"Eye of the revival" - en unik gymnastikk tibetanske munker

Flere tusen år siden, har tibetanske munker utviklet et spesielt sett av øvelser designet for å gjenopprette ungdommelig kropp, bidra til å få den eksklusive helse og fylt med muskelstyrke. Gymnastikk tibetanske munker "Eye vekkelse" omfatter fem ritualer (øvelser), som i sin tur, kombinerer elementer fra to dusin tradisjonelle yoga asanas. Unødvendig å utførelse av komplekset er mindre enn 20 minutter. Hvis vi mener at det tibetanske munker preget av et stort antall hundreåringer helse som vanlige mennesker kan misunne slike tidkrevende utseende rett og slett latterlig.

Gymnastikk tibetanske munker: en kort beskrivelse

1. Det er nødvendig å stå rett opp og strekke armene parallelt med jordens overflate til siden. Deretter begynne å spinne rundt og rundt i klokkens retning. Et viktig poeng: hvis det blir svimmelhet - rotasjon stopper umiddelbart. Gymnastikk tibetanske munker anbefaler at en person har begått 12 omdreininger, men nybegynnere vil være nok og tre.
2. For denne øvelsen trenger du en myk varm senger. Jeg trenger å ligge på ryggen og plasser hendene langs kroppen, med håndflatene vendt nedover. Gjør det mulig med en dyp puster, løfte hodet og fast trykk haken til brystet. Deretter løfter beina i rett vinkel opp og sakte inhalerer. Taz i denne øvelsen må trykkes ned på gulvet. Etter det med en dyp utpust, sakte senke beina til gulvet og hodet. Slapp av og gjenta all over again.
3. I denne øvelsen, gymnastikk antyder tibetanske munker som mannen kneler. Bena skal plasseres i skulderbredde og håndflaten er over setet på baksiden. I begynnelsen trykke haken til brystet, vippe hodet fremover, kaster deretter den tilbake, utsette brystet fremover. Når ryggraden bøyer ryggen begå et dypt pust, og når du går tilbake til startposisjon - et dypt åndedrag.
4. Vi trenger å sette seg ned på matten og trakk foran ham en rett ben. Ryggen rett, håndflatene vendt forover og presset til gulvet, føttene litt fra hverandre. Senke hodet fremover (forsikre deg om at haken ble låst til brystet), begår puster. Deretter bøye ryggen slik at formen på kroppen har blitt som et bord, og lage en glatt puster. Ved ferdigstillelse av Tensing alle musklene i et par sekunder, slappe av, puste ut, ta startposisjon.
5. Jeg trenger å legge seg ned på en seng i magen, samtidig som man bygger kroppen på tærne og hendene. Pass på at knærne ikke berøre gulvet. I utgangspunktet tilter maksimalt hodet tilbake og deretter ta en posisjon der kroppen med overflaten av kullet danner en trekant. Lederen for dette bør presses mot brystet. Belaste musklene i 2-3 sekunder og gå tilbake til startposisjon. Gymnastikk tibetanske munker i denne øvelsen fokuserer på pusten - det er ikke det samme som i forrige fire. Utgangspunktet, når kroppen er i fokus liggende, er det en full utpust, og når brettet i to - et dypt åndedrag.

Anbefalinger for implementering

Antall tilnærminger til gjennomføring av hver øvelse begynner med tre repetisjoner. Gradvis, gjennom uken dette tallet økt med én eller to ganger. Maksimalt antall repetisjoner kan ikke overstige 21. En gang i uken kan du ta en pause. Mange sikkert interessert i hvordan nyttige og effektive øvelser av tibetanske munker. Tilbakemeldingene fra de som allerede har klart å teste den i minst flere måneder, sier resultatet er synlig selv for observatører utenfra. Erfaring viser at en av en hvirvlende umiddelbart følte energi.