Ordningen pull-up på bar er enkel og effektiv

Oss fra barndommen kjent horisontale linjen. Verken kroppsøving leksjon ikke kunne gjøre uten. Hvorfor er dette sportsutstyr er så populær? Og så langt som trening på bar kan være nyttig? Faktisk, er fordelen åpenbar. Trekke og selv en enkel svevende på dette apparatet retter ryggen. Klasser på linjen inkluderer øvelser som er perfekt trent en rekke muskelgrupper. Systematisk innstramming vil bidra til å utvikle atletisk figur. Kjøre pull-ups på baren ble tvunget til å arbeide praktisk talt hver eneste muskel i brystet, skuldre, armer og rygg. Selvfølgelig umiddelbart gjøre en eksplisitt resultat vil ikke fungere. Tålmodighet, engasjement, sterk motivasjon og en regelmessig mosjon rutine. Før du starter øvelsen, varme opp leddene, men ikke for mye av strekningen. For å få sunn og vakker figur, er det flere typer arbeid på stativet. Skole ordningen innebærer pull-ups på bar smalt grep, som fokuserer på å bøye albuene. Denne teknikken er velutviklet biceps, arbeider musklene i ryggen, noe som gjør mer fremtredende underarmen og bak deltoids.

Litt om teknikken med smale gripe pull-ups

I utgangsstillingen må henges på linjen. Hender samtidig må du slå håndflatene vendt mot deg. Avstanden mellom dem bør være omtrent 25 til 30 cm. Reaksjonsskjema pull-up på linjen smale gripelegemet inntar den oppadgående bevegelse. Haken bør være over tverrliggeren. Under øvelsen vil du føle en sterk spenning i biceps og brede ryggmusklene. Etter å ha nådd toppen punktet, ikke hastverk med å gå ned. Hold topplassering! Og bare så sakte lavere, tar utgangspunkt. Etter det, prøver å slappe av, gjøre det nødvendige antall repetisjoner. Trenere sier at måten å trekke det vanskeligste, men samtidig veldig nyttig.

Ordningen pull-bredt grep på bar

Svært sjelden i gym er det utøvere som gjør det bra trekke et bredt grep. Der du trenger det rette utstyret. Denne øvelsen er ikke mindre effektiv enn den forrige. Det omfattende utvikle arm muskler, gjør godt arbeid latissimus dorsi og trapes. Ordningen trekke i baren på denne måten innebærer omkrets skåre (nødvendigvis) av seg selv med hendene. Hendene bør plasseres i en avstand større enn skulderbredde (mer er bedre). Begynn å heve kroppen opp, prøver å røre brystet tverrliggeren. På toppen av den pause på et sekund, og så langsomt vende tilbake til startpunktet. Den første gangen du vil bli svært vanskelig å komme til brystet. Derfor, hvis du ikke kan, prøve å nå så langt opp som mulig. Hvis du ikke er ny i dette innstramming prosessen komplisere sin oppgave, hengende vekt materiale i form av vekter eller en pannekake på føttene.

Trekke hodet

Denne metoden for trening av ryggmuskulaturen på baren er svært populære, men samtidig traumatisk. Derfor være ekstremt forsiktig. Og nå om teknikken. Grepet er den samme som i forrige øvelse. Når du trekker opp, prøver ikke å bøye ryggen. Legs holde rett, i tråd med overkroppen. Riktig teknikk forutsetter at albuene peker nedover (ikke tilbake). Hvis du ikke er spesielt godt utviklet skulderledd, dra på bar på en slik måte (gitt uriktige utførelse) kan forårsake betydelig skade. Vær forsiktig! Etter en treningsøkt, er det anbefalt å strekke musklene jobbet på bar. Ulike måter å pull-ups vil bringe variasjon til den monotone treningssystem. Som vi har nevnt, vil regelmessig mosjon på en horisontal bar tillate deg å tone musklene i ryggen, og gjøre en trapes levende bryst og biceps. For å oppnå en mer uttalt resultater inngår i klassen på bar skinnene. Øvelser på den horisontale linjen og skranke for å hjelpe deg å oppnå en virkelig sportslig og lettelse kroppen.