Hvor lett å pumpe opp brystmusklene hjemme?

Kraftig brystet av en mann tiltrekker seg oppmerksomhet av en fin halv. Det ser like imponerende, som under sine klær, og uten det. Naturligvis må skjønnhet brystet hele tiden jobbe for å opprettholde den i god stand.

I moderne forhold, har ikke hver mann god tid til å gå til gym for å pumpe opp brystmusklene, men det er ingen grunn til å glemme dem helt, fordi du kan gjøre et sett med øvelser og hjemme.

Brystmuskulaturen direkte involvert i ulike bevegelser av menn. Dette muskelhåndstøtten, slik at tilstanden i thorax kraft avhenger direkte inneholdt i sine hender. Også denne gruppe av muskler som er involvert i å løfte og snu bar, presser hender og push-ups.

Menns brystmuskelen er særlig bredde, slik at det opptar et stort område, og det er derfor det må styrkes på flere viktige måter. Det finnes flere typer oppgaver rettet mot utvikling av hvert område av brystmuskelen.

Ofte menn som ønsker å pumpe opp brystmusklene, møte problemet med ujevn utvikling. På grunn av dette, kan det være "hull" på steder der muskelen av de minst utviklede. Det er noen regler, observere at du kan unngå disse problemene:

1. Den større avstand mellom hendene-ups, jo mer involvert den ytre delen av brystmuskelen. Nykommere bør ikke umiddelbart ta tak i baren, armene spredt vidt, vil det være nok til å skille dem litt bredere enn skulderbredde.
2. Jo høyere du heve hendene under pushups eller benkpress, jo mer involvert øvre del av brystmuskelen. Oftere enn menn, utviklet han det mildt, så denne øvelsen er helt nødvendig å ta med i det valgte området.
3. Hvis du er ute for å pumpe opp brystmuskulaturen ved hjelp av push-ups, prøv å gå ned så lavt som mulig til gulvet, er det ønskelig at bena var litt høyere enn hodet.
4. Se opp for å puste. Den utånding skal skje i maksimal innsats og inhalerer under avslapning bare. Denne regelen skal følges når du utfører noen styrketrening.
5. Ikke glem at musklene trenger hvile. Med sterke fysisk anstrengelse muskler kan ikke slappe av for en dag, så det tar minst en dag. Hvis bekymret smerter i musklene etter trening, ikke bekymre deg, regelmessig mosjon vil avlaste deg av denne følelsen.

Mange lurer, " Hvordan bygge brystmusklene hjemme"? Det finnes tre typer push-ups, som du enkelt kan gjøre hjemme.

1. Normale push-ups. Vekt liggende, med hendene for å plassere en litt bredere enn skulderbredde, kroppen rett, tær hviler mot gulvet, hæler lukket. Senk deg ned, så brått rette armer. Basert på den fysiske forberedelser, kan du gjøre et annet antall repetisjoner, men verdt innsatsen å resultere i 3 sett med 20-30 repetisjoner.
2. Føtter høyere enn hodet. Ta en solid stol som står fast på gulvet, resten i beina, armene arrangere en litt bredere enn skulderbredde. Begynn push-ups, holde kroppen rett. Denne øvelsen - grunnlaget for de som ønsker å effektivt pumpe brystmusklene.
3. Stretching. Til brystmuskulaturen er godt utviklet, må du være sikker på å utføre styrkeøvelser, rettet mot deres strekker seg. Klemme strekningen er veldig enkelt å gjøre: ta et par stoler og plasser hendene inn i dem i posisjon litt bredere enn skuldrene og kragebeinet nivå. Sett føttene på sofaen. Veldig bra, hvis høyden er større enn høyden av stolene. Pressing, dyp vask, til du føler en svak smerte i brystet. Dette signaliserer at musklene er strukket, og vil da vokse. På utpust, rette hendene raskt. 4 Gjør den nødvendige tilnærmingen. Antall repetisjoner avhenger av din kondisjon.

For de som lurer, "hvordan å bygge brystet muskler fort," ikke glem om kosthold og hvile. Ta med i ditt daglige kosthold mer proteinrik mat: ost, kjøtt, nøtter, egg, belgfrukter. Ikke glem frukt og frokostblandinger. At musklene til å slappe helt av, ellers vil de ikke være i stand til å fullt utvikle.