Hvor mye bør en voksen seng å sove? søvn norm

Søvn - en viktig og komplisert prosess som skjer i kroppen. Om lag en tredjedel av sitt liv til en person tilbringer i en tilstand av søvn. Det er nødvendig for gjenopptakelse av brukt i løpet av dagen krefter. I drømmen, det er en gjenopprettelse av den fysiske og åndelige helse. Hvordan å sove en voksen?

søvnlengde

Den nødvendige varigheten av søvnen for en voksen slektning. Søvn per dag anbefales ikke mindre enn 8 timer. Generelt er det statistiske data, og i hvert fall de svarer til virkeligheten.

Noen kan sove 6 timer, og føler stor, men noen er ikke nok, og 10 timer.

Varigheten av natts søvn kan påvirke alder, helsetilstand, fysisk aktivitet og andre faktorer.

I det første året av sine babyens foreldre mister en dag til 2 timer søvn at et år er ca 700 timer.

Avhengig av alder av behovet for søvn varierer, så det anbefales å sove:

• Neonatal - ikke mindre enn 15 timer per dag;
• Barn under 2 år - 11-14 timer;
• Barn fra 2 til 5 år - 10-11 timer,
• barn fra 5 til 13 år - 9-11 timer,
• ungdom over 17 år - 8-10 timer;
• søvn voksen - 8 timer;
• personer over 65 år - 7-8 timer.

Disse data anses som gjennomsnitt, slik som å sove på dagen, hver mann for seg selv bestemmer for seg selv. Kroppen vet hvor mange timer en natts søvn han trenger. En person kan bare nøye lytte til meg selv.

Norma søvn hos eldre mennesker er stadig synkende, skiftende perioder med søvn og søvnighet, nedsatt varigheten av en natts søvn. Derfor har de et behov for en dagdrøm.

Ifølge forskerne som har utført studien på søvn varighet, viste det seg at de lengste levende mennesker som sover 6,5 til 7,5 timer i døgnet.

Prinsippene for sunn søvn

Hvordan å sove en voksen? For å få kroppen til å sove fordel, må du følge disse reglene:

• Man legger seg ned og stå opp bedre på samme tid. Hvis du bryte rutinen, kan det føre til søvnforstyrrelser, irritabilitet, humørsvingninger og i noen tilfeller til sykdommen.
• Etter sove bedre å komme seg ut av sengen. Hvis en person faller i søvn igjen, vil det føre til svekkelse av helsen.
• Tiden før natts søvn bør foregå i en rolig atmosfære, uten aktivitet og mas. Du kan komme opp med en slags ritual, som tar sikte på å forberede for seng.
• Det er ikke anbefalt å sove i løpet av dagen, for ikke å ha problemer med å sovne om kvelden.
• Soverommet bør ikke være en datamaskin eller en TV. Tiden tilbrakt i sengen, bør brukes på en natts søvn.
• Ikke spis et tungt måltid før sengetid. Siste mottak av slik mat bør ikke være senere enn 2 timer før sengetid. Et bedre alternativ - 4 timer. Du kan for eksempel spise et eple eller drikke et glass kefir.
• Fysisk aktivitet i løpet av dagen kan bidra til å sovne raskt om natten.
• Før du går til å sove bedre om ikke å drikke kaffe og drikker ikke alkohol og røyk.

Forlate noen dårlige vaner, som et resultat, kan du få sunn og god søvn.

Trenger jeg en lur?

Det er nyttig om å sove i løpet av dagen til en voksen? Korte naps, ikke mer enn 30 minutter om dagen bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom. En mann som sover i løpet av dagen, 3 ganger i uken, føler bedring i humøret, oppmerksomhet og hukommelse.

Nyttig daglig resten til folk som ikke får nok søvn om natten. Søvnlengde lenger enn 30 minutter kan føre til vanskeligheter som oppstår fra å sove om natten.

En kategori av mennesker komme på hviledagen bare positive poeng, og den andre har en søvnforstyrrelse. I dette tilfellet, resten på ettermiddagen er bedre å utelukke.

Hva kan føre til mangel på søvn?

Hvor mange timer søvn bør en voksen mann? Systematisk avvik fra de nødvendige standarder søvn kan føre til dårlig helse. Forsøk på å kompensere for mangelen på natt helg forblir bare forverre situasjonen. Kronisk mangel på søvn kan føre til:

• redusert immunitet;
• forverring i operabilitet;
• forekomsten av hjerte- og karsykdommer;
• vektig;
• søvnløshet;
• depresjon;
• forverring av oppmerksomhet og visjon.

Hvordan å sove i en voksen dag? I menn, kan mangel på søvn fører til en nedgang i testosteron produsert. Dette fører til tap av styrke og utholdenhet og øke fettvev til forekomsten av prostatitt.

Vektøkning oppstår på grunn av behovet for å fylle energi høy-kalori mat. Når søvnmangel induserer produksjon av kortisol, som kalles den stresshormon. Og nye nevrologiske lidelser, folk ofte fast.

