Grunnleggende om riktig ernæring for vekttap: menyen, diettistens anbefalinger og vurderinger

Å bli bedre er enkelt, men å få tilbake ønsket vekt er mye vanskeligere. Gledelig ferie med rikholdige fester, alkoholholdige og karboniserte drikker, endeløse snacks på kjøre og i tørrhet, motviljen mot å spise frokost, siden det "vil påvirke figuren dårlig", og mange andre lignende situasjoner forårsaker at skalene vises 5-10, ellers Og 20-30 kilo mer enn nødvendig.

I dag, selvfølgelig, selv et barn vil svare på det for å gå ned i vekt, trenger du bare å holde seg til riktig ernæring, utelukke visse matvarer - og da blir livet lettere lettere. Men hva betyr dette uttrykket? Og hva er grunnleggende om riktig ernæring for vekttap ? Det er på tide å finne svar på spørsmålene til mange kvinner og menn!

Riktig ernæring - hvordan er det?

Kort sagt, dette er grunnlaget for en sunn livsstil, som ikke bare vekt, men også fysisk og jevn psyko-emosjonell tilstand avhenger direkte. Ernæring er et fysiologisk behov som inntar første etappe, og alle andre ønsker av mannen (den spesielle "pyramiden av behov" av den amerikanske psykologen Abraham Maslow) "avviser" den. Mat er en kur for alle sykdommer. Men nylig har det dessverre blitt en kult.

Sunn mat innebærer inntak og absorpsjon av stoffer som er nødvendige for å fylle opp energien som brukes, regulere driften av alle systemer i menneskekroppen, gjenopprette og bygge vev.

Hovedprinsipper for riktig ernæring

Før du går inn i et nytt, sunt liv, er det nødvendig å studere dette problemet mer detaljert. Hvis du fanger alle nyanser, vil det ikke være vanskelig å forstå hvordan du skal håndtere mat i hverdagen. Så det grunnleggende om riktig kosthold for vekttap:

1. En variert, balansert, fraksjonell meny. For det første vil en slik diett ikke kjede seg, og for det andre er det en garanti for at kroppen mottar alle nødvendige stoffer hver dag. Å spise er nødvendig i små porsjoner, etter å ha holdt de grunnleggende mottakene av mat og har lagt til 2-3 ekstra (snacks).
2. Friske produkter. Med langsiktig lagring mister nesten alle de nyttige egenskapene, så det er bedre å kjøpe mat hver dag.
3. Listen over grunnleggende regler for riktig ernæring for vekttap kan ikke eksistere uten friske grønnsaker og frukt. Takket være fiberinnholdet forbedrer de metabolske prosesser og påvirker positivt gastrointestinalsystemet. Og vitaminer og elementer er nødvendige for å assimilere mat og styrke kroppens forsvar.
4. Overvåk kompatibiliteten til produktene. Noen av dem kan ikke konsumeres sammen, da dette fører til dannelsen av et stort antall toksiner og giftstoffer i kroppen.
5. Bytt mat etter sesong. Om sommeren bør det meste av kostholdet bestå av mat av vegetabilsk opprinnelse, og om vinteren er det nødvendig å inkludere produkter av fett og proteinholdig.
6. Lær hvordan du beregner riktig daglig kaloriinntak. Ubalanse i denne saken forårsaker oftest utseendet av ekstra centimeter på hoftene.

Plassen av væske i riktig ernæring

Vann spiller en viktig rolle i det menneskelige kostholdet. Grunnleggende om riktig kosthold for vekttap inkluderer forbruket av tilstrekkelig mengde væske, nemlig - 1,5 liter per dag. Det anbefales å bare vurdere enkelt vann.

Generelt sett er meninger om hvorvidt te og kaffe betraktes som det samme fluidet som er nødvendig for en person, vesentlig divergerende. Noen sier at dette markedsføringsflyttet ble vurdert tilbake på 1990-tallet, da flaskevann dukket opp, og det måtte bli annonsert på en eller annen måte. På den annen side, drikkevarer som kaffe og te (og den første av disse bør ikke inkluderes i det "sunne" dietten) akselerere prosessen med å fjerne væske fra kroppen, slik at ingen av systemene får vannet det trenger for riktig drift . Ikke desto mindre er det best å holde seg til stillingen at te er en ekstra drink, og en enkel væske er den viktigste.

Du kan drikke vann når som helst du vil. Det første glasset anbefales å drikke umiddelbart etter søvn, på tom mage.

Grunnleggende om riktig ernæring for vekttap i ordningene

Til dags dato har mange systemer blitt utviklet, det er et stort antall anbefalinger fra spesialister, og det er fortsatt for personen å velge det alternativet som best passer til hans livsstil. Vurder flere ordninger med riktig ernæring, så det var lettere å forstå hvordan man skal handle.

Ordningenummer 1.

Skjema 2.

Tabell 2 beskriver ikke snacks, menyen inkluderer ikke engang te. Dette betyr ikke at de ikke burde være. Snacks er utmerket for lette matvarer: frukt, grønnsaker og salater fra dem, sur-melk drikker, kostholdskaker. Om te og vanlig vann er det også viktig å ikke glemme.

Den tredje ordningen er ikke en meny, men bare et system der grunnleggende om riktig ernæring for vekttap er avsluttet.

Kaloriinnholdet i denne dietten er ca. 1300 kcal.

Hva anbefaler nutritionists for vekttap med riktig ernæring?

Mange nekter å spise frokost på grunn av at han, etter deres mening, kan bli feit. Denne teorien må kastes ut av hodet, siden det er det viktigste måltidet i løpet av dagen, og uten det kan man ikke vurdere grunnlaget for riktig ernæring for å miste vekt. Ernæringsekspert anbefaler:

1. Sørg for å spise frokost med karbohydratmat.
2. Ikke begrenset strengt forbruk av mat, selv fra den søte alltid trenger ikke å gi opp.
3. Maksimer menyen for å gjøre den balansert, næringsrik og ikke kjedelig.
4. Ikke sulte - det er stress for kroppen.
5. Inkluder i menyen mer frukt og grønnsaker.
6. Bruk sitrus og ananas, da de har evnen til å brenne fett.
7. Gi opp for stekt, salt, fett og røkt mat.
8. Ikke glem å drikke vanlig vann.

Grunnleggende om riktig ernæring for å miste vekt: på menyen

Denne tabellen viser hvilke måltider som kan være i løpet av dagen.

Metode for matlaging og dens rolle i riktig ernæring

De viktigste diettregler for vekttap, menyen som er beskrevet ovenfor, inkluderer også spesielle matlagingsmetoder. Så det er bedre å slutte å bruke stekepanner helt, fordi overcooked mat har en dårlig effekt på magen og leveren. Den ideelle assistenten i matlaging vil være en flerspiller, en dampbåt, en luftgrill og en enkel gryte. Du kan bake produktene i ovnen.

konklusjon

Husk det grunnleggende om riktig ernæring for å miste vekt på kvinner er enkelt, men resultatet etter overgangen til en sunn meny vil bli følt veldig snart, og det kan bli lagt merke til ikke bare i figuren, men også generelt helse.

Magesårets arbeid spiller en viktig rolle for hele organismen, selv om mange ikke vet om det. Primært er immunitetens styrke avhengig av det, fordi beskyttende celler stammer fra dette organet. Å spise riktig er å være sunn inne og ute!