Effektiv måte å pumpe torso - benk dumbbell liggende

Vakker kropp er alltid verdsatt. I vår tid, begynte folk å flytte mindre på grunn av teknologiske fremskritt. Mange jobber på kontoret, sitter i en stol for en dataskjerm. Denne aktiviteten fører til overvekt, helseproblemer, etc. I vårt land er det få fart en bevegelse av mennesker som talsmann for en sunn livsstil. Og det er ingenting galt. Bedre å la de unge gå på treningsstudio, i stedet for å drikke alkohol og narkotika. I denne artikkelen vil vi diskutere de grunnleggende øvelser som kan hjelpe deg med å utvikle brystmuskulaturen.

Mange idrettsutøvere liker å utføre benkpress. Denne grunnleggende trening, ved å ta vekten av overkroppen. Under drift blir den pol benyttes mange muskler. For ett hundre prosent effekt krever et sett av øvelser. Nesten alle trenere anbefaler å utføre parallell benk dumbbell liggende. Trening øker den maksimale styrke av brystmusklene trekker stor lettelse torso. I tillegg til det benyttes flere grupper: biceps, triceps, fremre skuldermusklene. På effektiviteten av benk dumbbell lyve er ikke dårligere enn øvelsen med en vektstang. Bare annerledes spesifisitet. Når pressøvelser stang belastning er på grunn av den store vekt. I tilfelle av en dumbbell effekt oppnås med en stor amplitude. Vi må huske på at disse øvelsene bør gjøres grundig. Dermed overkroppen av en fullt utarbeidet (bortsett fra den øverste).

I noen øvelse, er riktig teknikk viktig. Først av alt må du bestemme en fungerende vekt. Denne verdien er individuelle for hver utøver. Øvelsen er best med en partner som vil levere og fjerne skjell. Sikkerhetsnett eliminerer traumatisk situasjon. Liggende på benken, må utøveren ta en startposisjon - bøye i midjen, føtter skulder bredde uten knekking. Når en partner sender en manual, kan du begynne å trene. Albuene på det laveste punktet bør se strengt på hånden. Løfte manualer opp halsen må berøre. Øvelse for en fullstendig assimilering gjøres i tre eller fire repetisjoner i 6-8 sett. Den feilen mange nybegynnere - det er for mye vekt for jobben. Hvis sistnevnte tilnærming, hjelpe deg selv bekken eller rygg, bør redusere vekten av prosjektiler. Den beste tingen å gjøre benkpress med manualer liggende separat fra baren. Effekten er nesten det samme, og kraften vil bruke dobbelt så mye. Følgelig vil det restaureringen krever ekstra tid. Som du kan se, benk dumbbell liggende -vesma nyttig øvelse.

Mange idrettsutøvere kan ikke gi en konveks form til overkroppen hans. I dette spørsmålet vil hjelpe avl av manualer. Med hjelp av øvelsene fungerte fint topografi og kontur av brystet. Blant de "ledningsnett" av idrettsutøvere er veldig populært. Og dette er ikke overraskende. Ved å innlemme øvelsen i treningsprogrammet ditt, vil du oppnå brak og riktig form av brystet. Fremførelse av "ledninger" elementære. Den trenger horisontal benk. Athlete faller, han tjente skjell, palmer nødt til å se på hverandre. Ikke i noe tilfelle ikke rive av hodet fra benken. Dette blir betraktelig effektiviteten av øvelsen.

Til brystet ble pumpet symmetrisk, må du huske på den øvre delen. Den ideelle øvelsen i dette tilfellet - er tilbøyelig benkpress med manualer. På grunn av den store amplitude av bevegelse av de øvre brystmusklene sterkt strukket. Dette fører til muskelvekst. Øvelsen skal utføres etter benching baren. Det vil si, den første er den grunnbelastning og deretter detaljerte studier av en bestemt muskel gruppe. Vi må jobbe benk med en hellingsvinkel på 35-45 grader. Teknikken ligner trykk med manualer på den horisontale linjen. Den eneste forskjellen - er å arbeide med mindre vekt.