Dumbbell øvelser - garantien for helse og lang levetid

Hvis du ikke har tid eller mulighet til å engasjere seg i gym, men du likevel vil ha noen måte å holde kroppen i god form, kan du gjøre øvelsene og hjemme. Dette vil tillate deg ikke bare å forbedre muskel tone og bli kvitt overflødig fett på kroppen, men også for å gjøre seg mer sunt og dermed øke forventet levealder. Ulike systemer for opplæring hjemme i dag vet mye, men hvis du har et par manualer, så det beste valget vil være like dumbbell øvelser.

fordeler

Dumbbell øvelser har en rekke viktige fordeler, og det viktigste av dem - det er enkelt og det er ikke nødvendig å kjøpe ekstra utstyr. Alt du trenger å øve, - et par manualer. De trenger ikke mye plass i huset, og de krever ikke noe vedlikehold. I tillegg er de nyttige i at den maksimale kan simulere nøyaktig alle naturlige bevegelser at hver person gjør i livet. Det er derfor dumbbell øvelser så populær i de fleste utviklede land. Den kan brukes både som en morgen øvelse, samt en full trening for ulike muskelgrupper.

Kurs for kvinner

Kvinner dumbbell øvelser vil bli mer slank og tonet. Den har en rekke funksjoner - den største effekten gir øvelser i en sirkel med et stort nok antall repetisjoner (rundt 15-20). På en dag med trening, er det ønskelig å utføre øvelser for alle musklene i kroppen og manualer bør ikke være for tung. For kvinner, bør den viktigste treningsprinsippet være høy intensitet trening, fordi av natur de er svært hardfør.

Dumbbell øvelser for menn

Dumbbell gymnastikk for menn rettet både for å opprettholde muskel tone, og oppbygging av muskel parallelt med den brennende fett. Oftest blir hensikten med mannen et sett av muskelmasse, og dette krever en tyngre manual. Så det er ønskelig å få menn sammen skjell med nok ekstra pannekaker.

De er best å utføre flere forskjellige typer trening. For eksempel kan man være dedikert til treningsøvelser for musklene i overkroppen, mens den andre - for bunnen. En slik separering vil være effektivt for å øke muskelmasse.

Trening etter 40 år

Når førti år gammel mann går i utlandet, noen endringer starter i kroppen hans. Dermed syntese av testosteron-nivå i stor grad faller, og dette innebærer en forverring av tone av muskler og generelle fysiske tilstand. Mannen blir verre og faller søvn effektivitet, og tregere stoffskiftet, slik at kroppen begynner å lagre fett mer aktiv.

Dumbbell øvelser for menn over 40 år som tar sikte på å gjenopprette riktig hormonnivå og generelle helse. Det normaliserer funksjon av alle organsystemer, spesielt hjerte. Systematisk trening med manualer garantert å øke lengden og livskvalitet for alle mennesker, uansett alder.

Komplekse dumbbell øvelser

I dag er det hundrevis av forskjellige bevegelser som kan utføres med manualer for å trene en bestemt muskelgruppe. Sports Methodists er engasjert i som er sammensatt av disse komplekser manual øvelser designet for ulike formål. Noen av dem presenterer vi i denne artikkelen.

Det er verdt å huske at det er nødvendig å tilstrekkelig velge en dumbbell vekt og antall repetisjoner avhenger helt av din fysiske tilstand og mål du ønsker å oppnå. Før starten av treningen være sikker på å varme opp, for å unngå mulig skade. Hvis du tillater lufttemperaturen, åpne vinduet til rommet hadde fri tilgang på oksygen.

Et eksempel på et sett av øvelser kan se slik ut:

1. Trening på underkroppen:

• Knebøy med vekter på de skuldre / sidene av kroppen - 5 sett av gjentakelser 10-12.
• Multidireksjonal lunges med manualer / walking lunges - 3-4 sett på 10 repetisjoner.
• Tilbøyeligheter - 3 sett med 12 repetisjoner.
• Ups på tærne - 3 sett med 15-20 repetisjoner.

2. Trening på overkroppen:

• Link dumbbell / lyd dumbbell i skråning - 4 sett med repetisjoner 10-12.
• Chest Press liggende / fortynning - 4 sett med repetisjoner 10-12.
• Mahy dumbbell sideveis stående / i vippet - 3 sett av gjentakelser 12-15.
• Bøye arm med dumbbell - 3 sett med 10-12 repetisjoner.
• Forlengelsesarmen med en dumbbell mens man sitter på grunn av hode / i skråningen / liggende - 3 sett av 10-12 repetisjoner.

Ikke kopier komplekset. Dette er bare et eksempel på en av de mange treningsmuligheter. Velg de øvelser som er mest praktisk og egnet for deg. Prøv selv du favoritt øvelsen med manualer. Eller har kommet opp med sine egne.

Det viktigste - er å engasjere seg i øvelsen regelmessig og endres med jevne mellomrom, eller formen på gjennomføringen, slik at musklene kan arbeide fra ulike vinkler.