Hvilke vitaminer inkluderer bananer, og hva er deres fordel for organismen?

Sannsynligvis ikke en mann som ikke ville elske bananer. Søt og næringsrik frukt har lenge vært populær blant både barn og voksne. Buldre opp begge kinnene, trenger de ikke tenke på hvor nyttig for deres banan helse. Vitaminer og mineraler som finnes i den, har en positiv effekt på alle kroppens systemer og funksjoner.

Sammensetningen og kaloriinnhold

Allsidig verktøy for kampen for ungdom, skjønnhet og velvære er en banan. Vitaminer, produktsammensetning, rik på sporstoffer og sunt sukker - alt dette hjelper oss til å føle deg energisk, glad, og selv optimistisk. Frukt vanlig gjennomsnittlig størrelse veier ca 140 gram. Den inneholder ca. 30 g karbohydrater, hvorav halvparten - sukker. Derfor er det antatt at bananer er ikke egnet for diett. Det er et motsatt synspunkt: fra frukten en lav glykemisk indeks, så det kan trygt inkludere i kostholdet til folk som ønsker å gå ned i vekt. Selv utviklet spesielt banan diett, sitter der du kan kaste på 1 kg per dag. I hvert fall i denne overbevise dem som brukte dem.

Blant de nyttige stoffene i banan har også et halvt gram protein og et halvt gram av lipid. Mange i det og mineraler er nødvendig for normal funksjon av kroppens jern, sink, selen, kalium, fluor, mangan. I frukten har også 3 gram fiber - 14% av den daglige norm. Ernærings medium banan er 120 kalorier.

vitamin B6

Han, som andre medlemmer av denne gruppen, er aktivt involvert i proteinsyntese, hemoglobin, histamin, forskjellige syrer, enzymer og andre næringsstoffer. Vitaminer som inneholdes i en banan, spiller en viktig rolle i metabolske prosesser, og B ₆ er ikke noe unntak. Ved hjelp av blod lipid- og kolesterolnivåer ble redusert, hjerte fungerer bedre, hormoner blir produsert. Meget anvendelige vitamin for kvinners helse, som den bidrar til den raske omdannelse av folsyre til den aktive formen.

På grunn av innholdet i nervesystemet vårt å operere uten avbrudd. Og alle fordi ingen B ₆ ville ha vært umulig for syntesen av serotonin og dannelse av et antall antistoffer. Det hjelper også nerveceller absorbere glukose, og kroppen - det er behov for proteiner og fett. Det har en gunstig virkning på leveren fungerer som en naturlig vanndrivende. Når det tilstrekkelige mengder i kroppen bremser aldringsprosessen. Vitamin tjener som et profylaktisk mot utvikling av hudsykdommer og forekomst spasmer, kramper og nummenhet i ekstremitetene.

Det påvirker B12

Hvilke vitaminer inkluderer bananer? Nesten alle komponentene i gruppe B, hvis leder er den såkalte røde element. B ₁₂ har fått denne navn på grunn av sin kilde: en stor mengde av det inneholdes i nyrene og leveren fra dyr. Vitamin gir kroppen en høy motstand mot stress, uten nervene er knust, folk lider fra angrepet av nevroser og depresjoner. I løpet av de lange år av sin eksistens, er det tett venn med med retinol. Under innflytelse av vitamin A går inn i sin aktive fase.

B ₁₂ påvirker den genetiske informasjonen i DNA-molekyler. Saken er at det utløser syntese av proteiner som utgjør kjernen av celler som inneholder brorparten av genetisk informasjon. Omfanget av vitamin-aktivitet også sprer seg til hjernen, påvirker menneske hukommelse og konsentrasjon. Sammen med andre stoffer som det produserer monoaminer - nervestimuli, som definerer tilstanden til den menneskelige psyken.

Bruken av PP

Nå vet du hva vitaminer er i en banan er ansvarlig for riktig funksjon av høyere nervøs aktivitet. Foruten B ₆ og B _12, bør vi også nevne om PP, representert av to aktive former: nikotinamid og nikotinsyre. Alle de ovennevnte elementene kan kalles "de tre musketerer" som beskytter folk fra psykiske lidelser. Når det gjelder betydningen PP tilsvarer medisinske urter. Det har gjentatte ganger vist seg å være den effektive drift i oksidasjons- og reduksjonsprosesser i kroppen.

I tillegg vitamin PP påvirke andre vitale systemer. Den forbedrer fordøyelsessystemet, utvider blodkar, og også har en positiv effekt på hjertet. I tillegg hindrer vitamin utvikling av hypertensjon, blodpropper. Det normaliserer kolesterol og renser kroppen for giftstoffer og frie radikaler. Kvinner tror at niacin bidrar til å få tykk og frodig hår, så væsken vitamin er brukt til avskjed av hodet mellom slusene. Denne fremgangsmåten reduserer håravfall og fremmer deres aktiv vekst.

askorbinsyre

Hvilke vitaminer inkluderer bananer, i tillegg til de ovennevnte næringsstoffer? Selvfølgelig er den velkjente askorbinsyre, den viktigste funksjon av som - antioksidant. Vitamin C demper de negative virkningene av slike korrosive elementer, slik som frie radikaler. De, forresten, er produsert under sykdom ved høy fysisk stress og dårlig økologi. Derfor, syke mennesker og idrettsutøvere, er askorbinsyre avgjørende. Først hjelper det å mobilisere kroppen å bekjempe sykdommer, den andre - for å aktivere den energien og munterhet.

