Slik ordentlig og effektivt utføre knebøy med vektstang på skuldrene

En av de viktigste øvelsene for kroppsbyggere anses knebøy på hans skuldre. De kan utføre både menn og kvinner. Avhengig av målet teknikken av sit-ups kan endres. Knebøy med vektstang på skuldrene er tvunget til å arbeide musklene i lårene og baken. Huk på ulike måter, kan du pumpe opp de ulike deler av kroppen.

Umiddelbart bør du ta hensyn til riktig trening. Teknikk knebøy bør være feilfri, ellers uunngåelig skade. De som har felles problemer, bør du be om forutgående høring til eksperten.

For å unngå skader på leddene, er det nødvendig å gi mer tid til å varme opp. Det bør bestå av en rekke tilnærminger med et tilstrekkelig stort antall repetisjoner, bør vekten være liten (du kan sitte på huk med en blank stempel). Slik oppvarming "lanserer" blodet i beinet leddene og forbereder til mer alvorlig stress.

praktiske råd

1. Utfør knebøy med vektstang på skuldrene, sørg for å bruke bandasjer for knær og tunge friidrett belte.

2. Alltid sikre vekt på bar låser, fordi det er vanskelig å utføre korrekt knebøy med pannekaker, kjører utfor i forskjellige retninger.

3. Hodet utfører knebøy med vektstang på skuldrene hevet, og synet er rettet oppover. Snu hodet er uønsket - baren begynner å helle til den ene siden.

4. Dersom det under øvelsen det er en skarp smerte, umiddelbart avbryte knebøy. Ikke forsøk å fortsette - kanskje revet muskel eller sene.

5. I moderne haller har vanligvis en spesiell ramme for sit-ups. Hvis en ramme ikke nødvendigvis fungere med en partner, gjør knebøy. Forsikring Teknikk: Hvis du utfører knebøy ikke kan eie opp, er det nødvendig å løfte det ved å holde i kanten. Hold utøveren bør være så lenge han ikke setter baren på stativet.

teknikk Krangel

1. Beina er om skulder bredde hverandre (du kan endre plasseringen av føttene, avhengig av formålet).

2. bar bør ligge i trapesen, bladene og dermed lukket.

3. Utfør knebøy til lårene er parallelle med gulvet. Hvis problemet - det er å pumpe de setemusklene (f.eks kvinner), bør føttene plasseres bredere, og utføre knebøy så lave som mulig.

4. Frastøting da løfte opp behovet for å fremstille hæler og ikke tærne. Noen ganger legg sener ikke er tilstrekkelig forberedt på å en slik belastning, og hæl av gulvet. Utføre knebøy med vektstang på skuldrene på tærne er ikke anbefalt. Du kan sette en base (f.eks pannekaker) under hælen. Pass på at enheten ikke svikte samtidig fremover, holde ryggen rett.

5. Nybegynnere bør utføre knebøy med lav vekt minst to til tre måneder (gjøre minst to ganger i uken). Etter det, vil musklene bli sterkere nok, og du kan begynne å øke vekten.

6. Ikke bruk pads under bar. Det er nok å bære en t-skjorte eller genser (umiddelbart satt to om nødvendig). At det ikke var så varmt under trening, kan pre-cut ermer.