Sport og FitnessYoga

Hvorfor Yoga begynner? Hvordan starte en leksjon?

Yoga i dag er moderne og prestisjetunge. Rader av hennes fans vokse. Men ikke alle forstår hva det er og, enda viktigere, hvordan du starter yoga hjemme. I denne artikkelen vil vi forsøke å løse problemene, vanligvis spennende nykommere. Som regel svært få mennesker er interessert i teorien, det viktigste spørsmålet - "Hvor skal jeg begynne" Yoga kan selv være vanskelig i begynnelsen. Likevel vil vi prøve litt bredere syn på ting.

Yoga. Hvor skal jeg begynne?

Ikke bli skremt, dette gymnastikk - nybegynner leksjon ganske enkelt, i tillegg til en svært nyttig og spennende.

Om henne en gang i mitt liv hørt hver. Så du endelig besluttet å utvikle en slik fantastisk yrke, som yoga uavhengig. Hvor skal jeg begynne? La oss prøve å forklare de tilgjengelige ord, hva som står på spill.

Yoga kalles god praksis, opprinnelsen til fødselen av som - i et fjernt eksotisk India. Sin hensikt - å bringe helse til mennesket, både i kropp og sinn. På det fysiske plan, yoga lærer oss avslapping og riktig pust, normalisere blodtrykket.

I mer generelle termer, refererer en yoga til en spesiell livsstil som fører til opplysning. I denne forstand, refererer det til de gamle filosofier, med tanke på mål og mening av menneskeliv. Hvis du virkelig bestemmer deg på yoga, bør du forstå at det er ganske alvorlig hobby. Det vil kreve at du seriøs refleksjon, store tidskostnader og visse restriksjoner.

Hva gir oss yoga?

Gradvis gjennomtenkning av mange av livets vaner og prinsipper - det er det som gir oss yoga. Det som begynner sine tilhengere? De må gi opp mye negativ, lære å kontrollere sine egne følelser og følelser, for å oppnå og opprettholde balanse fysisk og psykisk.

Ifølge denne læren, til perfeksjon, både åndelig og fysisk, er evnen til å konsentrere seg om sine egne følelser, å meditere og å underlegge mange kroppslige reaksjoner. Uten en forståelse av yoga oppfattes bare som et sett av spesifikke positurer kalt asanas. I dette tilfellet, det kommer ned til visse arter av gymnastikk.

Dette i seg selv er ikke dårlig, men denne tilnærmingen er for ensidig og ikke bruke det fulle potensialet i denne fantastiske enorme praksis. Men selv om du velger å bare bruke de rent fysiske helsemessige fordeler som yoga gir, hvor du skal begynne veldig, vil veldig mange fordeler for kroppen fortsatt være betydelig.

Etterpåklokskap

Er du interessert i yoga? Hvorfor begynne bekjentskap med noen nye konseptet for de mest nysgjerrige av oss? Det er riktig, med det grunnleggende teorien. La oss kort berøre historien om denne bemerkelsesverdige lære. Det oppsto i antikken. Indian utskrift datert II-III århundre f.Kr.. e., allerede inneholder bilder av mediterende tall. Konseptet med yoga kan bli funnet i en av de eldste Upanishadene, som tilhører det tiende århundre f.Kr..

Presentasjonen av de grunnleggende begreper kan finnes i Upanishadene, som dateres tilbake til VI århundre f.Kr.. Den "Raja Yoga" - den tidligste skolen knyttet til denne doktrinen - er inndelingen i 8 etapper, referert til som "ashtanga yoga."

Fire av dem er mindreverdige "Hatha Yoga", de fire beste - "Raja Yoga" de aller I dagens verden er det vanlig begrepet Hatha Yoga som et middel til å legge vitalitet, åndelig og fysisk rensing av mannen.

På vakt helse

Helsemessige fordeler og selvfølelse føler alle som enda litt da det fungerte. For å gjøre dette, må du vie en vanlig øvelse i flere timer hver uke. Positive endringer kan observeres etter bare et par måneder. Det gjenstår å finne ut hvordan du starter yoga hjemme.

Siden de fleste av asanas er rettet mot å gjenopprette riktig drift av ryggraden, yoga kan tjene som en av de mest effektive verktøy i kampen mot sykdommen. I tillegg til ryggraden, kan det forbedre nesten alle kroppslige systemer: hjertet og blodårer, fordøyelseskanalen, endokrine systemet.

Utøvende asanas, produserer vi massasje, så nødvendig til våre indre organer for sunn funksjon. Regelmessig praksis av denne fantastiske praksis fører til fleksibilitet og plastisitet av kroppen. Den gangart er glatt og elegant som et resultat av korrekt kroppsholdning og eliminere smerte i leddene. Meditasjon fører til styrking av immunitet, med risiko for hjertesykdom er betydelig redusert.

Generelt, yoga mani gjør folk mer vitalitet, beskyttelse mot stress, fører til ro og tillit. Så ikke tenk for lenge med å starte yoga hjemme - gå for det!

Hvem kan ikke forholde seg til

Er det noen kontraindikasjoner? Som regel yogaklasser anbefales for nesten alle. Men vi må ikke glemme at, som med noe trening, yoga kan være skadelig i visse tilfeller. Hvordan begynne å gjøre yoga, når feil helse? Snakk med legen din hvis du lider av noen psykisk lidelse (spesielt schizofreni), har noen indre organ sykdom i den akutte fasen eller lyskebrokk.

Det kan være farlig stilling eller ved et forhøyet intrakranialt blodtrykk, eksisterende hjertesykdom eller myokardial periode i året etter et slag, traume og alvorlige sykdommer i ryggraden og leddene.

