6 yoga asanas som kan gjøres uten å forlate sengen

Alle ønsker å være engasjert i morgen trening, men ikke alle finner styrke til å forlate sengen for dette. Yoga er for deg den ideelle løsningen - se listen over asanas som kan gjøres uten å reise deg fra sengen.

Pose eliminere vind

Denne posisjonen kan du lindre stress, som vises i området av magen og korsryggen. Du trenger å ligge på ryggen, ta et dypt pust og løfte det ene kneet til brystet. Ta tak i kneet med begge hender, slik at fingrene sammenvevd. Exhaling, løfte hodet og bringe haken til brystet. Hold denne posisjonen i 4-8 åndedrag på den siste puster sakte senke hodet og bakbenet, og gjenta med det andre benet.

Pose eyelet

Legg deg ned på sengen, bena bøyd. Legg høyre leggen på venstre kne, høyre fot belastning. Lås hendene venstre lår og trekke ham til hans torso, holde hodet av sengen. Hold posere for et par minutter, og deretter gjenta i motsatt retning.

Roter liggende

Som med klemme av svampen, gjør yoga presse akkumulert tretthet og stress fra kroppen. Ligg på ryggen, knærne bøyd, føttene skal ligge rett på sengen. Pust ut og samtidig heve begge knærne mot brystet og holdt hendene. Leaving hans høyre kne i brystet, trekk venstre ben. Utvid høyre hånd, håndflaten ned langs sengen og sette seg igjen på utsiden av høyre kne. Exhaling, ta høyre kne over venstre side av kroppen og snu hodet mot høyre. Hold i posisjon 10-25 åndedrag og deretter gå tilbake til den opprinnelige stilling, og bringer begge knærne mot brystet. Puster ut og gjenta til den andre siden.

Pose "på veggen av føttene"

Hvis du spør noen yoga master, vil han fortelle deg at dette positur kan være en kur for noen sykdom som hjemsøker deg. Pust ut og deretter med en flick av foten for å la ned veggen slik at hodet og skuldrene liggende fritt på sengen. Hold føttene på tærne, som vil være nok til å holde dem rett i oppreist stilling. Stopp i denne posisjonen for en tid fra 5 til 15 minutter.

plog Pose

Ligg på ryggen, løft beina og sakte flytte dem over hodet, holde dem rett. Uprites hendene i ryggen, hendene bak ryggen, butikken. Tilbake til startposisjonen, sakte senke foten på plass.

Lotus holdning liggende

Pust ut og skyve tilbake på sengen. Kombiner foten og bruker hofter hender, spre så mye som mulig i alle retninger.