Din online Coach: hvordan å bygge nedre magemuskler

For å se effekten av en treningsøkt den nedre del av rectus abdominis musklene må jobbe hardt. Hvis det gjøres riktig, vil du se flott ut i en badedrakt eller bikini. Øvre "kuber" i vår tid er det vanskelig å overraske, men hevet nedre del av magen musklene er mindre vanlig, men på grunn av sin lykkelige eier blir en magnet for utseende, enten misunnelig beundring. Hvordan bygge nedre magemuskler?

For å se resultatene, må du jobbe i to retninger. For det første er det nødvendig å fjerne fett, ellers ingen vil være i stand til å nyte resultatene av din innsats, som et lag av aksjer, vil de ikke være synlige. Dernest oppmerksomhet bør gis skikkelig opplæring til å pumpe den nedre delen av pressen.

Giroux - slaget

Blir nødt til å starte helt det samme med kostholdet. Videre, hvis fettet i underlivet nok, vil også måtte referere til aerobic trening. For å hjelpe deg langrenn, svømming, moderat intensitet løpe, gå (hvis den opprinnelige vekten er veldig stor). I den nedre delen av magen er forsinket meste av fettet, for å få en fin lettelse må pine deg selv en lav-kalori lav-fett diett. Rekord spist, studier viser at opptaket taper dobbelt så mye vekt i forhold til å late som å være "tilnærmet", for samme periode. Delta i kraft belastning under intens vekttap er mulig, men musklene på samme tid vil ikke øke. For muskelvekst krever en positiv balanse av kalorier og vekttap må det være negativt. Så først vokse tynn, og da vil referere til trening av musklene i nedre presse og proteinrikt kosthold. Under vekttap, er styrketrening for å øke hastigheten på stoffskiftet, slik at programmet utfyller sin gode dose av "jern".

treningsprinsipper

Så har vi kommet nær å svare på spørsmålet, hvordan å pumpe opp bunnen kuber pressen. Før vi snakke om spesifikke øvelser, er det nødvendig å si noen ord om trening av kroppen området. Musklene i nedre del av pressen, de fleste er ganske svak, slik at de er lett å overbelaste. Ofte uerfarne utøvere begynner å gjøre øvelsene riktig, men dekk raskt, og i tilfelle tatt helt andre muskler som lårene. Så snart du føler at du har begynt å skade feil muskler, stoppe jobben og slappe av, kanskje i form av trening en muskel gruppe, som for eksempel biceps. I løpet av dagen, prøve å holde riktig holdning, stuper magen. I begynnelsen kan det være bare noen få minutter, men til slutt du blir vant til, og musklene vil jobbe hele dagen. Ikke fokuser utelukkende på lavere trykk. Nybegynnere ofte bare interessert i hvordan å bygge lavere abs, uten å bekymre deg om hvor mye vil stå i forhold til kroppen som et resultat av utseende. Men det motsatte kjønn som harmonisk sammensatt folk, så ikke glem om trening av musklene i armer og ben. Raskere - ikke bedre, tvert imot, de beste resultatene kommer fra å jobbe sakte.

Toppen av øvelser:

Så, hvordan å bygge nedre magemuskler: spesifikke øvelser. Du trenger en stor og tung fitball meditsinbol, og en av øvelsene - blokk simulator. Noen øvelser involverer både nedre og øvre trykk.

3. Det er nødvendig å ligge på ryggen, strekke armene i lengde og klemme fitball mellom leggen. Deretter heve bena slik at de er laget med et gulv vinkel på 90 grader, løft opp hendene og ta disse hendene på ballen, og senk armer og ben. Neste må du heve hendene til ballen, løft rette ben og sende ballen fra hånd til fot, og senk armer og ben, ikke la ballen. Gjør 15-30 ganger før tretthet, helst 2-3 serier.

2. Ligg på ryggen, stram benendeforbindelse fitball, bøy knærne og hold leggen, slik at de er parallelle med gulvet. Hender med meditsinbolom bør være bak hodet. Så sakte løfte hendene og føttene, og bringer sammen den fitball og meditsinbol. Bare sakte senke armer og ben. 15-30 ganger, 2-3 serie.

4. Det er nødvendig å fastsette den ankel belteholderen blokk simulator, feste dem til den frie ende av tauet ført gjennom bunnstativet. Begynn med en liten mengde belastning på simulatoren. Legg ned beina til simulatoren, til ryggen og heve hoftene slik at de danner med gulvet en vinkel på 90 grader. Deretter går alle ut presse bena til brystet, slik at halebenet er reist av noen få centimeter. Senk benet til startposisjonen og gjenta 15-30 ganger, 2-3-serien. I en annen "jern" kan legges med økende fitness.

Så nå vet du hvordan du kan bygge nedre magemuskler. Det er andre øvelser, men disse - er ekstremt effektive og er svært populære. Sporting suksess for deg!