Med utilstrekkelig mengde søvn en person er svært ofte besøkt av sinne, irritabilitet og depresjon. Prioritet fra mangel på natten hvile nervesystemet lider.

Denne tilstanden kan føre til en økning i blodtrykk og en krenkelse av fordøyelseskanalen fungerer. Ofte en persons ansikt kan du se effekten av søvnmangel i form av mørke ringer under øynene og hevelser.

Utilstrekkelig antall natts søvn kan føre til brudd på menneske biorhythms. Noen endringer i kroppen føre til irreversible prosesser som er seg ikke i stand til å løse mann. I dette tilfellet vil du trenge profesjonell hjelp.

Nyttig hvis en lang søvn

Det er kjent at mangel på søvn påvirker menneskers helse. Lang dvale for 9-10 timer og gagner ikke kroppen, som en voksen søvn hastighet er ca 8 timer. På grunn av dette, det er helsemessige problemer langs følgende linjer:

• vektøkning;
• smerter i hodet og tilbake;
• depresjon;
• hjertesykdom og blodkar.

Når en mann sover mye, føles det konstant trøtthet. En slik tilstand også fører til forstyrrelse av kroppens biorhythms.

Sleeping kan provosere hormonsvikt. I en slik tilstand for riktig funksjon i kroppen for å produsere nok hormoner. I mye av utviklingen skjer søvnhormoner.

Er det skadelig for mye søvn en voksen? Forskere har funnet ut at en økning i søvnlengde fører til forkortet levealder.

Spise før sengetid

Søvnkvaliteten er i stor grad påvirket av et måltid. En person skal rasjonelt distribuere innen en dag diett og holde de riktige produktene for kveldsmåltid.

Eksistensen av restriksjoner på å ta mat etter 18 pm er ikke helt riktig, fordi å gå til sengs sulten er skadelig for helse og varigheten av søvnen.

Før natts søvn er bedre å spise lett mat som ikke forårsaker mage tyngde. Til middag kan du bruke cottage cheese, kylling, egg, sjømat og grønnsaker salat.

Hvor å sove

Det antas at bedre søvn hodet mot nord. Denne antagelsen understøttes av den kinesiske læren ifølge Feng Shui, i henhold til hvilken det elektromagnetiske feltet til personen representert i form av et kompass: hodet - nord og føtter - syd.

Derfor, hvis en person sover hodet mot nord, vil hans drøm være sterk og sunn, og vil våkne opp lett.

Hvordan lære å våkne opp tidlig?

Når en mann våkner opp tidlig om morgenen, kan han gjøre mye av hastesaker, fordi operasjonen på denne tiden høyest.

I første omgang bør bestemme hvor mange du trenger å sove i en voksen dag? Dette vil avgjøre hvor mye du skal gå til sengs om kvelden til morgenen våkner i en munter stemning.

Når det er bestemt hvileplan, vil en person være bestemt med motivasjonen for tidlig utvinning. Noen mennesker bruker denne tiden til å møte utfordringene i industriell karakter, mens andre - for sport.

Hvordan å våkne opp:

• det vil være lettere å våkne opp i et rom i hvilket den observerte optimale temperatur;
• våkne opp ved hjelp av klokken til å overvinne en viss avstand;
• Noen spør slektninger eller venner til å bistå i tidlig oppvåkning til en telefonsamtale;
• etter løfting skulle ta en dusj og drikke en kopp kaffe som etterhvert utvikler seg til en ritual;
• oppvåkning må skje på samme tid.

Den vane tidlig oppvåkning kan dannes i løpet av 2 uker, og vil bidra til å løse tidligere planlagte oppgaver.

Hvor mye søvn bør en voksen mann til å sove?

Med tanke på skader fra mangel på søvn eller en lang søvn, kan det konkluderes med at frekvensen av søvn hver person individuelt. Hvis han på dagen sover mindre enn 5 timer, og følelsen er fine, ikke bekymre deg.

Det er viktig å lytte til kroppen din. En av betingelsene: etter en natt med resten du trenger for å føle deg våken og frisk.

Noen ganger er det situasjoner i livet når en person kan sove et par timer om dagen og har det fint. Etter en stund kom han tilbake til sin normale søvn og hvile.

Under sykdom av søvnlengde øker. Leger rådes til å sove i denne perioden mer.

Slikt som søvnkvalitet avhenger av varigheten og tidspunktet når en person faller i søvn. Det er velkjent at folk er delt inn i "lerker" og "ugler".

Hver person kan velge den beste søvnen, der han vil sove og føler seg godt om seg selv.

Sleep normen for kvinner er ikke mindre enn 8 timer, og menn, for å holde seg våken, griper 6,5 - 07:00.

Bestem hvor mye og når du skal sove, bør være for seg selv hver mann alene, da han ikke har noen problemer forbundet med dårlig helse.