Disse produktene er alltid til stede i kosten leger

Leger har en stor opplevelse, og de absolutt trenger å vite hvordan du skal leve et langt og lykkelig liv. Her er en liste over produkter som er til stede i kosten leger. Prøv å inkludere dem i kostholdet ditt.

egg

Legene prøver å spise mindre kjøtt produkter og bygge din diett på anlegget. Likevel, fordi animalske produkter er ikke å gi opp på egg, fordi det er en god kilde til protein.

tofu

Tofu - et flott alternativ til vegetabilske proteinkilder som kalkun eller kylling. Protein er ikke bare nyttig for muskelvekst, det har også en stor betydning for helsen til hjernen og dens normal drift.

fisk

Fisk skal vises jevnlig på bordet ditt, og for dette formålet mange gode grunner. Fisk som laks og gir næring til hjernen og hjertet, fylle kroppen med fordelaktige fettsyrer omega-3.

epler

Apple - dette er en utmerket frukt som er ideell for en matbit. Du kan enkelt tilfredsstille med det et angrep av sult.

blåbær

Antioksidant-rike bær som blåbær skal vises jevnlig i kosten. Slik mat gir deg helse og skjønnhet av huden, og reduserer sannsynligheten for å utvikle kreft, fordi det bidrar til å bekjempe frie radikaler.

bringebær

I stedet for å fylle dagen din søt dessert, fullpakket med sukker, unne deg til de beste bringebær. Bringebær-åtte gram fiber per kopp, foruten det helt bidrar til å slite med cravings for søt snacks og permanent, forårsaker en følelse av metthet.

avokado

Prøv å legge til grønnsaker og avokado i en annen rett som det ville være passende. Avokado mye enumettet fett, som reduserer nivået av skadelig kolesterol. Det bør imidlertid huskes som er avocado i små porsjoner.

spinat

Spinat er lav i kalorier, også er en god kilde til vitamin A, som er nødvendig for sunn hud og hår. Tilsett spinat til grønnsaksretter med lav-fett kilde til protein - hadde en fantastisk middag, full av næringsstoffer.

sopp

Sopp ofte vises i kosten leger. Dette er et godt tillegg til grønnsaksretter. Sopp er mange B-vitaminer, som hjelper kroppen til å få energi fra mat, pluss de stimulerer dannelsen av røde blodceller.

løk

Normalt er den løk ansett som en god måte å spre smaken av servise, men det også er også en god kilde til vitamin C. Dette vitamin hjelper til med å bekjempe frie radikaler og reduserer sannsynligheten for å utvikle kreft. Regelmessig tilsett løk i vegetabilske steke.

brokkoli

Prøv å spise et balansert og det er rikelig med grønnsaker - så leger anbefaler å gjøre. Brokkoli - en grønnsak som er perfekt for å få de nødvendige næringsstoffene.

reker

Å spise reker vil hjelpe deg å øke nivået av proteininntaket uten noen ekstra innsats. I tillegg til reker svært få kalorier, men protein - Tjue gram av en liten del.

blomkål

Koker det for et par, bake eller gjør ut av det potetmos. I alle fall blomkål er et flott tillegg til diett, fordi det er svært høy i fiber. Det fremmer sunn fordøyelse.

mandler

Matvarer som inneholder sunt fett, er spesielt nyttig for håret. For eksempel mandler - bare spise det uten salt! Usaltet nøtter - dette er et flott alternativ for en matbit nyttig.

Salat med kylling på grillen

Hvis du er i en fast food-restaurant, prøv å velge noe som kylling salat. Dette vil tillate deg å unngå toppene i blodsukkernivået. I tillegg kylling - en utmerket kilde til protein uten ekstra kalorier.

eggehvite

Ikke vær redd for å spise egg som en helhet, men eggehviter er spesielt god. Dette omelett er fylt med protein!

Hele korn ruller

Du kan kombinere protein omelett med grønnsaker og helkorn tortilla. Bruk av hele korn i morgen hjelper deg å fylle kroppen med energi og forbedrer fordøyelsen på grunn av høyt innhold av fiber.

sushi

Hold orden på nivået av sukker i sausen, og begrense mengden av ris, bør resten ikke være redd for sushi. Dette er et utmerket alternativ for en sunn lunsj, full av sunt fett og protein.

gulrøtter

Gulrøtter med hummus - det er den perfekte kombinasjonen for en matbit. Glad knusing gulrøtter og gir kroppen med en høy dose av beta-karoten.

hummus

Den viktigste ingrediensen i denne retten - kikerter. Derfor er hummus en god kilde for vegetabilsk protein og bidrar til å føle metthetsfølelse, og gir et stabilt blodsukker.

oST pinner

OST pinner - en stor snack. De har allerede blitt delt inn i deler, dessuten slik at du kan øke nivået av protein i kosten.

gurkemeie

Eventuelt prøve å legge til retter av karri og gurkemeie. Dette er svært nyttig for huden, foruten gurkemeie reduserer intensiteten av inflammatoriske prosesser.

grønnkål kål

Kål Cale er fylt med næringsstoffer, så prøv å regelmessig inkludere det i smoothies.

linfrø

I disse små frø inneholder mye omega-3 viktig for hjertesykdommer, pluss de inneholder også antioksidanter.

mango

Mango - en stor del av nyttige fruktcocktailer. Mango nok fiber og vann, noe som bidrar til å stimulere tarmen, foruten vitamin C er til stede der

bladsalat

Bladgrønnsaker - det er en stor komponent i enhver salat eller frukt cocktail.

gresk yoghurt

Hvis du liker søtsaker, prøv å spise gresk yoghurt med banan, honning og kanel. Så du kan få i dessert del av proteinet. I tillegg er gresk yoghurt en god kilde til probiotika.

honning

Honning - er en naturlig kilde til mineraler såsom kobber, jern, magnesium, mangan, fosfor, kalium og sink.

kanel

Dette krydderet er perfekt for desserter, det reduserer risikoen for diabetes og hjertesykdommer.

Kvalitet kornblanding barer

Velg barer med et minimum av ingredienser fra naturlige produkter som datoer og kokos.

guacamole

På grunn av den viktigste bestanddel, avocado, er guacamole saus meget nyttig, rikt på sunt fett og fiber.

olivenolje

Dette er en av de viktigste produktene til middelhavsdietten, som er en stor kilde til enumettet fett. Fylle bensin slike olje salater.

balsamicoeddik

Balsamicoeddik noe produkt gjør tastier. Det er lav i kalorier, dessuten har en lav glykemisk indeks, noe som gjør det til en god løsning hvis du ønsker å gå ned i vekt.

kirsebær

Moreller er stor for smoothies og beskytte deg mot opphopning av overflødig fett.

chard

Denne type grønn er kanskje ikke den mest populære, men det er veldig nyttig. I én porsjon - doble doser av vitamin A.

cottage cheese

Cottage cheese - det er et flott tillegg til frokost, lunsj eller middag. Kombiner det med hele korn brød eller legge til salater.

Hele korn muffins

Hele korn gir kroppen med fiber, som er avgjørende for en sunn fordøyelse. Med deres hjelp, vil du føle deg mett lenger, dessuten vil det være mulig å senke kolesterolet.

druer

Druer - dette er en flott mulighet for en matbit eller en lett lunsj.

tunfisk

Gjør smørbrød med grovbrød og tunfisk, for å få mer protein.

edamame bønner

Med alderen, begynner en person til å miste muskelmasse. Dette vil bidra til å forhindre trening og tilstrekkelig inntak av protein, som er mye av bønner!