Disse produktene er spesielt rik på fibre

Moderne kosthold full av bearbeidet mat, hindrer folk får nok essensielle næringsstoffer. Hvis det ikke er fiber i kosten din, du kjører tom for energi, problemer med å miste vekt, øke risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer. Kvinner trenger ca 25 gram fiber, og menn - om 38. Heldigvis, legger en rekke nyttige produkter, kan du lett få et normalt nivå av fiber forbruk i menyen.

gulrøtter

Spise gulrøtter bidrar til å gi en følelse av metthet. Spis dette deilig grønnsak til lunsj når sult våkner.

bringebær

Frukt generelt er en utmerket kilde til fiber. En servering av bringebær har åtte gram, og er derfor et av de beste alternativene. Legg bær er fulle av antioksidanter i morgen havregryn eller frokostblanding, for å få en rekke vitaminer og forbruker mer fiber.

havregrøt

Per porsjon ytterligere fem gram protein, så starte dagen med en solid serveringer av havregryn - dette umiddelbart sette deg på høyre fot. Studier har vist at mennesker som spiser havregryn med jevne mellomrom, sier senke kolesterolnivået og redusere volumet av midjen.

paprika

I en salat mye antioksidanter og vitaminer, men det er som regel litt av fiber. Tilsett hakket grønn pepper eller selleri - dette er mye mer rik på fiber komponenter.

Semena chia

Alt som inneholder mer enn fem gram fiber per porsjon regnes som et godt alternativ. Tretti gram fiber, Chia frø to ganger. Legg en skje med frø i smoothies, yoghurt eller dryss av salat, for å bedre fordøyelsen.

linfrø

Linfrø er litt bak chia - to spiseskjeer, vil du få fem og et halvt gram fiber. Bruk dem på samme måte som Semena Chia.

byggryn

Bruk av denne anvendbare kornblanding i supper eller varme, kan det også tjene som pynt. Den del av den ferdige frokostblandinger inneholder seks gram ernæringsfiber. Dette rotet vil tillate deg å bli kvitt høyt kolesterol assosiert med hjertesykdom.

brun ris

Det er alltid bedre å holde seg borte fra bearbeidet mat. Porsjoner av hvit ris inneholder et halvt gram fett, og brun - 3,5 gram!

artisjokker

I gjennomsnitt inneholder artisjokk over ti gram fiber - bruk av et slikt produkt kan hjelpe deg å miste vekt. Fordeler med fiber for vekttap er åpenbare - det garanterer en lang følelse av metthet.

linse

Bønner og linser er alltid de beste produktene for å øke mengden av fiber i kosten - i en servering av linser kan være opp til seksten gram fiber, som vil hjelpe deg å opprettholde energi på et stabilt nivå gjennom hele dagen. Fiber bidrar til å stabilisere blodsukkeret, slik at energien ikke vil falle.

svarte bønner

Spesiell omtale fortjener de sorte bønner, noe som bidrar til å senke kolesterolet og bekjemper hjerte-og karsykdommer. Dette produktet er høy i protein og fiber, slik at spise bønner oftere.

grønne erter

Kjøp frosne grønne erter og spise den som garnityr - i servering inneholder syv gram fiber. Dette er en fin måte å spise riktig.

blackberry

Den bjørnebær inneholder åtte gram fiber per porsjon, noe som gjør det mer anvendelig enn jordbær eller blåbær. Sørg for å spise disse bærene, bjørnebær når sesongen begynner.

pærer

En middels pære inneholder fem og en halv gram fiber. Til nytte, må du spise frukten med huden, fordi det er der ligger de fleste næringsstoffer. Det samme gjelder for epler og til og med poteter.

avokado

I gjennomsnitt inneholder en avocado ti eller tretten gram fiber, slik at bruken av dette produktet i oppskriften gir langvarig metthetsfølelse.

ferske erter

I stedet for snacking på chips eller pretzels, bedre spise ert pods. Du får fem gram fiber i en servering.

fullkorn pasta

Ikke alle pasta er farlig, noen er nyttig nok. Bare les på emballasjen nøye. Trenger pasta, hvori en tilstrekkelig mengde av fiber.

fiken

Tørket eller fersk, fiken, i alle fall er veldig praktisk og nyttig frukt. I ett tørket fiken inneholder gram fiber og omtrent tjue kalorier. Kombiner fiken med nøtter - og du vil ha en god matbit på hånden.

chick-ert

I en del av kikerter inneholder ni gram fiber, så det lønner seg å prøve å legge den til salater. Bare se opp for størrelsen på porsjonene, for ikke å røre kalorier.

datoer

Kanskje du sjelden kjøper denne type tørket frukt. Kanskje det er på tide å begynne å gjøre det oftere. I en Finike flere gram fiber, som garanterer deg for energi. Du kan blande fiken, som fiken, nøtter, å lage sunn snack rik på protein, gunstig fett og kostfiber.

popcorn

Popcorn er regnet hele korn, er det mye fiber - omtrent fem gram per porsjon. Bare prøv å spise hjemmelaget uten smør og sukker, for å unngå overflødige kalorier.

squash

Dette grønnsak er preget av en delikat søt smak. En porsjon inneholder seks gram fiber metning! I tillegg er det en utmerket kilde til vitamin C - en del vil gi deg med tjue prosent av den daglige verdi, er det viktig å styrke immunforsvaret.

søtpotet

Det er ingen magiske egenskaper av fiber til å forbrenne fett, det bare hjelper deg å føle deg mett uten å legge kalorier til dietten. Når du spiser en bakt søtpotet, du lenger fornøyd. En rot det er seks gram fiber og bare ett hundre og seksti kalorier.

pastinakk

Kanskje du er ukjent med denne roten avling - det er på tide å endre situasjonen. Pasternak - en nær slektning av gulrot. En servering vil gi deg syv gram fiber. Steke pastinakk, som poteter, eller legge til en grønnsak steke.

epler

Epler faller litt bak pære, men fortsatt er et flott alternativ, hvis du spiser dem med huden. En middels eple inneholder omtrent fire og et halvt gram fiber, og et slikt stykke frukt vil hjelpe deg å bli kvitt suget etter usunn mat.

frokostblandinger

Hvis du ikke liker å spise havregryn om morgenen, ikke bekymre deg. Kjøp cornflakes med et minimum av sukker - det er også en rekke nyttige stoffer. For søtsaker, kan du legge dem til frukten.

tørkede erter

Tørket og knust erter bare fulle av fiber - pr porsjon har seksten gram. Du kan gjøre en stor ert suppe, som vil tilfredsstille og nytte for deg.

mandler

Nøtter og frø - dette er et utmerket alternativ for en matbit på farten. Snack på mandler, som inneholder et gjennomsnitt av tre og et halvt gram fiber pr tretti gram. Det er veldig praktisk!

appelsiner

Den gjennomsnittlige banan inneholder tre gram fordelaktig middel, men i oransje - fire og et halvt! Prøv ikke å fjerne den hvite huden på en appelsin til å spise mer fiber.

helkornbrød

På en del av hel-hvete brød står for opp til seks gram fiber. Se etter brød, den første ingrediens som er hele korn. Ikke ta brød laget av ulike korn, - det betyr ikke at korn brukes i dette tilfellet som en helhet, slik at et slikt produkt vil være mindre gunstig enn hel hvete.