Hvordan bygge skuldrene av huset: tips for nybegynnere

I dagens verden, ikke en person ikke alltid har mulighet til å gå til gym. Men hvis han ønsker å bli sterk, sunn og har en velutviklet muskler, er han helt i stand til å gjøre de nødvendige øvelsene hjemme. Som nybegynnere ofte interessert i spørsmålet, hvordan å pumpe opp skuldrene hjemme, vil samtalen i artikkelen fokuserer på utvikling av denne delen av kroppen.

Faktisk, de vakre skuldre lage en figur er ikke bare attraktivt, men også mer sofistikerte. Og dette gjelder ikke bare menn, men også kvinner. Sammen med en tynn midje og vakre lår klart definerte skuldre gi den kvinnelige figuren finesse og eleganse.

Hva er "deltoid"

Moderne teknikker tilbyr en rekke øvelser for skulderen belte. Derfor, for å velge den beste av dem, må du forstå prinsippet om denne muskelgruppe.

Grunnlaget for skulderen belte er deltoids. I gymsalen de er ofte referert til som "delta" eller "deltoids". Velutviklet, vil de bli en dekorasjon av hver muskel.

Disse musklene er ansvarlige for alle de tunge løftene fra bunnen opp. Følgelig på samme prinsipp bygges og øvelser for deltaer. Tenk de som krever en husholdning sportsutstyr - manualer, vektstenger eller manualer. Så hvis du har lurt på hvordan du skal pumpe opp skuldrene hjemme, ønsker du å forberede klasser og få til mesaninen eller kjøpt i en sportsbutikk i det minste en manual.

Benk øvre stang

Først og fremst en øvelse for å pumpe deltoids - sittende benk. Plasser en vektstang bak hodet slik at halsen rørte nakken. Eller plassere manualer over skuldrene. Oppstart benken. Kroppen i dette tilfellet bør være flat, bør arbeide bare hendene.

Mens du trykker på bar, sakte senke den ned og kjøre i en fart på 10-12 repetisjoner. Og begynne å trene med en bedre tilnærming, en til to uker for å gå til to sett med 12 repetisjoner, og en måned senere - på tre. Det bør også huske på at de profesjonelle gjør i en treningsøkt fem til syv tilnærminger.

Denne øvelsen tillater oss å forstå hvordan man skal pumpe opp skuldrene hjemme - nemlig deres midtre del. I tillegg har det en sekundær virkning på triceps og trapezius, som tjener som en overgang fra muskelen til baksiden av nakkemusklene. Og hvis du trykker på en vektstang er ikke fra halsen og brystet, jo mer stress får foran delts. I tillegg er forsiden av deltoids brønn pumpes vanlige zhimom stenger liggende.

Skyvestangen til haken

Det er en annen veldig effektiv trening med en vektstang. Det kalles "Thrust står til haken." Du må ta midt på halsen slik at avstanden mellom hendene var ikke mer enn én hånd. Tilbake samtidig holde jevn.

Begynn å heve opp langs kroppen til den stopper - opp til haken, og hvis det er mulig, og deretter til tuppen av nesen. Denne øvelsen bygger alle deltoids og trapezius muskler, og har en god effekt på biceps og underarmer.

Trening med manualer

Spesielt populært er øvelser for skulder muskler utføres med manualer. Være rett, holder manualer i hendene rettet nede ved hoftene. Plukke dem opp uten å bøye albuene, rett frem og sakte lavere. Denne øvelsen sirkulerer foran hodet av deltoids.

Dersom det fra den samme posisjon for å avle hånd i hånd, jo større er effekten vil gjennomgå midten av deltamuskelen. I tillegg, med hjelp av manualer kan være en god idé å pumpe hodet bakre deltoids.

For å gjøre dette, må du lene seg fremover, legger hendene ned vinkelrett på gulvet og begynne ledninger i forskjellige retninger. Det bør prøve å gjøre øvelsen slik at knivene har søkt å berøre hverandre.

I denne artikkelen, diskuterte vi hvordan å pumpe opp skuldrene nybegynner hjem. Disse øvelsene vil være nok til å ha noen måneder figuren mer attraktiv kropp - sterk og du fikk deg en ny ladning av energi og selvtillit.