Yoga umulig i tilfelle av kreft, umiddelbart etter kirurgi, så vel som ved akutt viral sykdom, og forhøyet kroppstemperatur. Hvis det som følge av okkupasjonen helse klart forverret seg, må de avslutte og kontakt lege. Yoga for kvinner er kontraindisert i perioder på kritiske dager av svangerskapet og "eldre" 3 måneder.

Hvordan organisere opplæring

Som alle vanlige klasser, yoga øvelser krever et visst system. Derfor er det nyttig å umiddelbart utpeke en passende tid for dem. Tradisjonelt daglig to-timers trening - en god start for hver morgen. Men i praksis, mest engasjert i kveld, det er fornuftig. Ved slutten av dagen kroppen får stor fleksibilitet, gjør det lettere å utføre asanas.

Hvis en travel arbeidsdag ikke forlate deg tid og krefter på varigheten av arbeidsforholdet, ikke prøv å "trene" på en gang på en dag for en fin trening. Mye mer nyttig hver dag for å kutte ut minst en fjerdedel av en time til å trene.

Krav under trening

Så, i dag du har planlagt yoga. Hvordan starte klasser hjemme? Øv øvelsen på full mage - ikke produktiv, må du gjøre det på tom mage eller etter en betydelig tid etter måltidet. Spesielle forhold ved yoga krever ikke. Du barbeint ligger på gulvet eller lite teppe, det viktigste at det ikke var glatt. Siden grunnleggende forutsetning for yoga klasser - full konsentrasjon og stillhet, slå av eventuelle lydkilder.

Når du utfører hver asana du trenger evne til å fokusere på sin egen kropp mens dyp avslapning som ikke gis umiddelbart. Alt er gjort veldig jevnt og sakte, bokstavelig talt føle noen pust-pust. Den viktigste delen av treningen - riktig pust, fører det til det maksimale kroppen avslapning og mental ro. Uten å beherske de riktige puste effektivitetsklassene vil være små.

Hvis noe gikk galt ...

Yogatimer gjelder ikke ekstremt press på kroppen. De har alltid vært betraktet som et ideelt verktøy i et trygt, avslappet miljø sakte forbedret figur til å justere immunsystemet og overvinne den uunngåelige påkjenninger. Denne konklusjonen er sant, men likevel er noen øvelse nødvendig prodelyvat svært nøyaktig, glatt og konsentrert, unngå smerte eller ubehag.

Dersom ubehag eller smerte oppstår ved denne asana bør bli forlatt og oppsøke lege. Boost de vanskelige oppgavene er strengt forbudt for å unngå spenninger eller skade. Spesiell oppmerksomhet rettes mot viktige og riktige gradvise bevegelser. Ellers mulig smerte og microtrauma (for eksempel i knærne når du gjør positur "lotus").

Yoga for nybegynnere - hvor du skal begynne?

Den første asana kan lære på egen hånd, uten en mentor. De er ganske enkelt, og selv med en ufullkommen gjennomføring av nytte, ikke skade. Maste dem vil gi bevissthet om behov og muligheter i sin egen kropp, vil be videre utvikling.

Hastverk i denne saken bør ikke være. Hovedkriteriet - interne opplevelser. Husk gradvis og gradvis igjen! Utføre hver asana, er det nødvendig å kontrollere fornemmelser i alle muskler i kroppen, armer og ben.

yoga for nybegynnere

Her er de enkle asanas, egnet for alle som er bare å mestre den vanskelige kunsten yoga.

Pose treet. For å utføre denne øvelsen, bør du stå oppreist. På inhalerer sakte løfte hendene og dra dem opp så mye som mulig. Glatt tildele utstrakte armer bak hodet, utsette brystet. For å forsterke effekten av asanas og øvelser evnen til å balansere behovet for å lære å gjøre alt dette ved å heve beinet bøyd i kneet og plassere på låret fots. Fordelene med denne asana - riktig holdning og de gunstige effekter på ryggen.

Barnets positur. Vi setter oss ned, hviler på baken hæler. Utelate kroppen på hoften, strekker avslappet arm frem foran ham. Målet med dette asana - å avlaste spenninger i musklene i nakke og rygg, slappe av dem.

Dog positur. Lener seg fremover, plassere håndflatene på gulvet foran ham. Heel skritt tilbake, stiger bekken. Når den korrekte posisjon av den kroppsvektfordelingen er jevn mellom føttene og håndflatene. Hodet senkes og samtidig er nær albuen. Effekten er å eliminere spenningen i ryggmuskler og skuldrene. I tillegg har denne øvelsen fører gradvis til slanking ned.

Pose stork. Med hendene opp på utpust skrån bøye i midjen. Asana fører til beinet fleksibilitet og forbedre den generelle kroppen tone.

Pose bue. Ligg på magen og holdt armene anklene, mens inhaling heve begge på samme del av kroppen - og toppen og bunnen. Effekt - selv i ryggen, slanke hender, sterke magemuskler.

Igjen: praktisere yoga, det viktigste - ikke alle tenksomt og sakte. Du skal føle hele kroppen, nyter hver bevegelse. Bør tenke på noe lett og behagelig under trening. I dette tilfellet, får du en fantastisk flukt fra dagens problemer, slappe av, sette opp kropp og sjel i en harmonisk måte, spesielt nå som du vet hvor du skal begynne yoga hjemme. Vi ønsker alle lykke til i utviklingen av denne vakre kunst!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 no.unansea.com. Theme powered by WordPress.