Hvordan velge øvelser for brystmuskulaturen for kvinner?

Kvinnelige bryst - er gjenstand, og misunnelse, og tunge sukk. Hvis du bestemmer deg for å plukke opp en øvelse for brystmusklene for kvinner, da har du kommet til riktig side.

Chest - dette er en del av kroppen som ligger mellom magen og halsen. Så mye som det kan høres primitivt, men det er. Kvinnen på bein er tre hovedtyper av vev bulking - muskler, så brystene, og deretter fett. Følgelig er det tre måter hvordan å øke brystmuskulaturen.

Den første metoden ville synes det mest enkle - øke mengden av fett i brystkassen, men du bør vite at fett vil bli lagt i andre deler av kroppen. Hva kreves? Spise søt og fet mat og mindre å flytte.

Den andre metoden er mer rasjonell. Det er nødvendig å gjøre for å vokse brystene. Den beste metoden ville være å ta hormoner. Det er også mye av "buts". Hver kropp er annerledes, og derfor vil noen brystet vokse, mens andre ikke gjør det. Hvem elsker risiko, så denne metoden vil passe perfekt.

Den tredje måten - det er trening for brystmusklene for kvinner. På grunn av det faktum at kvinners musklene vokser mindre sammenlignet med menn, vil veksten være svært viktig. Men du kan justere formen som ikke vil gå ubemerket av menn.

Selvfølgelig, det er andre måter, for eksempel plastisk kirurgi eller implantasjon av uorganiske forbindelser i brystvevet, men denne artikkelen er ikke om ...

Det vil bli diskutert om trening for pectoral muskler for kvinner, som de er trygge og svært gunstig for helsen.

Komplekset består av de beste øvelsene for pectoral muskler. Det særegne ved denne spesielle komplekset er at det ikke er noen ytre bjelker brystmuskelen vil bli involvert. Fokuset er på de midtre og nedre bjelker. Du bør vite at disse øvelsene for brystmuskulaturen for kvinner bør gjøres med en snittvekt, øker det gradvis. Repetisjoner for å fremstille fra 5 til 12 ganger.

Så er man pålagt å utføre øvelsen i gym. Den består i å redusere hendene av situasjonen i hånden stilling frem til en konstant belastning. Denne øvelsen styrker brystmusklene medium stråle. Albuene nødvendig for å holde litt bøyd. På slutten av bevegelsen har mye å kutte, "prozhat" Pecs.

Øvelse nummer to er også gjort på simulatoren. Denne såkalte horisontale hammer. I liggende stilling, albuene bøyd ved albuene. Som du puster ut, presse håndtaket for å tvinge simulator til nesten full forlengelse av armene, er albuene ikke er helt rette, og det laveste punktet på håndtaket er nødvendig for å holde og ikke la gå helt til slutten.

Den tredje øvelsen kan helt ferdig hjemme. For dette må vi gjøre benkpress manualer, sittende på en benk i en vinkel. Armene er bøyd ved albuen, presse dumbbell av jevn bue oppover og senkes til skuldrene. benken tilbøyelighet Nivået skal være mellom 15 og 30 prosent.

Den fjerde øvelsen gjøres i maskinen "Crossover". Starte en øvelse er nødvendig for å velge en posisjon akkurat i sentrum av simulatoren. Tapper ene ben tilbake legeme med en tilbøyelighet til å holde på 10-15 grader. Blokker redusere ned, palmer nødt til å se på hverandre. Flat hendene i området av pressen, albuene litt bøyd. Ved en endelig amplitude nøye prozhat brystmuskulaturen.

Disse øvelsene er lette nok, bare krever konstant trening og tålmodighet. I tillegg er det bedre å gjennomføre under tilsyn av en instruktør som skal doseres nøye laste, for å hindre overspenning, på grunn av noe som må ta en pause fra klasserommet. Treneren også fortelle deg noen antall repetisjoner er bedre å starte og hvordan regelmessig.

Regelmessig trening vil gjøre brystene fast og vakker. Spesielt bør ta hensyn til brystet, hvis du planlegger en baby. Under graviditet og amming er strukket og trent brystmuskulaturen vil beskytte henne fra dette. I tillegg kan du gjøre disse øvelsene etter fødsel og amming, for å gjenopprette bryst form.