ikke nøl med å aktivt flytte både armer og ben, selv på arbeidsplassen - det er virkelig effektive for å hjelpe takle trøtthet og muskelspenninger. Det bør ikke bare bølge armene: Det er mulig å heve dem over hodet og "kaste" ned, slappe av hele kroppen.

Også legge i et sett med øvelser for å slappe av noen enkle bevegelser av øynene. Du kan bare se på en gang på hver side, deretter opp og ned. Det er også veldig godt å bare lukke øynene og gni fingeren på øvre øyelokk, masserer den.

For å gi alle grupper av muskler på en gang muligheten til å slappe av, du trenger bare å legge seg ned, heve hendene over hodet. Derfor er det nødvendig å ligge på en flat overflate uten en pute. Utgifter i denne posisjonen i ca 10 minutter, vil du føle deg uthvilt. Vanligvis gjennomføre slike øvelser trenger etter at du har fullført belastningen på muskelgrupper, ikke bare etter trening, men bare sitter på arbeidsplassen. Gjennomføring av enkle bevegelser hjelpe deg å bli kvitt trøtthet og hele dagen å bo i våken tilstand og godt humør.