Videre radikaler, har askorbinsyre gode kamper med forskjellige gifter og toksiner. Det øker også kroppens motstand mot infeksjoner og bakterier, styrker immunitet. Det blir et beskyttende skjold for allergener og forskjellige skadelige påvirkninger utenfra, slik som underkjøling, sterk varme eller til og med anoksi. Askorbinsyre normaliserer endokrine kjertler, lever, beskytter hjertet og fartøy. Å vite hva vitaminer er i en banan, jenter aktivt inkludere dem i kosten. For dem er det ingen hemmelighet at askorbinsyre, som ligger i frukt, noe som gjør huden smidig og ungdommelig.

vitamin D

Dens nivåer i kroppen avhenger av sesongen, siden det er produsert av handlingen av ultrafiolette stråler. Om sommeren og våren, når solen mye, folk vanligvis ikke mangel i denne saken. I høst og vinter, når himmelen er overskyet, kan underskuddet oppstår. Det bør ikke være lov, siden det er mulig å lide av ulike psykiske lidelser. For eksempel depresjon. Det har lenge vært bevist at dårlig humør, depresjon og depresjon observert i de enkeltpersoner som har solskinn vitamin ligger i det nedre normalgrensen.

Finn ut hva vitaminer inneholder bananer, kan du beskytte deg mot smertefulle bein skjørhet og osteoporose, og for å hindre at problemet vil spise mer frukt. Og hele hemmeligheten i samme vitamin D, uten noe som det normale opptaket av kalsium ville være umulig.

For øvrig, menn som lider av seksuell dysfunksjon, det er en utilstrekkelig mengde av stoffet i kroppen. På sin underskudd og fallende testosteronnivå.

Vitamin D bidrar til å løse kvinners problemer. Hvis kroppen er det tilstrekkelig, er det lettere å tenke seg en jente, bære frukt og føde en baby i rett tid.

retinol

Det kalles vitamin syn. Og dette er ikke overraskende, fordi det gunstige middel normaliserer arbeidet med våre øyne, hindrer utvikling av flertallet av oftalmologiske sykdommer. Vitamin A påvirker også den betingelse av hår, tenner og ben, bremser aldringsprosessen i kroppen, tar del i de metabolske prosesser. Han trengte bare for normal funksjon av fordøyelsessystemet, immunsystem, blære, nyrer, reproduksjonsorganer. Retinol beskytter mot virus, hudinfeksjoner. Den akselererer helingsprosessen, reduserer risikoen for graviditet som er relatert til unormal utvikling av embryo, og for tidlig fødsel.

Hva nyttig vitaminer i en banan? Selvfølgelig, de som har antioksidant funksjoner. Vitamin A i dette området er også en leder. Det reduserer nivået av skadelige kolesterolet i blodet, i stedet det øker mengden av nyttige analoger - high-density lipoprotein. Effektiv for behandling av kreft: ofte det hindrer dannelsen av metastaser, og utvikling av nye svulster. I tillegg, vitamin A forlenger livet til og med AIDS.

Hvor mange vitaminer i en banan?

Nå er du klar over hva vitaminer inneholder bananer. La oss finne ut nøyaktig hvor mye av hvert materiale i en enkelt frukt. Leger si at bare en banan tilfredsstiller en tredjedel av dagsbehovet for vitamin PP, 1/7 - askorbinsyre, 1/5 - B ₆ 1/10 - stoffene i denne gruppen, og også retinol og vitamin D. Best spise frukt til frokost. Først aktivere de hjernen, som er så nødvendig i begynnelsen av arbeidsdagen. For det andre, positiv effekt på tarmen, forbereder den for fordøyelsen kalori lunsj. Tredje, til kvelden banan er helt metaboliseres av kroppen og er ikke skadelig for din figur.

Spis i en sittende så mange bananer kan ikke være: de er veldig gode sate, tilfredsstille sult. Samtidig sjelden forårsake allergier, så anbefalte, selv de yngste barna. Å gi babyer bananer kan være umiddelbart etter avskaffelsen av amming. Tast dem i kostholdet til barn bør gradvis: fra en kvart teskje peretortogo puré og slutter med en full banan snack.

Fordelene med bananer

La oss oppsummere alt vyshenapisannoe og konkluderte med hva nyttige vitaminer i bananer er til stede og hvordan de påvirker menneskers helse. Derfor bør frukten være konsumert i følgende tilfeller:

• i sykdommer i mage og tarm, når det er et problem med hjertet og blodårer;
• når de trigges vann metabolisme og syke nyrer;
• mennesker som er utsatt for depresjon, nevroser, lider ofte stress og angst;
• de som har observert kronisk migrene og hodepine.

Bananer inneholder store mengder kalium, som reduserer muskeltretthet, og som gjør en person energisk og oppmuntrende. Noen medisinske eksperter sier at frukten mirakuløst hjelper kvitte seg med røyking: det er masse anti-stress vitaminer som bidrar til å overleve ikke en lett periode. Bananer er ikke bare deilig og sunn. De er sikker på å bli en favoritt daglig behandler og gjør at du føler deg optimistisk og sunn.