Hva å drikke under en treningsøkt? Sportsdrikker

Under idrett trening kroppen er under økt belastning. Ansporer hjerterytme, kroppstemperatur blir høyere, et stort antall av tapt energi. Noen idrettsutøvere føler etter trening veldig sliten og så prøv å velge selv mat og drikke som vil gjenopprette makt. Andre er ute etter å bli kvitt kroppsfett, og også her er det mulig å bruke spesielle væsker. Atter andre mener at å drikke under trening og etter at de ikke trenger i det hele tatt.

Den optimale løsning - vann

Det er en misforståelse, ifølge som du kan gå ned i vekt hvis aktivt trekke væske fra kroppen. Tilhengere av denne teorien, prøve å begrense væskeinntaket, bruk av diuretika, og spørsmålet om "hva du skal drikke under en treningsøkt" for dem helt irrelevant. Men dette er en alvorlig feil som du kan betale for sin egen helse. Etter at hele organismen lide når vann balanse lidelser. Det er viktig at væsken kontinuerlig inn i kroppen, og således bør observeres daglig hastighet på dens forbruk.

De som lurer på hva de skal drikke under en treningsøkt, tenker ofte at vann - det mest egnet væske for bruk i klasserommet. Faktisk er dette en svært rimelig tilnærming. Tross alt, under trening, stiger kroppstemperaturen, svetting øker. Blod blir mer tyktflytende, og alle disse symptomene på dehydrering kan ha mange konsekvenser. For eksempel, nyrestein, tromboembolisme, selv et hjerteinfarkt. Derfor drikke vann under trening kan og bør være. Når blod viskositet øker, og kroppsvæsken ikke blir tilført, kan utøveren stuper blodtrykk og synkope forekomme.

Ta ut overskuddsfluid

Når fading ut væske fra kroppen virkelig kan se noen vekttap. Imidlertid er det ikke er assosiert med en reduksjon i fettvev volum, og er forbundet med en nedgang i mengden av væske i legemet. Og den sikreste måten å ta ut overflødig væske i kroppen, paradoksalt nok, er bruken av vann i store mengder. Hvis, tvert imot, å drikke nok, vil kroppen samle vann og kroppsvolum vil vokse.

drikking regler

De som valgte å drikke under en treningsøkt vil være vann, bør følge noen enkle regler. Normalt under trening er det anbefalt å bruke en væske i små porsjoner, eller bare fukte munnen med vann for å redusere tørst. Mesteparten av vannet bør brukes to timer før trening, samt etter ferdigstillelse. Noen mennesker tror at etter trening kan du ikke drikke. Det hevdet dette synet av det faktum at vann er tyngre blod, gir en ekstra belastning på indre organer. Men her, som i alt, er det nødvendig å lytte til de individuelle egenskapene til organismen. Det beste alternativet - å rådføre seg om dette problemet med en trener eller lege.

Vann med sitron

Idrettsutøvere som mener at drikking under opplæring som er nødvendig fra synspunkt av sikkerhet for organismen, og effektiviteten av treningen, ofte brukt på en annen måte. Vann med sitron - en utmerket metode for å gjenvinne styrke og slukke tørsten under trening. Om ønskelig, kan vann tilsettes honning. Sitron inneholder mye mineraler som bidrar til å gjenopprette elektrolyttbalanse. I tillegg har denne drinken en rekke andre nyttige funksjoner:

• Vann med sitron forbedrer immunitet. Sitron mettet med vitamin C - antioksidant, som bekjemper dannelsen av frie radikaler i cellene, hvorved økt motstand mot infeksjoner.
• Tone av legemet øker på grunn av de store mengder av andre vitaminer og mineraler.
• Lemon sliter med overvekt. Enkelte ernæringseksperter viser til sitron produktkategori med en negativ kalori. For det å fordøye, trenger kroppen å bruke mer energi enn det som finnes i sitron. I tillegg sitrus fremme fettforbrenning.
• Sitron er utmerket forebygging av kardiovaskulære sykdommer. Den inneholder stoffer som fremmer oppløsningen av lipidavsetninger i blodkar.

Drikk for å samle krefter

Vokser i popularitet blant idrettsutøvere og fitness entusiaster bare skaffe en sportsdrikk. Deres popularitet stammer fra det faktum at næringsstoffene er oppløst i vann og absorberes av kroppen mye bedre enn en annen rett eller en blanding. Disse drikker er spesielt nyttig for de som er bare begynnelsen for å engasjere seg i idrett, fordi de bidrar til raskt å gjenopprette balansen av mineraler i kroppen. Men de vil være nyttig for fagfolk i sporten, men for de som er engasjert i lenge, kan næringsstoffer i drikkevarer ikke være nok til å gjenopprette alle kroppens reserver.

energi

I dag kan du kjøpe et bredt utvalg av sportsdrikke. de er solgt i spesialiserte utsalgssteder, og du kan kjøpe dem rett i studio. De er delt inn i tre hovedkategorier: fettforbrenningen, energi og isoton. Energidrikker - et flott alternativ for de som er på slutten av dagen eller etter en treningsøkt føles utmattelse og trøtthet. Sammensetningen av disse drikkene inkluderer vanligvis guarana, koffein, ginseng, taurin. Også til en energidrikk være et vitamin. I Europa og Amerika, er disse drikker klassifisert som legemidler og derfor kan kjøpe dem bare i apotek. Vi har en hel mye enklere - hvem som helst kan kjøpe dette produktet uten begrensninger. Men dette betyr ikke at det ikke er nødvendig å overholde grunnleggende sikkerhetstiltak: ikke bruk energidrikker i store mengder, fordi konsekvensen ville være søvnløshet, nervøs spenning, depresjon, osv ...

fettforbrennende drikke

Den neste kategorien - en fettforbrennende drinker. Deres viktigste komponenten ansvarlig for effektivitet, er l-karnitin. Denne substansen har en interessant trekk: det påvirker permeabiliteten av cellemembraner til fettsyrer, hvorved fettet fra kroppen raskere enn utgang. Siden begynnelsen av mottak av fett brennere kan i løpet av kort tid å miste store mengder fettvev. I noen tilfeller er det opp til 10 kg per måned. Men hvis bruken er nødvendig å oppsøke lege. De mest populære drikker er fettforbrenning L-karnitin, Lady Fitness Carni Fit, Strøm l carnitine.

Isoton sportsdrikke

Isotonisk drikke bidra til å gjenopprette kroppens balanse av mineraler og væske. De kan også brukes til å fylle reserve karbohydrater. Isoton sports vanligvis ikke har bivirkninger, bortsett fra bare de tilfeller der utøveren er underlagt reaksjoner eller annen drikke komponent. Isotonisk er populære lederen Izomineral, XXI Strøm isotonisk. Disse drikker bidra til å støtte under trening væskebalanse, energi og mineraler.

Vi trekker konklusjoner

Alle bestemmer for seg selv hva du skal drikke før trening. Den mest optimale måten å finne et egnet alternativ ville være samråd med lege. Men hvis dette ikke er mulig, må du huske de grunnleggende reglene - over når du skal stoppe og lytte til kroppen din. De som torturerer seg tørst under trening, ikke kommer mindre urimelig enn utøvere som forbrukes før trening i enorme mengder energi eller ulike tilsetningsstoffer.